Uszoda

Kora délutáni kirándulás. Jó sokan voltak - mint ahogy most az egész városban is - így kissé változatosan alakult a programom:

• 2000 m úszás: gyors
• 2 kör szauna, tenyérdörzsikével
• 1000 m úszás: gyors, jól meghúztam a tempót, az egész medencében egyedül voltam

Az első 20 hossz nagyon szaggatott volt, hol pályát váltottam, hol kivártam kicsit, de aztán találtam egy olyan pályát, ahol csak hárman úsztunk. Így a második 20 hossz már folyamatos lett, még ha időnként kicsit visszafogtam is a tempót.
Két kör szauna után ellenben totál üres lett az egész medence (vagy elmentek, vagy a szaunában illetve a gyógyban punnyadtak az emberek), így még lenyomtam 20 hosszt, erőltetett tempóban. Na, ez nagyon jól esett, pláne, hogy nem kellett figyelni senkire sem, csak ketten voltunk: a víz meg én.

Holnap szerda.

Létrák - A2

Esti edzés. Fáradt voltam, tegnap este és éjszaka majd szétrobbant a fejem, annyira fájt. Még gyógyszert is vettem be rá. Az éjszakai alvásom is felületes volt, csak forgolódtam hajnalig. Reggelre helyrejöttem, de az idegrendszerem egész nap a padlón. Így kissé óvatosabban dolgoztam:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP + Húzódzkodás létra: (3-3-3)x(@40-@40), a húzódzkodás pedig (2-2-2-2)x(+@16)


3. Swing: 15x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x@48, összesen 150 ismétlés


4. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@32
5. Függeszkedés: 3x(törölközős)x(30 mp)

A létrákban visszavettem, a szumót kihagytam. Ellenben 15 sorozat swing volt, olyan „Minden bele!” fajta. Kicsit csesztettem még a fogást a végén és ennyi.

A zuhanyzó minősége visszaesett: eddig volt egy műanyag lap a talpunk alatt, az eltűnt, így most a csupasz kövön állunk. Miközben persze a víz lassan folyik le, abban tapicskolunk a papuccsal. Hurrá. Annyira gáz ez, miközben van egy frankó terem.

Jó sokan is voltak, nagy hangzavar (sokan csak pofázni járnak), amit a gagyi zene meg is tetézett. Becsuktam a kis terem ajtaját, csak húzódzkodni jártam le a tömegbe. Megjelent a kisebbség is: vettek bérletet :-) Bizony, e'mán a vég...

Holnap kedd.

Rendnek kell lenni!

Vegyeske - A1

Könnyű nap, golyók és gépek:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla C&P+MP: 10x(a percek elején egy C&P+MP, a többi idő pihi)x(@36-@36)


3. Snatch: (2,5 perc-2,5 perc)x@24, egy kézcserével, letétel nincs


4. "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)
5. Tárcsaforgatás: 2x(5-5)x25kg


6. Gyúrós rész gépekkel: 2 combgép, vádli (3x20 ismétlés, egyenes sorozatok); fekvenyomó gép + hátgép (3x10 ismétlés, növekvő terhelés, szuperszett)

Ennyi, meg edzés után töltött káposzta.

A zuhanyzóban a fogast átszerelték és a zuhanyfejre is ígéretet kaptam. Halad itten kérem minden!

A golyókat (még) használják, de nincsenek az általam kialakított rendben visszarakva. Sőt semmilyen rendben sem. A gumilapok is kint maradtak (van két kb. 50 cm x 50 cm-es vastag gumilapom, ezeken vannak a golyók edzés közben, így nem kell a padlóra rakni őket).
Ez az összevisszaság a kis rendszerető, racionális agyamba nem fér be, ezért készíteni fogok egy golyós házirendet, amit a tulaj engedélyével ki is rakhatok. Ha nem látok változást, leláncolom a golyókat.

Aki nem tiszteli a kettlebellt, azt a golyó sem fogja tisztelni: a golyó nem viccel.

Irgum-burgum! Előzzük meg, hogy valakit véletlenül eltaláljon egy @32-es golyó!




































































































Amit én dobtam. Mert én sem viccelek.

Holnap vasárnap.

Goerner-szemek

Délelőtti golyós edzés. Jó sokan voltunk, de a kis termemben csak én lóbáltam:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Goerner-szemek + Húzódzkodás: 5 kör, minden 4 percben kezdtem neki: (2G)x@40 + 4 húzódzkodás


3. Dupla Clean: 18x(minden 20 mp-ben 1 ismétlés, a maradék idő pihi)x(@40-@40)


4. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@32

18 °C a teremben. Edzésügyileg semmi újdonság, egyszerűen megismételtem a múlt heti Goerner-szemes edzésemet. Tök jól esett és legalább hót éhesen mehettem az ünnepi ebédre :-)

Holnap péntek.

Vegyeske

A nagy zabálás előtt megejtettem egy vegyes edzést. Közepes golyóval gyakorló sorozatok aztán gépes izoláció:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. C&P: 5x(minden 2,5 perc elején 5-5, a maradék idő pihi)x@36
3. Half Snatch: 5x(minden 2 perc elején 5-5, a maradék idő pihi)x@36


4. Gépes edzés: fekvenyomó gép, hátgép, 2 combgép, 1 vádligép, mindegyiken 3 sorozat 10-20 ismétléssel


5. "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)

Ma besütött a nap a terembe így 19 °C volt. Elég sokan edzettek, végre láttam egy pörgősebb napot. Két srác is érdeklődött, hogy használhatja-e a golyókat. Természetesen válaszoltam, nem láncoltam le őket. Kárt nem tudnak tenni bennük.

Itten két kép a bejáratnál lévő fotelekből fotózva:

Holnap szerda.

Létrák vasárnap

Délben bevertem egy @12-es nagyságú hambit 4 hatalmas húspogácsával, így délután valamit mozogni kellett:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP + Húzódzkodás létra: (4-4)x(@40-@40), a húzódzkodás pedig (2-2-2-2)x(+@16)
3. Szumó elemelés: 3x15x(@40-@40), lent nincs fogáselengedés


4. Swing: 10x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x@48, összesen 100 ismétlés


5. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@32

Ennyi. A létrák érdekesek így a húzódzkodással egyberakva, mert jó sokat kell közben lépcsőzni: nagyon messze van a húzódzkodó a kis golyós termemtől. Egy fokkal lejjebb vitték a belső hőmérsékletet, most 16,5 °C volt. Ez már nagyon az alsó határ. Az intenzív golyós edzéstől (már a felvezetéstől is) eléggé megizzadok, ami aztán ebben a hűvösben könnyen megfázáshoz vezethet. Már most is vittem váltóruhát.

A zuhanyzóban kicserélték a gégecsövet és gyorsabban folyik le a víz. Zuhanyfejet meg veszek :-).

Amúgy még most - este - sem vagyok éhes :-)

Holnap hétfő.

Golyók, gépek és bosszúság

Ma könnyű nap, ami egy vegyes edzést jelentett:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla C&P+MP: 10(minden perc elején egy C&P+MP, a maradék idő pihi)x(@36-@36)


3. Snatch: (2,5 perc-2,5 perc)x@24, egy kézcserével, letétel nincs


4. Gépes edzés: fekvenyomó gép, hátgép, 2 combgép, mindegyiken 3-4 sorozat 10-20 ismétléssel


5. "Világ körül": 3x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)

A golyós rész után kiválasztottam 4 gépet a sokból és azokat nyűttem egy kis beszélgetéssel megfejelve. Igazi gyúrós rész...

Nagyon frankó a kis golyós termem, még a radiátor is langyos :-)

Ellenben a zuhanyzó kritikán aluli. Nem is értem, hogy aki befeccöl 30-35 MFt-ot egy ilyen gépparkba, az hogy nem képes kialakítani egy normális zuhanyzót. Az még csak elmegy, hogy a WC-ben van kialakítva, azaz az öltözőből ki kell jönni a folyosóra, egy kis séta, és ott a zuhany. Vagy az is kibírható, hogy áll a víz utánunk (mert nagyon lassan folyik le) és hideg van (ugye a WC-ben minek is lenne fűtőtest). Jó ez ide vidékre, a suttyó parasztoknak. Úgyis szalonna meg gumicsizma volt a jelünk az oviban. Hozzászoktunk. Végül is van meleg víz...

De olyan apróságok okozzák a fő bosszúságokat, mint

1. A törölközőt csak olyan helyre lehet csak akasztani, ahol félig vizes lesz a zuhanyozás végére. Mindössze máshová kellene fúrni a fogast. Két perces munka.
2. A zuhanyfej iszonyú vízköves, szanaszét priccol belőle a víz: 500(!) Ft-os tétel.
3. A zuhany gégecső a tövénél eltört, ezért a benne lévő műanyag cső meg van törve és már repedve is: a fél vízsugár ott jön ki, nem a zuhanyfejen. Ez egy másik 500 Ft-os tétel.

Miközben van egy alsó hangon is 30-35 MFt-os géppark!

Ezeket szóvá is tettem. A tulaj nem volt ott, a pultos felírta, aztán majd lesz valami. Mindenesetre, ha nem változik semmi, akkor beruházok 1000 Ft-ot. Szívesen segítek minden elesettnek...

Holnap szombat.

Goerner-szemek

Az első igazi golyós edzés a Galaxy Fitnessben. 17,5 °C van a teremben, ami azért kissé hűvös a panelben lévő 24-25 °C-hoz képest, így bizony fel kell öltözni. De majd megszokom. Vagy megfázom. Mintha máris érezném a torkom: a panelöcsiség átka.

A mai mozgolódás:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Goerner-szemek + Húzódzkodás: 5 kör, minden 4 percben kezdtem neki: (2G)x@40 + 4 húzódzkodás


3. Dupla Clean: 18x(minden 20 mp-ben 1 ismétlés, a maradék idő pihi)x(@40-@40)


4. Wrist Roller: 3x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@32

A golyózásra kijelölt kis termem (kicsit át is rendeztem) elég messze esik a húzódzkodótól, így azok szűk fél perccel a Goerner-szemek után jöttek. Súlyt nem kötöttem magamra, mert tegnap úgy láttam van öv, ezért nem vittem a sajátomat. De most kiderült, hogy nincs rajtuk kötésre alkalmas karika.
Frankón végigvittem az 5 kört, mindegyikben dupla szemekkel. Ez eddig még nem sikerült.

A mai lihegtetés dupla felvétel volt 20 másodpercenként a két @40-es golyóval. Elég is volt. Kicsit tekergettem még a lapátnyelet és lehetett zuhanyozni.

Az átrendezett termem. Rend és fegyelem honol:

Holnap csütörtök.

Galaxy Fitness

Ma reggel becuccoltam a Galaxy Fitness terembe. S ha már a golyócipelésben úgyis lefőttem, tartottam egy gépfelfedező edzést. Brutális sok gép van, amelyek legalább feléről fingom sincs, hogy mit és hogy. De voltak már ott hozzáértők és mutogattak. Érdekesek. Az izoláció csúcsát adják ezek a gépek. Sokat kipróbáltam (talán a harmadát az összesnek), úgyhogy holnap biztos izomlázam lesz. De az már most is világos, hogy ezektől erős senki nem lehet, mert nem a nagy, összetett mozdulatsorokat fedik le, hanem csak egy-egy mozdulatot. De szép izomzatot lehet velük építeni, hiszen szinte minden izomra külön gép van kitalálva. Részeket lehet belőlük építeni, nem házat.

Amúgy ezek a lapsúllyal ellátott gépes termek (van azért szabad súly és rúd is) meghozzák a demokráciát az edzők közé. Hiszen egy fekvenyomás vagy egy elemelés (felhúzás) során azonnal látszik már a felrakott súlyokon is, hogy ki is a Jani. Ezeknél a gépeknél nem. A súlyok általában egy zárt dobozban mozognak, csak egy-egy pöcök lóg ki. Attól meg senki nem lesz Jani, hogy ez a pöcök 20 cm-rel lejjebb van bedugva :-)

Van egy Wrist Rollerhez hasonló alkarerősítő gép is. Elé kell állni és egy rudat forgatva az magára tekeri a rákötött súlyt. Hagyományos, már 20 évvel ezelőtt is ismert szerkezet, akkor a súlyemelő teremben láttam. Ezt nem hagyhattam ki, természetesen a maximális súllyal tekertem fel (mindkét irányban). Ráadásul ennél a terhelésnél már az egyik oldalon forgott a fogantyú, azaz valójában egy karral melóztam :-)

A gépi edzés végén golyóztam is egy keveset:

Aerobik@24: Snatch - (2 perc - 2 perc), (1 perc - 1 perc), C&P (1 perc - 1 perc), 8 perc folyamatos meló

Gép gép hátán. A legelső kép bal felső részén látszik a bejárata a comb és vádli erősítő gépek termének. A kardió részleget le se fotóztam, ott egy rahedli futógép és egyéb ismeretlen működésű gépcsoda van.

 

Az emeleten több kis terem van (az öltözőkön és a vizesblokkokon kívül), az egyikben bokszzsákok: itt kaptak helyet a golyóim is. Közvetlen mellette van egy üres terem, ott simán lehet lóbálni és nyomkodni őket. De külön terme van a kézisúlyzóknak illetve a törzserősítő padoknak, gépeknek is.

Kellett már egy ilyen terem ebbe a kisvárosba. Lássunk világot, hogy hol is tart a fitneszipar gépügyileg. Persze, ezek is csak másod-harmadvonali gépek, de a rúdhoz, tárcsákhoz, padokhoz és egy-egy csigás géphez szokott szoboszlói fiatalságnak tuti nagy kedvence lesz ez a terem. Pláne ilyen nyomott, 5000 Ft-os havi bérletáron. Én meg kedvemre düböghetek...

Holnap szerda.

Majdnem létrák

Vasárnap kimaradt a szokásos vizes program, helyette a Smaug pusztaságát ücsörögtem végig Bazsival. Kemény volt. Mármint végigülni. Amúgy látványos a film, a könyv idevágó szűk 100 oldalnyi anyagából sikerült egy bő két és fél órás filmet kihozni. Úgy, hogy 20 oldalnyi történést meg sem említettek. De volt helyette szerelmi szál, sérülés, Gandalf és a testetlen Szauron küzdelme, sárkányra ráömlő olvadt arany, stb. Összességében megérte fejenként az ezrest a jegy.

A mai mozgolódás pedig majdnem létrák:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP(@40-@40) + Húzódzkodás: 10x(minden két percben 2 MP + 4 húzódzkodás, a maradék idő pihi)
3. Szumó elemelés: 3x15x(@40-@40), lent nincs fogáselengedés


4. Swing: 10x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)@40, összesen 100 ismétlés szűk 5 perc alatt

Ennyi. Külön fogáserősség most nem volt, helyette edzés végén lehordtam a pincébe a lakásban lévő golyókészletemet (2db @40, 2db @32, @24, @16, gumilapok), mert holnap reggelre hívtam egy tehertaxit. Becuccolok a Galaxy Fitness terembe.

Holnap kedd.

Disznóságok

Szalonna, kolbász, szalámi, hurka (3 féle).

Itt éppen átszellemülten hallgatom a szalonnák halk énekét:

Holnap vasárnap.

Goerner-létrák

Gyors reggeli edzéske:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Létrák: Goerner@40 + Húzódzkodás@16: (2-2-2), 18 perc alatt


3. Snatch: (2,5 perc-2,5 perc)x@24, egy kézcserével, letétel nincs


4. Tépésgyakorlás: Wellness, Joy, Shape magazinok vegyesen 2x(3 db)

10 napja ugyanez a mennyiség volt a Goerner-szemeknél, de most létrákba szerveztem. Így 3 perccel hamarabb meglett, ráadásul nagyobb golyót kötöttem magamra a húzódzkodáshoz.
Egy keveset hajigáltam még a fejem fölé a kis @24-es golyót, majd készítettem egy rakás szemetet.

Megnéztem a most nyílt új termet, tetszik. Hatalmas terek, rengeteg gép, de vannak szabad súlyok, még spéci erőemelő fekpad is. Ami a legfontosabb: van hely a golyóimnak! Már beszéltem is a tulajjal, bevihetem a kettlebelleket. Ráadásul olcsóbb (5000 Ft/hó), mint amilyen a Jaga volt.

Holnap szombat és kolbásztöltés :-)

Létrák

Nagy a meló nyomása rajtam, ma jött ki a lépés egy kis mozgásra. Tempósan végigtoltam, mert meló meló hátán:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP + Húzódzkodás létra: (3-3-3)x(@40-@40), a húzódzkodás dupla mennyiséggel
3. Szumó elemelés: 3x15x(@40-@40), lent nincs fogáselengedés


4. Dupla Clean: 5x(minden percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x@32, összesen 50 ismétlés


5. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@32

Ennyi. A létrákhoz szükséges időt a vasárnapihoz képest 10%-kal ismét lejjebb szorítottam. A dupla clean jó kis lihegtetősre sikeredett.

Holnap csütörtök.

Aqua-Palace

Ma uszoda helyett a gyerekekkel elsétáltunk az élményfürdőbe. Meg persze be is mentünk. Mindössze 4000 pénzbe került hármunknak a belépő.

Nagyon jó program lett, ugyanis szinte üres volt. Biztos mindenki ajándékokat hajkurászik és tolong valamelyik bevásárlóközpontban. Nem kellett várni a csúszdáknál, szabad volt az összes buzgár, dögönyöző, bugyborékolós bigybasz. Egyedül sodródhattunk a sodrófolyóban, aminek a vezérlése meg mintha elromlott volna, ugyanis szinte alig állt le: bármikor csobbantunk bele, működött :-)

Olyan volt, mintha az egészet csak nekünk nyitották volna ki. Jó, voltak még páran, de ez olyan hatalmas létesítmény, hogy egyedül éreztük magunkat benne. Tök jó és persze iszonyatosan fárasztó móka volt, úgyhogy most a mosogatórongy hozzám képest egy acélszobor.

Holnap hétfő.

Létrák

Ma munkanap, így az uszoda hétköznapi nyitva tartással üzemel, azaz csak délután 15-19 között lehet menni. Akkor meg biztosan sokan lesznek. Én nem kerülgetek senkit, így helyette létrák. (Hétfőn úgysem tudok edzeni, megyek a góckutatás következő állomására):

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP + Húzódzkodás létra: (3-3-3)x(@40-@40), a húzódzkodás dupla mennyiséggel
3. Szumó elemelés: 2x15x(@40-@40), lent nincs fogáselengedés


4. Snatch: 10x(minden percben 13 ismétlés, a maradék idő pihi)x@32


5. Függeszkedés: 3x(törölközős + @24)x(20 mp)
6. Térdemelés függeszkedve: 3x10

Ennyi. A létrákhoz szükséges időn ismét sikerült jelentőset csökkenteni.

A függeszkedésnél magamra kötöttem egy @24-es golyót. Már nyár vége óta tolom a 30-35 mp-t, de 40 mp környékén rendszeresen végem van. Ez így zsákutca. Persze, már edzés végén van a csüngés - általában egy-egy hosszabb swing vagy snatch után - de akkor is valami kis előrelépésnek már lennie kellene. De semmi. Így új megközelítést alkalmazok: rövidebb intervallumokról indulok, de golyót kötök magamra. Meglátjuk ezzel mit érek el. Végül is ráérek itt szórakoztatni magam :-)

Holnap vasárnap és remélem sikerül kijutni az uszodába.

3x10 perc

Mára jött ki a hét harmadik edzésnapja:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla C&P: 20x(minden 30 mp elején 1 ismétlés, a maradék idő pihi)x(@40-@40)


3. Összetett gyakorlatsor: minden 2 percben kezdtem neki, összesen 3 kör:
Snatch: (10-10)@24
Renegát evezés: (5-5)x(@40-@40)
Fekvőtámasz a golyók fülén: 5


Folyamatos végrehajtás, a 2 percből megmaradt idő pihenő
A harmadik kör után:
Snatch: (2 perc - 2 perc)x@24, egy kézcserével, letétel nincs


4. Tépésgyakorlás: Joy magazinok, filozófia tankönyv (270 oldal)

Kicsit féltem a 10 perces C&P sorozattól, de simán végigvittem a 30 másodpercenkénti 1 ismétlést. Frankó érzés volt ismét hosszabban dolgozni a kedvenc golyópárommal.
Egy összetett gyakorlattal folytattam, ahol a 3x2 perc után (itt egyébként minden két percből mindössze kb. 30 mp jutott pihenésre) zárásként beiktatott 2-2 perces snatch adta ki a 10 percet.
Tépéssel zártam.

Hétvégén uszoda.

Goerner-szemek

A hét további napjai is kissé zavarosak, így ma kerítettem sort a holnapi edzésre. A tegnapi létráknak nyoma sincs bennem, azaz jól tartom a terhelési határokat, így simán tudtam ma is golyózni egy keveset:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32
40 mp-es szakaszok, de a vége felé már van, hogy 1-1 szakaszt végigpihenek. Összesen:
10,10 swing
5-5, 5-5 egykezes swing
5-5, 5-5 clean
5-5, 5-5 snatch
5-5 C&P
5-5 MP
5, 5 dupla clean
5 dupla C&P
5 dupla MP


2. Goerner-szemek + Húzódzkodás: a @40-es golyót nyűttem
3 kör, minden 4 percben kezdtem neki: (2G)x@40 + 2x(+@8)
aztán külön pihi nélkül
3 kör, minden 3 percben kezdtem neki: (1G)x@40 + 4x(+@8)


Egy láncszem:
bal kar: snatch, press, clean&press
karcsere egy swingben
jobb kar: snatch, press, clean&press


3. Swing: 15x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)@40, összesen 150 ismétlés szűk 7,5 perc alatt


4. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@32

A két szemes lánc (természetesen nincs közben golyóletétel) kb. 50 mp-ig tart. Tök jól esett! (De nem a lábamra...)
Egy kis swing, hogy lihegjek is (nem mintha addig nem lihegtem volna), majd egy kis tekergetés, hogy azért látszódjon is valami :-)

Holnap szerda.

Létrák

A napom kissé zavaros volt, így délután jött ki a lépés mozgolódni:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP + Húzódzkodás létra: (3-3-3)x(@40-@40), a húzódzkodás dupla mennyiséggel
3. Szumó elemelés: 3x15x(@40-@40), lent nincs fogáselengedés


4. Snatch: (2,5 perc-2,5 perc)x@24, egy kézcserével, letétel nincs
5. Függeszkedés: 3x(törölközős)x(30 mp)

Ennyi. A nyomós-húzódzkodós létrák sokkal jobban mentek mint a múlt héten, az időn is bőven faragtam.

Holnap kedd.

Uszoda mégeccer

Ebéd utáni családi kirándulás az uszodába:

• 3 kör szauna
• Handabanda a gyerekekkel

Ebben is el lehet fáradni :-)

Holnap hétfő.