Költözés és snatch

Ma reggel áthurcolkodtam az RB Fitness terembe. Egy negyedéves bérletet vettem, ez kitart, amíg jó idő lesz. (Remélem májusban melegen süt már a nap) Így havi bontásban mindössze 2000 Ft-tal drágább mint az eddigi helyem, de ezért cserébe:

• Normális (20-21 °C) hőmérséklet van, azaz az eddigi póló + hosszú ujjú felső + hosszú nadrág + egyszeri váltó ruha (edzés közben kénytelen voltam a felsőket átcserélni, mert egyébként rám fagyott volna az átizzadt cucc) helyett atléta és rövidnadrág
• Hihetetlenül jó húzódzkodó, többféle fogással és olyan magasan, hogy még nekem is nyújtózkodnom kell, hogy elérjem
• Disznóperzselők és Siesta palackos kályhák helyett központi fűtés, így van elég oxigén a levegőben és nincs égéstermék
• Tiszta öltöző, abból nyíló normális fűtött! zuhanyzó
• Aránylag nagy tornaterem, ahol kényelmesen elférnek a golyóim és én is, miközben az edzők simán tudnak magántanítványokkal foglalkozni -  TRX, gymstick :-)
• A Debrecen rádió pofázós adása helyett (reggel állandóan hosszabb riportok vannak, én meg ugye pont akkor voltam mindig edzeni) frankó zene
• Fele olyan távolságra van az otthonomtól, mint a másik terem

Ezek mellett ugyanúgy tudok szabad súlyos gyakorlatokat is végezni (van elég tárcsa és rúd) és ugyanúgy külön termem van, mint eddig. Asszem az eddigiek bőven megérnek +2000 Ft-ot havonta. Meg én is megérdemlem, hiszen edzéseimet komolyan veszem, nem pofázni járok.

Mivel a golyók pakolászása során már amúgy is lefőttem, így tartottam egy rövid edzést is:

1. Snatch + Húzódzkodás: (20-20)@16, 3x(20-20)@24, 3x(20-20)@32, 3x(10-10)@40, minden sorozat után 5 húzódzkodás, összesen 10 x 5 = 50 húzonc és 340 snatch


2. Aerobik(@24): 6 perc folyamatos meló, golyóletétel nincs:
   
   snatch 1 perc - 1 perc
   mp 1 perc - 1 perc
   clean 1 perc - 1 perc
   
   
3. Függeszkedés: 2x(normál)x(1 perc), 2x(törölközős)x(30 mp)

Kellemesen elfáradtam. Igencsak új színt viszek intenzív edzéseimmel az itteni környezetbe, mert mindenki fél szemmel azt leste, hogy mit is csinálok :-).

Holnap szombat.

Vegyeske

A mai edzés:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla C&P: 20x(minden 30 mp elején 1 ismétlés, a maradék idő pihi)x(@40-@40)


3. Szumó elemelés rúddal: 3x10x150 kg


4. Snatch@24: 20-20-20-20-20-20, folyamatos meló


5. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@36

Ennyi, meg egy nagy tál pörkölt. A teremben kellemes idő volt, köszönhető ez annak, hogy kint is 3°C van és ráadásul a kis termembe besütött a nap. Így teljesen normális volt a hőmérséklet.

Holnap péntek.

Goerner és hideg

Ma golyós termi edzés. Kerékpárral mentem, az odavezető út 1/3-án még a hó sem volt eltakarítva:

1. Goerner-lánc: 2x2Gx@16, 2x2Gx@24, 2x2Gx@32, 2x2Gx@36, minden 2 percben kezdtem neki, minden 2G kb. 1 perc meló, így 1 percek maradtak pihenni


2. Goerner-lánc: 10x1Gx@40, minden 2 percben kezdtem neki, minden 1G kb. fél perc meló, így 1,5 percek maradtak pihenni


3. Renegát evezés + Padlónyomás: 5x(5-5 + 5-5)x(@40-es golyók), minden 2 percben


4. Snatch: (3 perc - 3 perc)x@24, egy kézcserével, kb. 60-60 ismétlés

A teremben nagyon hideg van. 10-12 °C-nál nem saccoltam többre. A fali hőmérő nem működik. Vajh' miért is?!
Gázóra nincs (most már tudom az okát), helyette palackokról megy a központi fűtés. De a disznóperzselők is be vannak állítva a terembe, de most azok sem mentek. A radiátorok épp hogy csak langyosak. Fáztam és kellemetlen hideg érzetem volt végig, mert az intenzív edzés és az izomtömegem termeli a hőt, amit verejtékezéssel hűt a szervezet. De mivel hideg van, a verejték is azonnal lehűl, így hideg vizes felsőkben edzettem. Pedig menet közben még pólókat is cseréltem. Panelöcsi vagyok, de ez van. Jöhetne már a nyár.

Az edzés tök jó volt, ahhoz képest, hogy a vasárnapi szánhúzástól olyan izomlázam lett (odatettem ám magam nagyon a gyerekek kedvéért), amit mostanában nem éreztem. Ezért maradtam egy óvatosabb Goerner-láncnál.

Az 5 kör renegát-padlónyomást most simábban leküldtem, mint az elmúlt alkalommal, de nagyon intenzív, hiszen a 2 perces körökből mindössze fél perc marad pihenni.

A szakításokban megszámoltam az első perceket, 19 illetve 20 volt karonként és mivel a tempóm adott, így jó közelítéssel adódik a 3-3 perc alatt a 60-60. Egyébként ez az egy kézcserés dolog lassabb végrehajtást kíván, mint az RKC jellegű szakítás. Ez világosan látszik, hiszen 100 szakítást kézcserékkel 4 perc alatt le lehet tudni, de így szűk 5 perc kell neki, pláne, ha az ember gyereke még tudja, hogy 5 perc után sem kellene még lerakni.

A fogáserőt kihagytam, mert addigra már a váltóruhám is nagyon vizes volt, tuti megfázás lett volna belőle. Remélem így megúszom.

Holnap szerda.

Uszodai mindenféle

Ha hétvége, akkor uszoda. Most a gyúrós terembe is bemerészkedtem, mert legközelebb csak kedden jutok ki a terembe:

1. Nyomás állva + Húzódzkodás: 5x5x70kg, a húzódzkodásnál variáltam a terhelést 5, 5(+5kg), 5(+10kg), 5(+15kg), 10


2. Döntött törzsű evezés + Fekvenyomás: 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, minden evezés sorozat után fekvenyomás 5x100kg


3. Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal (nagy dőlésszög) + Csigán evezés padon ülve széles fogással: 3x[10x(30kg-30kg) + 12x(összes lap)]


4. Kézisúlyzós szakítás: 5x(10-10), 30 mp pihikkel


5. Úszás: 1500 méter gyors, természetesen egyben letolva

Tegnap egész nap esett a hó, semmi kedvem sem volt kimenni a golyóimhoz a terembe. Nagyon kíváncsi vagyok egyébként a terem hőmérsékletére, kedden letesztelem. Ha nem megfelelő, akkor termet fogok váltani. Ebben természetesen benne van a zuhanyzó kritikán aluli mivolta (még zuhanyfejet is én vettem bele), a koszos öltöző. Fő ok a terem levegőjét elhasználó és az égésterméket oda visszaengedő palackos gázfűtés. Disznóperzselővel nem fűtünk edzőtermet! Miközben van egy 20 milliós géppark.
Magával a kis teremmel teljesen elégedett vagyok, de bizony öregszem: kellenek ezek az apróságok is. Amik azért annyira nem is apróságok. Persze, 10 évvel ezelőtt lehet fel sem tűntek volna.

Ma meg is néztem a másik csili-vili termet, ahol jóval drágább a bérlet. Nagyon pöpec: rend és tisztaság, külön tornaterem, szaunacentrum, kellemes hőmérséklet (nyáron légkondival). Beszélek a tulajjal, hogy beengedik-e oda az erősen leharcolt állapotú golyóparkomat no és persze egy izzadó, kopasz, 110kg-os, senkihez sem szóló behemótot. Mintha egy porcelánboltba mennék edzeni. Csak egyszer legyen ismét tavasz, hogy lehessen a kertben tolni.

Edzés után szánkóztunk egy sort meg még egyet a két gyerekkel. Azaz  - síkvidék lévén - én húztam mindkettőt a kis egyszemélyes szánkón: volt nagy vihánc :-) Totál le is főttem, simán felért egy második edzéssel. Sőt kettővel.

Alföldi gyereknek ez már maga a hegy:

Holnap hétfő és melóhegy.

Vegyeske

A mai edzés:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Váltott kezes nyomás: 5x(2-2)x(@40-@40), a mai erőrész :-)


3. Duplagolyós(@32) összetett gyakorlat (Héron): 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. a 3 percből 1,5 perc a munka, a többi pihi:
   
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   3-3 renegát evezés
   3 dupla clean
   3 dupla mp
   3 dupla clean
   3-3 renegát evezés
   3 fekvőtámasz a golyók fülén


4. Szumó elemelés rúddal: 3x10x140 kg, csak óvatosan


5. Snatch@24: 6 perc folyamatos meló, percenként cseréltem kezet

A terem tulajdonosa valószínűleg megkapta az első - fűtésből adódó - gázszámlát, így lekapcsolta a kazánt. Még a gázóra is eltűnt. Persze lehet, hogy csak valamiféle meghibásodás áll a háttérben, ez lenne a jobbik eset.
Helyette gázpalackokról működő melegítőket hozott, az egyik úgy néz ki, mint egy lángszóró. Ennek nagyon nem örülök, hiszen ezek a terem levegőjéből veszik el az égéshez szükséges oxigént és ide kerülnek vissza az égés során keletkezett gázok. Nem vagyok kémikus, de biztos létrejönnek káros anyagok is. A golyós edzés meg ugyi igenyösen oxigénigényes. Ja, amúgy a lehelet meglátszik a kis termemben, pedig az emeleten van.

Hát nem 'tom, hogy mi lesz így...

Edzésügyileg jó kis vegyes edzés volt, még az elemelést is bepróbáltam, persze nagyon visszafogott súllyal és lassú végrehajtással. A szakításokat most sem számoltam: tök jó úgy edzeni, hogy nem idegesíti magát az ember gyereke, hogy most mennyi is az ismétlések száma. Csak a végrehajtásra kell ügyelni. Igazából meg nem tök mindegy, hogy pontosan mennyi is?! Végül is csak magamnak tolom.

Holnap péntek.

3x10 perc

Gyors edzés, mert az időm nagyon kiszámított (sajnos):

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. MP: 5x(5-5)x@40, minden 2 percben kezdtem neki


3. Snatch: 10x(4-4)x@40, minden percben kezdtem neki


4. Renegát evezés + Padlónyomás: 5x(5-5 + 5-5)x(@40-es golyók), minden 2 percben


5. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@36

A tulaj hozott két nagy műanyag lapot, amit puzzleszerűen lehet összeilleszteni. Nagyon frankó, van vagy 4 m2 a kettő, így mindent rajta végeztem. Még a tornacipőt is levettem. (A kertben mindig mezítláb tolom)
A renegát-padlónyomás párosban visszavettem @40-es golyókra, így már sikerült az 5x2 perc meló. Egyébként minden 2 percből csak 30-40 mp marad pihenni.

Ütős kis edzés volt!

Holnap szerda.

Uszoda

Déli uszoda:

• 3000 m úszás: gyors, két szemüvegtörléssel
• 2 kör szauna, tenyérdörzsikével

Ennyi. Az úszás alatt alig voltak, de amikor már szaunáztam, jött ám a nép.

Holnap hétfő. A góckutatás következő állomása.

Szombat esti

Az elmúlt két nap szétültem a se..em, így ma a kimenekültem egy kis esti gyors golyózásra:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP létra: (4-4-4)x(@36-@36), 3x6 perc meló


3. Húzódzkodás: 5x5, minden percben kezdtem neki


4. Snatch: 3x(20-20)x@32, minden 3 percben kezdtem neki


5. Tárcsás bicepsz: 3x(3-3)x15kg
6. "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)

Kicserélték a húzódzkodót. Így most már a térdem behajlítva is leér a talajra. Ugyanis állítólag szóltak a törpenövésűek, hogy túl magas, ezért a tulaj hozott egy szinte gyerekméretet, a régit meg elvitte. Ahelyett, hogy raktak volna oda egy széket, amiről kényelmesen rágurtnizhatnák magukat. Mert természetesen mind köti magát, ezért kell az alacsonyabb rúd. Aztán húznak fejtetőhöz meg homlokhoz néhányat...
Ráadásul a másik oldalán kialakított tolódzkodó egy kígyótestű emberre van szabva, azaz olyan közel van a két rúd egymáshoz (amik ráadásul párhuzamosak, mert ha eltartanának egymástól, akkor semmi gond sem lenne), hogy ha közéjük állok, akkor hozzáérnek a testem két oldalához. Így a tolódzkodás mostantól fogva ezen felejtős (más ilyen jellegű állvány nincs), hacsak nem akarok hosszútávon mindkét könyökömben egy jó kis ízületi gyulladást.

Valszeg visszahozom a heti egy fegyences napot, hiszen itthon frankó húzódzkodóm van. Tolódzkodás helyett meg lesz fekvőtámasz.

Holnap vasárnap.

10 percesek

A mai mozgolódás:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Váltott kezes nyomás: 5x(minden két percben 3-3)x(@36-@36)


3. Renegát evezés + Padlónyomás: 4x(minden két és fél percben 5-5 + 5-5)x(@44-es golyók)


4. Snatch: 10 perc 3 db 10-15 mp-s megállóval, nem számoltam


5. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd azonnal 150 cm kifelé tekerve)x@36

Eredetileg a renegát-padlónyomás páros is 5 sorozat lett volna, de fel kellett tolni a szettek idejét 2 és fél percre, mert gyenge vagyok, mint a hajnali harmat. Mentségemre legyen mondva, azért a két gyakorlathoz szükséges idő is elég sok.

A szakításokat nem számoltam: sokkal jobb úgy melózni, hogy nem harcolok a számokkal közben, még a levegővételt is elrontom a nagy számolásban. Amúgy is, én meg a számok...
Összesen 3 megállót iktattam be, amikor magnéziáztam, mert folyt ám rólam a sült kolbászok leve :-)

Edzés végén még tekergettem a lapátnyelet és lehetett hazatolni a piros biciklit. Na jó, azért ráültem.

Holnap péntek.

Létrák

Ma tudtam sort keríteni egy kis mozgolódásra:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Clean and Press létra: (5-5-5)x@40, 3x10 perc meló


3. Húzódzkodás: 5x5, minden percben kezdtem neki
4. Tolódzkodás: 5x5, minden percben kezdtem neki


5. Farmer: 5x(1 perc séta + 1 perc pihi)x(@40-@40), 18 lécsőfokkal le-fel
6. Függeszkedés: (normál)x(1 perc), 2x(törölközős)x(30 mp)

A C&P létrák jó kis tüdőszaggatósak. A 4. és 5. fokok perc körüliek, ami azért már lihegtet. Nagyon. A három létrát sikerült 10-10-10 perc alatt végigvinni, ennek örülök. A három 5-5-5 fokos dupla @36-os MP létrákat is ugyanennyi idő alatt tudtam le a múlt héten.
Egy kis saját testsúlyos gyakorlás következett, majd farmer. Ballisztikát már nem akartam, a létrás rész volt egyben a lihegtetős rész is. Az 1 perces farmerekben van egyébként egy 18 lépcsőfokos le-fel menetel is. (A golyós termecském az emeleten van)

Ennyi. Meg 2 liter víz. Meg házi sült kolbász. A hurkát már tegnap megettem :-)

Holnap szerda.

Aqua-Palace

Délutáni családi kiruccanás helyi élményfürdőbe. Aránylag sokan voltak, még olyan helyzet is adódott, hogy kicsit várni kellett a csúszdáknál. De azért végigmentünk a teljes repertoáron, én még a hátamat is szétdögönyöztem a legerősebb vízsugárral. Olyan, hogy majdnem átlyukasztja az embert :-)

Réka a nagy csúszdán még úszógumival szokott csúszni. Neki ez biztonságit ad. Ma a szokásos módon felfújtam a gumiját. Gondoltam kissé keményebbre fújom. Nem szétpukkant? Elég rendeset szólt, a körülöttünk lévő vendégek természetesen felfigyeltek a szokatlan durranásra. Biztos elkönyvelték, hogy „Na, az ősember bejött fürdeni!” :-)
Még szerencse, hogy kettőt szoktunk vinni, mert azt meg én használom a sodrófolyóban...

Mostanra a kis családom kidőlt. Meg én is.

Holnap hétfő és melóhegy.

Uszoda összegzéssel

Kora délutáni uszoda:

• 3000 m úszás: gyors, kétszeri szemüveg igazítással, azaz pihenő nélkül
• 2 kör szauna, tenyérdörzsikével

Az úszás nagyon pöpecül ment, mint ahogy mostanság mindig. A 60 hossz majd egy szuszra nem felső határ, azaz nem kipukkanva szállok ki a medencéből, hanem inkább ennyit tartok célszerűnek. Ekkor még frissnek érzem magam, a monotónia tűrésemet sem kell feszegetni, a még rajtam lévő kevéske izom felfrissül, az ízületeim tehermentesítődnek, a pangó vérerek kiürülnek. Azaz ennyi, ami jól esik.

A gyorsúszásnál nagyon sok múlik a technikán, az ésszerű, célirányos mozgáson, a jó levegővételi ritmuson. Sokszor látok olyanokat, akik egy-egy hossz gyors után ott lihegnek a medence végén. Mint ahogy én is tettem pár évvel korábban.

A blogban visszanézve, jól látszik, hogy cirka 4 év alatt a heti egyszeri úszások alkalmával kezdetben 1000-1200 métert toltam mellben és hátban. Később beiktattam néhány gyorsban lenyomott 50 métert, amik után alig győztem a levegőt kapkodni. De nem adtam fel, egyre gyakrabban úsztam gyorsban és sokáig toltam 4 hossz hát - 1 hossz gyors arányban. Szisztematikusan haladva eljutottam az 1:1 arányhoz, azaz már tudtam váltakozva úszni a gyorsot a háttal.
Innen fokozatosan növeltem a gyorsok arányát a hát rovására (a pihenőket is csökkentve) és végül elértem, hogy 50-60 hosszt minden megerőltetés nélkül leúszok jó tempóban gyorsban, minimális pihenővel (ami valójában csak egy-egy szemüvegtörlést jelent).

Ennek örülök, mert azért hozzá kell tenni, hogy nem vagyok úszóalkat, az izomtömegem és a csontozatom miatt nem vagyok az a fajta, aki csak ráfekszik a vízre és lebeg. Nyaranta sok ilyet lehet látni, én úgy süllyedek el, mint egy kődarab :-)

Szóval itt tartok most, jó látni, hogy - ha lassan is - végre eljutottam valahová ebben az úszásügyben.

Amúgy biztos sokan megfogadták újévkor, hogy hétvégente rendszeresen járnak uszodába, mert a szauna körök alatt nagyon sokan lettünk (a medencékben, a szaunában), pedig a szombat délutánok rendszerint nagyon pangósak. De szerencsére az ebéd utáni időszak most is majdnem üres.

Holnap vasárnap.

Létrák - A2

Ma sikerült ismét a golyók közelébe jutnom. A két @36-os golyóval nyomultam:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP létra: (5-5-5)x(@36-@36), 3x10 perc meló


3. Snatch: (3 perc - 3 perc)x@24, egy kézcserével, letétel nincs


4. Szumó elemelés: 3x20x(@36-@36), lent nincs fogáselengedés
5. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@36

Érdekes, hogy a szakítás során a jobb alkar a 3. perc végére majdnem teljesen elszáll, maximum 2-3 ismétlés marad benne, aztán már a lenti végpontban kiesne a kezemből. A bal oldalon viszont simán csak lerakom a 3. percnél, vagyis még legalább 10-15 ismétlés benne van.
Ennek oka lehet, hogy mivel nem számolom az ismétléseket, csak az időt figyelem, így elképzelhető, hogy a jobb oldalon tempósabban melózom. Azaz amikor a bal oldalra kerül a sor, ott már nyugisabb tempót megyek. Következőleg felcserélem a sorrendet. Kíváncsi vagyok, hogy akkor is a jobb oldal pukkan-e ki.

A zuhanyzóra határozott ígéretet kaptam: raknak be tálcát. Majd. Eccer.

Hétvégén fürdős program, legközelebb kedden tudok golyózni.

Holnap szombat.

10 percesek - A1

Az ünnepek után visszacsöppentem a meló közé és ott is ragadtam. Így ma jutottam ki egy kis vegyes edzésre:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla C&P+MP: 10x(a percek elején egy C&P+MP, a többi idő pihi)x(@36-@36)


3. Húzódzkodás, Tolódzkodás: 5x(páratlan percben 5 húzó, páros percben 5 toló)
4. Gyúrós rész gépekkel: combfeszítő, állóvádli (3x20 ismétlés, egyenes sorozatok)


5. Swing: 20x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x@40, összesen 200 ismétlés


6. "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)
7. Tárcsás bicepsz: 2x(5-5)x10kg

A swing ma jól megpukkasztott :-)
Felelevenítettem egy régebben sokat használt fogáserős gyakorlatot, a tárcsás bicepszet. Egyelőre csak 10 kg-os tárcsával.

A hétvégén vettem 500 pénzért egy zuhanyfejet, amit most fel is szereltem: „Magad uram, ha szolgád nincs!” Legalább ez a része most már normális. Persze még mindig majdnem bokáig állunk a saját fürdővizünkben. Hurrá.

Meglepve tapasztaltam, hogy a golyóim között megjelent egy vadonatúj, szerintem 360 Gears Full Force típusú @24-es golyó. Készítettem is egy képet, amin jól látható, hogy a golyóim is meglepődve állják körül az új társukat:

Holnap csütörtök.

Masszázs és Uszoda

Délelőttre hívtunk egy masszőrt, mert Bettinek totál be van állva a háta, a vádlija, a mindene. Persze, ekkor már én sem maradhattam ki a jóból:

• 1 óra teljes testmasszázs: meg lettem dicsérve, hogy az izomtömegemhez képest mennyire laza vagyok, csak nehogy szét essek :-)

Kora délután családi mozi és ha már ott voltunk, akkor bevágtam egy óriás hamburgert 4 hússal a „Fald fel Amerikát” étkezdében. Ha már ennyire laza vagyok.
Kora este jutottam ki az uszodába, ahol ekkor van a csúcs. Így előre vettem egy rövid szaunát és aztán jött az úszás zárásig. Ekkor már csak 2-3 fő/pálya volt a leosztás:

• 1 kör szauna, tenyérdörzsikével
• 2000 m úszás: gyors úszás, határozott iramban - itt is a levegővételen múlik minden :-)

Holnap hétfő és kezdődik a meló :-(

Goerner-lánc - B2

Délutáni golyózás:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Goerner-lánc: 1Gx@36, 1Gx@36, 1Gx@40, 1Gx@40, 1Gx@44, 1Gx@44, 2Gx@40, 2Gx@40, 2Gx@36, 2Gx@36, minden 2 percben kezdtem neki


3. Húzódzkodás: 5x5, minden 1,5 percben kezdtem neki
4. Tolódzkodás: 5x5, minden 1,5 percben kezdtem neki


5. Snatch: (2:45 perc - 2:45 perc)x@24, egy kézcserével, letétel nincs


6. Wrist Roller: 1x(befelé - kifelé)x@36, 3x(kifelé, pihi nincs)x@36

A Gornernél most nem 5x2G volt a @40-es golyóval, hanem @36-tól indulva fellépkedtem @44-ig, majd vissza. A visszalépkedés során már dupla szemeket toltam egyhuzamban.
A húzódzkodást kivettem a láncból és alkottam egy kis saját testsúlyos részt, amit lent a teremben végeztem el. Így legalább nem kell a fél edzést mászkálással tölteni. Sőt, kibővítettem tolódzkodással is.

A mai edzést kis golyós szakítással és tekergetéssel zártam. A szakításnál nyugis tempó, meg amúgy is (már egyre jobban érzem), hogy minden a levegővételen múlik.

A zuhanyzó egyszerűen brutális. Az elmúlt edzés végi zuhanyzás során még a villanykapcsoló is rázott. Nem is mertem ma már felkapcsolni.

Holnap vasárnap.

Vegyeske - B1

Könnyű nap, golyók és gépek:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. BUP: 5x(minden 2,5 perc elején 5-4, a maradék idő pihi)x@32


3. Snatch: (30-30, 20, 20)x@32, 4:35 alatt - Megy ez, mint az ágyba szarás...


4. "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)


5. Gyúrós rész:
fekvenyomó gép + hátgép - 3x10 ismétlés, növekvő terhelés, szuperszett
kalapács bicepsz + tricepsz csigán - 2x10 ismétlés, egyenes sorozatok, szuperszett
2 combgép, vádli - 3x20 ismétlés, egyenes sorozatok

Ennyi. A BUP-ot eleinte ballal nagyon nem éreztem, régen volt már ez a fajta nyomás. Az utolsó két sorozatnál már ráéreztem az ízére, de ekkor is maradtam a 4 ismétlésnél. A jobb oldal sima ügy.

Egy kis snatch, hogy a tüdőm táguljon (meglepően könnyedén letoltam a szokásos 100 ismétlést a @32-es golyóval), majd fogáserősítés illetve gépes rész. Ez utóbbit még megfejeltem két kargyakorlattal is. Gyúrunk vazze :-)

Holnap péntek.