Szombati minike

Délelőtt meló, aztán tartottam egy rövid mozgolódást. A tegnapi masszázs során sikerült végre a végleges diagnózishoz eljutni. Alapvetően a jobb bicepsz hosszú fejének tapadása körül van egy gócpont. Mivel ez a rész kiesett a mozgásból, szerepét a környező izmok próbálták átvenni és görcsöltek is be rajta. Ezért volt még múlt héten az egész jobb lapockán lévő izmok és a csuklyás egy merő görcs. Most, hogy azokat a részeket már feloldottuk, jutottunk el az eredeti gócponthoz.
Az oka is megvan: akkor húzódott be az egész kupac, amikor a Rolling Thunderben csúcsot tartottam. Onnan ered minden, mert az azutáni edzéstől kezdtem el visszaesni. Éreztem én akkor, hogy túl nagy volt a feszülés, de az adrenalin és a csúcsjavítás felett érzett öröm mindent elnyomott.
A szerencse az egészben, hogy ehhez részhez már én is könnyen hozzáférek, másrészt pihentetem az RT-s emelést. Remélem, rohamos javulás fog bekövetkezni.
A mai edzéske (természetesen ismét fogorvos után, mert miért is ne):

• Snatch@24: 6x20, letétel nélkül
• MP@24: 5x(5-5)
• Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg
• Swing@48: 10x10
• Wrist Roller@40: 3x(kifelé-befelé)
• Hengerezés, nyújtás: 25 perc
• Szauna: 1 kör

Ennyike. Jó kis edzéske volt, gyors, pörgős, a végén szaunával.

Holnap vasárnap. És fűnyírás. Nem lehet tovább halogatni, mindenféle mondvacsinált (meló, fogfájás, fogorvos stb.) indokkal.

Gyógytorna 40.

Reggeli rehab:

• Masszázs: 30 perc
• Gyógytorna: 70 perc
• Szauna: 2 kör

Ennyike. Már csak egy nagymellű nénike hiányzik...

Holnap szombat.

Csütörtöki minike fogfájással

Tegnap estétől ma délutánig kisebb-nagyobb megszakításokkal iszonyat fájt az egyik fogam. Amit pár napja csináltattam meg. Így késő délután fogorvos, gyökérkezelés elindítása. Tegnap éjszaka kb. 4 órát sikerült aludni, délután még egyet, így a mai nap épp csak elvoltam. Fogorvos utáni edzéske, előtte a világom sem tudtam:

• Snatch@24: 6x20, letétel nélkül
• MP@24: 5x(5-5), talán mintha a jobb oldal alakulna valamit, de inkább nem kiabálom el
• Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 5x130kg, 3x5x160kg
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Wrist Roller@40: 2x(kifelé-befelé)
• Snatch@32: 5x(15-15, minden két percben kezdtem, a maradék idő pihi), 150 ismétlés 9 perc alatt
• Hengerezés, nyújtás: 25 perc
• Szauna: 2 kör

Ennyike. A kialvatlanság a Rolling Thunder-nél volt tetten érhető, közöm nem volt a szokásos gyakorló súlyokhoz. 10 kg-mal kevesebbel melóztam, de még ezt is maxnak éreztem. A többit simán lepörgettem, még két kör szaunára is volt időm. Mostanra az érzéstelenítés kiment és bizony sajog piszkosul a kezelt fog. Valszeg ismét kell valami fájdalomcsillapító, mert azért jó lenne most már aludni is valamit.

Holnap péntek.

Gyógytorna 39.

Déli mozgolódás:

• Snatch@24: 6x20, letétel nélkül
• MP@24: 5x(5-5)
• Dupla clean @24-@24: 5x10
• Egykezes evezés @24: 5x(10-10)
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Gyógytorna: 70 perc

Ennyike. A @24-es részt ledúrtam olyan 20-22 perc alatt, egy kis fogáserő követte, majd jött a nénike és szenvedtem...
A fűnyírás elmaradt, meló volt helyette. Az még jobb is :-)

Holnap csütörtök.

Szeánsz

A fűnyírás holnapra tolódott, mert sok lett ma a meló. Este egy rövid edzéske után Bettivel szeánszoltunk:

• Snatch@24: 6x20, letétel nélkül
• Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 3x5x150kg
• Swing@48: 5x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés)
• Függeszkedés kötélen: 3x45mp
• Szauna szeánsz: bő 2 órás program

Ennyike. Az edzés nagyon minimálisra sikeredett, mert későn értem ki a terembe, a szeánsz meg időben kezdődött.

A jeges felöntés nagyon frankó, orosz zenével van kombinálva: a forró szauna, a magas páratartalom és jég egyszerre nagyon ütős hármas. Még most is kiráz a hideg, ha rágondolok :-). Kár, hogy ritkán jutok ki szeánszra, mert sajnos a munka nem teszi lehetővé. De most őszi szünet van, így ráértem.

Holnap szerda.

Gyógytorna 38.

Reggel masszázs, aztán meló. Késő délután pedig egy rövid edzéske, mert jött a nénike:

• Snatch@24: 6x20, letétel nélkül
• Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg, 5x180kg
• Wrist Roller@40: 3x(kifelé-befelé)
• Lábemelés függeszkedve fejhez: 5x10
• Gyógytorna: 60 perc
• Szauna: 2 kör

Ennyike. A torna első részében visszamért jó néhány szöget és távolságot, aztán nyújtás. A héten kissé lazább lesz a gyógytorna program, mert csak néhányszor ér rá, de jövő héttől ismét bekeményít. Maga az edzés egy kis minimalista volt, el sem fáradtam.
Volt egy kis érdekesség is: az egyik nagydarab testépítő srác látta hogy tekergetem a lapátnyelet és kérte, hogy próbálhatná meg. Mondom, persze, tessék, de sikerélményre ne számíts. Kissé furán nézett, nem értette a dolgot, de aztán már megértette: kifelé meg sem bírta moccantani a golyót, befelé nagy erőlködések közepette feltekerte. El is határozta, hogy ezentúl fogáserősítés is lesz az edzésében. Aztán fogta a gurtnijait és ment húzódzkodni... :-))

Holnap kedd. Fűnyírás :-(

Vasárnapi (sem)mise

A jobb oldalon továbbra sincs erő, de most már jól kitapinthatóan a csuklyás izomban van egy hatalmas görcs. A környező izmok merevsége, feszülés szépen feloldódott, holnap a masszőr célzottan veheti fel a harcot ezzel a görccsel. Se a húzódzkodásban, sem a fej feletti nyomásban nincs jobb oldalon erő, pontosabban nem tud úgy megnyúlni az izom, hogy erőt tudjon közölni. Így egy minimalista edzést tartottam:

• Snatch@24: 10x10 letétel nélkül
• Dupla MP@24-@24 + Húzódzkodás: 3x(5+5)
• Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 3x5x160kg
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Swing@48: 5x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés)
• Hengerezés és 2 általános nyújtó gyakorlat: 20 perc

Ennyike. Gyors, szinte pihik nélküli kis edzés volt, amúgy tök jól esett!

Holnap hétfő.

Uszoda

Ma uszoda. Még jó hogy most mentem, mert odaérve egy tábla fogadott, amely szerint szombaton és vasárnap nemzetközi úszóversenyt rendeznek, ezért hétvégén minden szolgáltatás szünetel. Így ma egy fullos uszodai napot tartottam:

Szauna: 1 kör, hidegnek éreztem az uszoda vizét

2500 méter: 50 hossz gyors, két szemüveg igazítással

Gyógyvíz: bő félóra, közben a házi feladat

Szauna: 2 kör, nagy pihikkel, hosszú merülőmedencés hűsölésekkel, tenyérdörzsikével

Tök jól esett, különösen a jobb lapocka környéki izmoknak. Amúgy sokan voltak, egy úszócsapat még egy utolsó edzést is tartott 4 pályán. Szerencsére az én pályámra senki nem jött, mert közvetlen az úszók mellett úsztam, ahonnan időnként átjött egy-két srác, így a többiek azt hitték (mármint a fizető vendégek), hogy az a pálya is foglalt. Pedig nem volt :-)
Amúgy igazolódott, hogy jogosan tartom magam egy közepes körüli úszónak, mert egyrészt soha nem értem utol egy úszót sem, de ők akár 10 méter előnyből is utolértek a pálya végére. Akár háton is :-). Persze, ők intervallumokat úsztak (100-200-400 méterek időre), én meg komótosan, hiszen 50 hosszra megyek egyvégtében. A lényeg, hogy nekem nem kellett kerülgetni senkit, nekik kellett figyelni.

Holnap a szombat.

Gyógytorna 37. + Masszázs

Délelőtti program:

• Masszázs: 45 perc
• Gyógytorna: 90 perc
• Szauna: 2 kör

Ennyike. A masszázs nagyon alapos volt, a hát felső része, a lapockák környéke és váll volt a célpont, elsősorban a jobb oldalon. Gyöngysorhoz hasonlította a mester izomcsomók sorát. Fájdalmas 3/4 óra volt, még ő is lefőtt benne, mert természetesen mélyen (hol máshol) voltak/vannak ezek a csomók. Még hétfőre is adott egy időpontot, addig semmi komoly edzés nem lehet, csak gyógytorna (az nem befolyásolja a kezelés sikerességét) és úszás. Meg diótörés :-)
Amúgy meg lettem dicsérve, hogy a gerinc melletti merevítők (a gerinc két oldalán lévő két vastag szalámirúd) milyen laza tónusban vannak, meg sem gondolta volna a nagyságuk alapján. Rendszeresen masszíroz testépítőket, náluk minden betonkeménységű. Hátha még a combjaimat és a vádlimat is tapintotta volna, amik a rendszeres, agresszív és alapos hengerezés miatt szintén egész jó állapotban vannak. No meg persze a nénikének hála.
Közvetlen utána mentem tornára, a nénike most sem volt kíméletes. Ennyi fájdalom után két kör szaunával jutalmaztam magam. Amúgy délután még a fogorvos is befigyel, úgyhogy ma egy keményvonalas mazochista napot fogtam ki. Meg is rendeltem estére a szöges ágyat, ha már lúd, akkor legyen kövér...

Holnap péntek.

Gyógytorna 36.

A mai menü még egyszerűbb, mint a tegnapi:

• Snatch@24: 10x10 letétel nélkül
• Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x160kg, 5x140kg
• Felhúzás egykézzel: (3-3)x100kg, (1-1)x110kg, (1-1)x120kg, (1-1)x110kg, (3-3)x100kg
• Snatch@32: 10x15, minden 60 mp-ben kezdtem neki, a maradék 20-25 mp pihi
• Függeszkedés variációk (egyben nyújtás-nyúlás is):
• normál: 2x90 mp
• kötélen: 60 mp
• Gyógytorna: 60 perc

Ennyike. Nyomásügyileg a holnapi masszázsra várok, mert bizony nagyon erő sincs a jobb oldalon. Az izomcsomó ráhúzódhatott valamilyen idegszálra, amit nyomva tart és ezzel részlegesen kikapcsolja az izmok működtetését. Magyarán nem érzem a súlyt, nem tudom bekapcsolni a szükséges izmokat. Jó pár évvel ezelőtt már egyszer jártam így, csak akkor nem volt izomgörcs, csak egyszerűen elfelejtett az izom működni (végül is akkor is volt, csak nem éreztem).
Így ma inkább a hátsó mozgásláncot szedtem elő. Érdekességnek ez egykezes felhúzást is kipróbáltam: nem a lábam között van a rúd, hanem a normál elemeléshez hasonlóan szembe állok a rúddal és úgy húzom fel.
A levezetés egy 10 perces szakítás volt (kényelmes percenkénti 15 ismétléssel), ahol összesen 150 ismétlés jött össze a kedvenc @32-es golyómmal. Azért kapkodtam a végén a levegőt, kényelmes tempó ide vagy oda...
A tornát egyedül végeztem, a hengerezés és az ízületi átmozgatás után mindössze 2 nyújtás volt és 4 erősítő gyakorlat.

Holnap csütörtök. Kíváncsi leszek, lesz-e izomláz a hátamban, ja és a legfontosabb: reggel megyek a mesterhez, hogy térképezze már fel a jobb lapockám-vállam állapotát.

Gyógytorna 35.

A héten véget ér a szakdolgozat-gyógytorna program. Szerdán egyedül, csütörtökön pedig a nénikével tornázom, pénteken mérések, fényképek. A jobb lapocka környéki csomók nem múlnak, így felhívtam a mestert, hogy nézzen már rám. Holnapután megyek hozzá. A ma pedig folytattam az átmozgató jellegű mini edzést:

• Snatch@24: 10x10 letétel nélkül
• 5x5-ös kupac:
• Húzódzkodás: 5x5
• Fekvőtámasz: 5x5
• Pincérnyomás @24: 5x5
• Evezés rúddal 100 kg: 5x5
• Függeszkedés variációk:
• normál: 150 mp
• kötélen: 60 mp
• egy kézzel 30-30 mp
• Swing @40: 10x10, minden 30 mp-ben kezdtem neki, a maradék pár mp pihi
• Gyógytorna: 60 perc

Ennyike. Kis terhelésű edzés, a végén függeszkedéssel (ma jól felragadtam minden sorozatban), aztán egy lihegtetős swing és jöhetett a hengerezés, ízületi átmozgatás és a nénike.

Holnap szerda.

Gyógytorna 34.

A mai mozgolódás:

• Snatch@24: 10x10 letétel nélkül
• 5x5-ös kupac:
• Húzódzkodás: 5x5
• Fekvőtámasz: 5x5
• Dupla C&P @24-@24: 5x5
• Felhúzás 140 kg: 5x5
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Snatch@32: 4x25, minden 70 mp-ben kezdtem neki, a maradék pár mp pihi
• Gyógytorna: 60 perc

Ennyike. A bal lapockám környékén valami kellemetlen izomcsomó keletkezett az elmúlt néhány nap során, amit már tegnap masszázzsal próbáltunk oldani, de még mindig érzem. Ezért ma egy biztonsági edzést végeztem: sokféle gyakorlat kis terheléssel. Az 5x5-ös részben minden percben végeztem egy-egy sorozatot.
Fogáserővel és szakítással fejeztem be ezt a mini edzést.

Holnap kedd.

Gyógytorna 33.

Ez még szombati esemény, de csak ma értem rá rögzíteni:

• Gyógytorna: 90 perc
• Szauna: 2 kör

Ennyike. A torna előtt nem volt érkezésem edzeni, ellenben utána már volt időm (edzeni meg 90 perc gyógytorna után nem célszerű), így befigyelt két kör szauna.

Holnap hétfő.

Gyógytorna 32.

Ma csak egy rövid fogáserőre futotta az időmből a torna előtt:

• Wrist Roller: @32, @36, 2x@40
• Kézisúlyzós farmer: (oda-vissza a teremben)x(40kg-40kg)
• Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x10
• Gyógytorna: 70 perc

Ennyike. A nénike jól megkínzott ma (is). Sajnos holnap is nagyon szoros a program, még ennyit sem fogok tudni edzeni a torna előtt. Sebaj, ilyen is kell.

Holnap szombat.

Gyógytorna 31.

Sikerült a torna elé egy gyors mozgolódást beszúrni:

• @24-es gyakorlatsor: 4 kör, minden 5 perc elején kezdtem, a maradék idő pihi:
• 10-10 szakítás
• 5-5 mp
• 10-10 szakítás
• 5-5 clean
• 10-10 szakítás
• 5-5 evezés
Összesen 240 szakítás, 20-20 nyomás, 20-20 clean és 20-20 evezés szűk 20 perc alatt
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Gyógytorna: 60 perc

Ennyike. A @24-es melóban egy kör átlag 4 percig tartott, a maradék 1 perc volt a pihi. Körön belül nincs golyóletétel. Le is főttem benne, mint reggel a kávé :-) Egy kis fogáserősítés a végére és kezdtem a tornát. Ma egyedül melóztam az előírtak szerint.

Holnap péntek.

Gyógytorna 30.

A mai menü:

• Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás + Pincérnyomás: 5-5-5 ismétlések mindhárom gyakorlatból külön pihi nélkül, aztán súlycsere
• 50+50+@24, 60+60+@24, 70+70+@24, 80+80+@24, 90+90+@24
• 100+100+@32, 110+110+@32, 120+120+@32, 110+110+@32, 100+100+@32
• 90+90+@24, 80+80+@24, 70+70+@24, 60+60+@24, 50+50+@24
• Függeszkedés variációk:
• normál: 90 mp
• kötélen: 60 mp
• a kötél két szárát összefogva: 30 mp
• Gyógytorna: 70 perc

Ennyike. A három gyakorlatos rész most is 25 percbe került, de most nem mentem fel 140 kg-ig, hanem 120-nál megfordultam és visszalépkedtem a kezdősúlyig. Így összesen 75-75 evezés-felhúzás és 75-75 pincérnyomás. Ölég is volt ennyi máról. A fogáserősség ismét lógás volt, mert ez egyben nyújtotta is az igénybe vett hátizmokat. Amúgy elég kemény volt a köteles rész.
Edzés után kezdtem a hengerezést és az ízületi átmozgatást, aztán jött a nénike és jól megcsavargatott. Szaunára már nem volt időm, menni kellett diózni :-).

Holnap csütörtök és szoros a program, valszeg a saját edzés ki is marad, csak torna lesz.

Gyógytorna 29.

Kényelmes délelőtti edzéske, ma sem kellett rohannom. Persze azért maradtam a bő félórás mozgolódásnál, hiszen utána torna:

• Pincérnyomás + Snatch: 3x(5-5 + 10-10)@24,  3x(5-5 + 10-10)@32
• Pincérnyomás@36: 5x(2-2)
• Swing@40: 10x(10 ismétlés minden fél percben, a maradék idő pihi), összesen 100 szűk 5 perc alatt
• Függeszkedés RT-n: 5x(10-15 mp, mikor meddig bírtam)
• Függeszkedés: 2 perc egyszuszra, mennyivel könnyebb így, mint a Rolling Thunder-en :-)
• Gyógytorna: 60 perc
• Szauna: 2 kör

Ennyike. Nagyon nem erőltettem meg magam, bár azért a @36-os pincérekre nagyon kell koncentrálni. A mai fogáserő függeszkedés volt, először Rolling Thunder-en 5 kör, majd egy 2 perces brutálka csak simán. Esküszöm nyúltam közben jó pár centit :-) Ez amúgy tuti, mert eleinte nem ért le a lábam, aztán már talpam majdnem a padlón volt.
A tornát egyedül végeztem a kiadott utasítások alapján. A tapaszok még jól bírják, pedig ma is szaunáztam. Egyelőre még a bőröm sem viszket alatta.

Más:
2000 Ft/kg dióbél kapható. Idei, szép, tiszta, világos, van belőle jócskán. Saját termés, saját bontás :-)
Érdeklődni: eszes@vipmail.hu

Amúgy holnap szerda.

Gyógytorna 28.

Késő délelőtti edzéske. Nem sok időm volt a torna előtt (jött a nénike, így időre kellett végeznem) ezért egy intenzív dupla @24-es 20 percet tartottam. Ennek az is előnye, hogy a gimnasztika után nem kell rá külön melegíteni súllyal, azonnal lehet kezdeni. Ezzel is kevesebb idő kell neki:

• @24-es duplagolyós összetett gyakorlatsor:
• 5x10 dupla clean&press, minden 2 perc elején kezdtem, a maradék idő pihi
• 5x10 dupla snatch, minden 2 perc elején kezdtem, a maradék idő pihi
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Lábemelés függeszkedve fejhez: 5x10
• Gyógytorna: 70 perc
• Szauna: 2 kör

Ennyike. A duplagolyós részben - igaz, csak a két @24-es golyóval nyomultam - 19 perc alatt 50 dupla c&p és 50 dupla snatch pörgött le. Fogáserő követte, majd lábemelés. Aztán hengereztem, TRX-en ízületi mobilizáltam, majd jött a nénike és kezdtük a nyújtást.
A tapaszok jól bírják, az edzés utáni két körös szaunát is túlélték. Amúgy szőrös bőrfelületre nem szabad felragasztani, mert egyrészt oda nem ragad jól hosszútávon, másrészt mozgás esetén húzza szőrt. Ugyanis a lábam leborotváltam, ott frankó minden, de a jobb vállamat is betapaszolta, ahol is egy 10 cm-es rész a mellkasomra volt ragasztva. Ott elég hosszúak a szőrök (bár közel sem vagyok egy majomember), de amikor a karomat a fejem fölé akartam volna emelni, hát biz'a csillagokat láttam a fájdalomtól. Ráadásul hason elalvó vagyok, kezeimmel a fejem fölött. Na, az éjszaka ez nem ment, ezért reggel leoperáltam ezt a mellkasra rálógó 10 cm-es darabot. Mondta is a nénike, hogy eddig bírtad?! Hát eddig, hiába na, panelöcsi vagyok. Csupasz edzőtermi csiga meg nem akarok lenni, már a lábborotválás is elég volt. Mint egy hímringyó. Így is épp elég szépfiút kell kerülgetnem a teremben nap, mint nap. Mondjuk, inkább ők kerülnek engem :-)

Holnap kedd.

Gyógytorna 27 és tapaszolás

Tegnap egész napos lustaság lett rajtam úrrá, ezért az uszoda kimaradt. Ez van. Ma viszont tele voltam tettvággyal , így egy igen intenzív edzéskét toltam le a torna előtt:

• Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás + Pincérnyomás: 5-5-5 ismétlések mindhárom gyakorlatból külön pihi nélkül (azért a vége felé pihegtem már egy keveset), aztán súlycsere
• 50kg + 50kg + @24
• 60kg + 60kg + @24
• 70kg + 70kg + @24
• 80kg + 80kg + @24
• 90kg + 90kg + @24
• 100kg + 100kg + @32
• 110kg + 110kg + @32
• 120kg + 120kg + @32
• 130kg + 130kg + @32
• 140kg + 140kg + @32
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Gyógytorna: 80 perc

Ennyike. A három gyakorlatos rész 25 percbe került, pedig most nem is jöttem vissza benne, hanem a csúcson hagytam abba :-) Mondjuk most volt benne pincérnyomás is, ami azért egy jót csavar az egészen. Jó kis teljes testes 25 perces meló. Fogáserővel folytattam, majd kezdtem a tornát.
Edzés végén a nénike betapaszolt, így most admirálissá léptem elő, mert piros színű szalagot kértem. Jó sok helyre ragasztott, ölég szépen festek... Szerintem pár napig biztosan fennmarad. Ő is és én is kíváncsi vagyok a hatásra.

Holnap hétfő.

Gyógytorna 26.

Reggel befejeztem a tujasor mulcsozását, tök jól néz ki. Aztán irány a terem. Ma egyedül tornáztam, és végre előtte is volt időm edzeni egy bő fél órát:

• Goerner-lánc: 3x3G@24, 3x3G@32, 5x2Gx@40, 5x1Gx@40, a két @40-es rész 18 perc alatt lett meg
• Snatch@40: 5x(10-10, minden két percben kezdtem neki) szűk 9 perc alatt 100 szakítás
• Függeszkedés: 3x1 perc, 1 perc pihikkel
• Gyógytorna: 60 perc

1G jelentése: (kb. fél perc): bal kar snatch-mp-clean-mp és ugyanez a jobb oldalon. Az erőrész után maradtam ugyanennél a golyónál szakításügyileg is: 100 snatch pörgött le szűk 9 perc alatt. Jó kis lihegtetős meló volt. Kicsit még lógtam (ez hátizom nyújtás és hosszútávú fogáserő is egyben), majd kezdtem a tornát a kiadott utasítások alapján.

Holnap szombat.

Gyógytorna 25.

Ma csak torna volt, mert félórával a nénikével megbeszélt időpont előtt estem be a terembe. Saját edzés már nem fért bele az időbe, azonnal kezdtem a hengerezést és az ízületi átmozgatást, hogy amire a nénike jön, már kész legyek:

• Gyógytorna: 80 perc

Ennyike. A végén még bejelölte, hogy pontosan hol is kell szőrteleníteni, hogy hétvégén tapaszolhasson.

Holnap péntek.

Kerti munka no meg Gyógytorna 24.

Reggel egy szűk 2 órás kerti munka volt soron, a tujasor mulcsozását végeztem. Majdnem kész is lett, csak kevés apró mulcsot vettünk reggel, még szükséges 3 zsáknyi. Eddig 6 zsák virágföld, 6 zsák apró és 9 zsák nagy darabos mulcs ment alájuk.A kész sor egy részlete:

Kellemes kis bemelegítés volt, utána azonnal a terembe mentem, ahol ismét egy mini edzést toltam:

• @32-es összetett gyakorlatsor: 5 kör, minden 3 percben kezdtem neki, a maradék idő pihi:
• 5-5 pincérnyomás
• 10-10 snatch
• Pincérnyomás @36: 3x(2-2), próbából
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Gyógytorna: 80 perc

Ennyike. A @32-es melóban szűk 15 perc alatt összesen 100 szakítás és 25-25 pincérnyomás sikeredett. Levezetésként kipróbáltam a @36-os golyót pincérügyileg, 3 sorozatban 2-2 ismétlést nyomtam belőle. Kicsit félve ugrottam neki, hiszen ha lecsúszik a tenyeremből, talán még a padlót is beszakítja. Na jó, remélem nem, de nagy galibát okoz.  Úgyhogy figyeltem piszkosul.
A levezetés fogáserő volt és már kezdtem is a hengerezést és az ízületi átmozgatást, mert jött a nénike. Holnap bejelöli, hogy pontosan hol kell szőrteleníteni a tapaszokhoz.

Amúgy holnap csütörtök.

Gyógytorna 23.

Ma sok dolgom volt edzés előtt, így csak egy intenzív súlyzós részre volt időm a torna előtt:

• Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás: 5-5 ismétlések a két gyakorlatból megszakítás nélkül, aztán súlycsere 50-60-...-120-130-140-140-130-120-...-60-50 minimális pihenőkkel 30 perc alatt, összesen 20 sorozat, 100 evezés és 100 elemelés
• Gyógytorna: 80 perc

Ennyike. Nagyon brutálisra sikeredett a mai súlyzós rész, de tök jó volt aránylag nagy súlyokig felmenni. Csak úgy szakadt rólam a víz :-)
Másra, így fogáserőre sem volt már időm, kezdtem a hengerezést és az ízületi átmozgatást, mert időre jött a gyógytornász nénike. Ma a torna mellett volt pár mérés és fotó is. Holnap tapaszolás lesz, mert hát ugye a nénike ahhoz is ért. Csak éppen ehhez szőrteleníteni kell egy jó nagy területet. Így egy darabig én is olyan kis hímringyó leszek, mint az edzőtermi vendégsereg nagy része... Na de sebaj, majd csak túlélem valahogy.

Holnap szerda.

Gyógytorna 22.

A tegnapi nap elég keményre sikeredett, ez a ma reggel már elég jól éreztem. Különösen az alsó hátizmaim álltak össze reggelre egy tömbbé. :-) Hiába na, egy panelöcsi nincs szokva a kubikos munkához. Így a torna előtt nagyon nem szakítottam meg magam:

• Goerner-lánc: 3x3G@24, 3x3G@32, 5x2Gx@40, 5x1Gx@40, a két @40-es rész pont 20 perces meló
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Gyógytorna: 50 perc

1G jelentése: (kb. fél perc): bal kar snatch-mp-clean-mp és ugyanez a jobb oldalon. Elég is volt ez máról. A fogáserő után a tornát egyedül végeztem, a kiadott utasítások alapján.

Holnap kedd.

Kerti munka és uszoda

Ma egy hosszabb kerti munka várt rám: egy 5-6 éves tujasor alját kellett rendbe tenni. 2-2,5 méter magas smaragdtuják alkotják a sort (ami majd sövény lesz valamikor), összesen 22. Ezek alját akarom mulccsal feltölteni. Ezzel puhul a talaja (a rendszeres öntözés miatt jelenleg elég kemény) és jobban megtartja a nedvességet. No meg a mulcs miatt gaz, gyom, fű nem nő ki. És persze jól is néz ki.
A gombásodás elkerülése és a jobb szellőzés érdekében az alsó 20-30 cm-t szabaddá kellett tenni metszéssel, majd 8-10 cm-es tükröt kellett készíteni a tuják alá. Ez bizony bő 6 óra hosszat eltartott: ásás, lapátolás, talicskázás, gereblyézés. Elég is volt ez máról, olyannyira, hogy a késő délutáni uszoda erősen visszafogott lett:

1500 méter: 30 hossz gyors

Gyógyvízes punnyadás: az időt nem néztem, de jó sokat punnyadtam benne

Az úszás a sok ásás, lapátolás ellenére nagyon könnyedén ment, csak 26. hossz után kezdtem érezni, hogy nem sok hiányzik hozzá, hogy begörcsöljön a bal combhajlítóm, így 30-nál befejeztem. A gyógyvíz meg aztán a maradék erőmet is leszívta. :-) Elfáradtam.

Holnap hétfő.

Gyógytorna 21.

Késő délelőtti edzéske:

• @24-es duplagolyós összetett gyakorlatsor:
• 5 kör, minden 2 perc elején kezdtem, a maradék idő pihi:
• 5 clean
• 5 mp
• 5 clean
• 5 see-saw press 
• 5x10 dupla snatch, minden 2 perc elején kezdtem, a maradék idő pihi
• Evezés rúddal 100kg: 5x10
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Gyógytorna: 70 perc

Ennyike. Kezdésként egy 20 perces összetett gyakorlatsort toltam le: az első szűk 10 perc egy felvételes-nyomásos rész volt, a második 10 perc pedig dupla sntach. Erre a 20 percre nagyon nem kellett felszívnom magam, hiszen csak a két @24-es golyót lóbáltam, de azért rendesen meglihegtetett. Összesen 50 dupla clean, 25 dupla mp, 25 see-saw press és 50 dupla snatch fért bele ebbe a részbe.
A húzódzkodóra még nem merek felmenni, helyette volt az öt sorozat döntött törzsű evezés. A befejezés természetesen fogáserő. A tornát egyedül végeztem a kiadott utasítások alapján.

Edzés után közvetlen egy kis kerti munka ebben a szép őszi időben:

• Sövénynyírás: végre ismét elő lehetett venni a nyáron vett frankó elektromos sövénynyírót
• Dió pakolás: bő 1 mázsa héjas diót öntögettem szét ládákba, szárítás céljából
• Fűrészelés: a nyáron felgyűlt vastag ágak, gallyak feldarabolása körfűrésszel

Jó kis nap volt!

Holnap vasárnap és uszoda.

Gyógytorna 20.

Reggel a gyógytornász néni egy órával korábban érkezett, így egy nagyon minimális edzést tudtam csak beszúrni a torna elé:

• @24-es meló: egy szuszra végigtolva, nincs pihi
• 50-50 snatch (egy kézcserés)
• 10-10 pincérnyomás
• @32-es meló: 5 kör, minden körnek 3 percenként kezdtem neki:
• 5-5 pincérnyomás
• 10-10 snatch
• Wrist Roller @40: 3x(kifelé-befelé)
• Gyógytorna: 70 perc
• Szauna: 3 kör, ráértem...

Ennyike. A teljes (torna előtti) súlyzós részt 25 percbe szorítottam be, jó kis intenzív meló lett belőle. Legközelebb hétfőn lesz a nénikével torna, de kiadta a házit szombatra és vasárnapra. Mivel a golyós rész sokkal rövidebb lett, mint azt terveztem, így egy rakat időm maradt edzés végén, amit ugye nem lehet máshol jobban eltölteni, mint a szaunában :-)

Holnap szombat.

Gyógytorna 19.

A mai edzéske:

• Snatch@24: 100 db, 10 ismétlésenkénti kézcserével, folyamatos meló
• Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás: 5-5 ismétlések megszakítás nélkül, 60 kg-tól 120 kg-ig lépkedtem fel 10 kg-os lépésekben, aztán három sorozat 130 kg-mal, majd vissza 60 kg-ig, összesen 17 sorozat, 85 evezés és 85 elemelés, minimális pihenőkkel 25 perc alatt
• Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp)
• Gyógytorna: 60 perc

Ennyike. A mai főgyakorlat előtt letoltam 100 szakítást bemelegítési céllal. Aztán jött a fő rész (jó durva volt: az egész pörgős, a közepe meg nehéz is), majd a fogáserő.
A tornát egyedül végeztem, a hengerezés és az ízületi átmozgatás (összesen 25 perc) után három nyújtás és két erőgyakorlat volt az előírt mennyiség.

Holnap péntek.