csütörtök, december 31, 2015

Ucsó edzés

Az év utolsó mozgolódása:
  • C&P@36 + Húzódzkodás(+10kg) létra: 2x(1-3-5-7), összesen 32-32 C&P és 32 húzonc
  • Evezés rúddal: 5x(60-70-...-130-120-..-60kg), összesen 15x5 ismétlés, szinte folyamatosan
  • Rolling Thunder: (10-10) folyamatosan, (10-10) váltogatva a kart, majd tartás ameddig megy
  • Szegtörés: 1x(6x180), 2x(7x200), egymás utáni törések
  • Swing@36: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 100 swing öt perc alatt
  • Hengerezés: 15 perc
Ennyike. Mostanában már edzés elején is szoktam egy rövid programot végighengerezni, nemcsak edzés végén.
A létrákban felléptem 7 ismétlésig (de most csak a páratlanokkal), majd egy kis evezés, fogáserő és swing. Ennyi elég is volt máról. Meg a hétről. Meg a hónapról. Meg az évről!

Holnap 2016 és persze péntek.

kedd, december 29, 2015

Edzéske és Szeánsz

Ma egy gyors késő délutáni edzés, majd torna, aztán szeánsz:
  • C&P@36: 5x(3-3, minden két perc elején kezdtem neki)
  • Húzódzkodás: 5x6, minden két perc elején kezdtem neki
  • Egykezes evezés kézisúlyzóval: (5-5)x(32kg, 34kg, 36kg, 38kg) folyamatosan, majd 3x(10-10)x40kg, ez is belefért 10 percbe
  • Ferde pados nyomás keretben: 5x10, kicsi súly, lassú végrehajtás, ez is 10 perc volt
  • Torna, nyújtás: 35 perc
  • Szauna Szeánsz: 3 felöntés, két óra élvezet
Ennyike. A tegnapi létrás nap után egy 4x10 perces melót toltam, majd torna és végül szeánsz. Természetesen Betti is jött izzadni:


Kiráááááááááááááááááály volt!

Holnap szerda.

hétfő, december 28, 2015

Hétfői létrák

Fogorvos, majd egy rövid edzéske, aztán szauna. Tiszta élvezet :-)
  • C&P@36 + Húzódzkodás(+10kg) létra: 3x(2-4-6), összesen 36-36 C&P és 36 húzonc
  • Renegát evezés @36-@36: 3x(10-10)
  • Rolling Thunder: 3x(3-3) folyamatosan, majd 10kg-mal visszavéve (10-10) váltogatva a kart, majd tartás ameddig megy
  • Swing@36: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 100 swing öt perc alatt
  • Hengerezés: 15 perc
  • Szauna: 2 kör
Ennyike. Nem erőltettem meg magam, bár azért a létrákban feljebb léptem. A fogorvos után ennyi is épp elég volt...

Holnap kedd és szeánsz!

vasárnap, december 27, 2015

Uszoda

Ma családi kirándulás az uszodába, mind a négyen mentünk:

  • 1500 méter: 30 hossz gyors (+ 4 hossz hát), nem akartam többet, ne nélkülözzenek sokáig
  • Gyógyvíz, tanmedence:  punnyadás, játék

  • Ennyike.

    Holnap hétfő.

    szombat, december 26, 2015

    Karácsonyi edzéske

    Ma az ebéd után rávettem magam egy kis mozgásra:
    • C&P@36 + Húzódzkodás(+15kg) létra: 4x(3-5), összesen 32-32 C&P és 32 húzonc
    • Evezés rúddal: 5x(60-70-...-130-120-..-60kg), összesen 15x5 ismétlés, szinte folyamatosan
    • Rolling Thunder: (10-10) folyamatosan, (10-10) váltogatva a kart, majd tartás ameddig megy
    • Hengerezés: 10 perc
    Ennyike. Másra már nem volt időm, mert a terem csak 16-ig volt nyitva, én meg fél három után értem ki. Elfelejtettem, hogy hamarabb van záróra. Sebaj, ennyi is pont elég volt. A húzoncok jó fogósak voltak, az elmúlt két nap alatt bő két kilót híztam :-)

    Holnap vasárnap.

    csütörtök, december 24, 2015

    Uszoda

    Ma ismét uszoda:

  • 2500 méter: 50 hossz gyors
  • Gyógyvíz: 25 perc gyógyvizes punnyadás nyújtással

  • Ennyike. Hogy jobban férjen este a kaja :-)

    Holnap péntek.

    szerda, december 23, 2015

    Közepes szakítással

    A mai edzéske:
    • C&P@36 + Húzódzkodás(+15kg) létra: 3x(2-4), összesen 18-18 C&P és 18 húzonc
    • Snatch@36: 10x(minden percben 15 ismétlés), összesen 150 szakítás szűk 10 perc alatt
    • Rolling Thunder: (10-10) folyamatosan, (10-10) váltogatva a kart, majd tartás ameddig megy
    • Ferde pados nyomás keretben, Evezés ülve csigán: 3x(10-10), egy kis testépítősdi :-)
    • Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x10
    • Hengerezés, nyújtás: 20 perc
    • Szauna: 1 kör, a tegnapi szeánsz után ennyi is elég volt
    Ennyike. Egy kis közepes nyomkodás és húzódzkodás páros létrákkal, majd egy igenyösen lihegtetős szakítás a @36-os golyóval. Hát, ma majd kiköptem a tüdőmet benne, talán még 10 ismétlést tudtam volna kipréselni, de akkor már vége is lett volna máról az edzésnek. A fene se érti, pontosabban értem én, gyenge vagyok, mint a kannás bor. Fogáserősítés követte, majd egy kis gyúrós gyakorlatpár. A mellizmot szükségesnek érzem most már kicsit előszedni (eddig a jobb váll gyengesége miatt nem erőltettem), a függőleges nyomásokat jól kiegészíti. Vegyes ezzel-azzal fejeztem be, no meg egy kör szaunával.

    Holnap csütörtök.

    kedd, december 22, 2015

    Edzés és Szeánsz

    Ma fitness-wellness délutánt tartottam:
    • C&P@36 + Húzódzkodás(+15kg) létra: 3x(2-3-5), összesen 30-30 C&P és 30 húzonc
    • Evezés+felhúzás rúddal: (60-70-...-120-120-..-60kg), minden súly esetén 5+5 ismétlés volt, majd cseréltem a súlyt és ismét meló; összesen 14x5 evezés és 14x5 felhúzás szinte folyamatosan, 12600 kg mozgott
    • Szegtörés: 2x(6x180), 3x(7x200), egymás utáni törések
    • Hengerezés: 10 perc
    • Szauna Szeánsz: 3 felöntés, összesen 2 óra élvezet
    Ennyike. Ma az erőrész létráiban 2-3-5 lépcsőket végeztem, összesen három fordulóban. Egy izzasztó rudas melóval és szegtöréssel zártam az edzés részt. Egy kis hengerezés, majd szeánsz:


    Frankó volt, mint mindig!

    Holnap szerda.

    hétfő, december 21, 2015

    Uszoda

    Ma uszodai kirándulás. Bazsi is jött, úszott, aztán pedig játszottunk:

  • 2500 méter: 50 hossz gyors

  • Ennyike. Volt, hogy az egész medencében egyedül úsztam. 15 óra után aztán már kezdődött a nyüzsi. De mi ekkor már öltözködtünk.

    Holnap kedd és rácsörgök a festőre, hogy na mi van már?!

    vasárnap, december 20, 2015

    @36-os könnyű nap

    Ma könnyű nap:
    • Termi kerékpár: 5 km, ez volt a bemelegítés
    • @36-os folyamatos meló: összesen 40 perc kényelmes meló, mindig külön pihenő nélkül tértem át a következő gyakorlatra
      • Swing: 10x10, az első 10 perc
      • Egykezes swing: 10x(5-5), a második 10 perc
      • C&P: 5x(3-3), minden 2 percben kezdtem neki, a harmadik 10 perc
      • Húzódzkodás(+5kg): 5x3, minden egész percben kezdtem neki
      • Egykezes evezés: 5x(5-5), minden egész percben kezdtem neki
    • Rolling Thunder: (10-10) folyamatosan, (10-10) váltogatva a kart, majd tartás ameddig megy
    • Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x10
    • Függeszkedés: ameddig le nem estem, ma nem bírtam két percig
    • Hengerezés, nyújtás: 15 perc
    • Szauna: 1 hosszú kör
    Ennyike. Nagyon nem szakítottam meg magam, még a szakítást is kihagytam a melóból :-).

    Edzés végén a hengerezést most egy lánynak mutattam meg, már régóta látom, hogy rendszeresen és normálisan edz, így termékeny talajra hullott a tanítás. Bizony ezt én mérlegelni szoktam, mert épp a héten jött oda hozzám egy másik lány, hogy látta, hogy rendszeresen hengerezem és szeretné ő is megtanulni. (A terem vett pár hengert, így mindenki hozzá tud férni). Csak éppen őt is láttam már jó párszor a teremben és egyrészt össze-vissza végez mindent (főleg a futógépen gyalogol és húzatja magát), másrészt le nem szakad a telefonjától. Ilyen embereknek minek magyarázzak bármit is? Leráztam, azzal, hogy én is csak a netről lestem el...

    Egy kör szaunával fejeztem be a mai könnyű napot.

    szombat, december 19, 2015

    Ismét közepes

    Késő délutáni edzéske:
    • Swing@36: 10x10, bemelegítés célzattal
    • C&P@36 és Húzódzkodás(+15kg) létra: (5-5), összesen 30-30 C&P és 30 húzonc
    • Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 3x5x170kg
    • Szegtörés: 2x(6x180), 3x(7x200), egymás utáni törések
    • Függeszkedés kötélen: 3x30mp(+30kg)
    • Szauna: 2 kör
    Ennyike. Két 5-ös létrát toltam és húztam, majd egy kis felhúzással múlattam az időt. A kötelező fogáserősítés után két környit sziesztáztam a szaunában. Csak semmi erőlködés :-)

    Holnap vasárnap.

    csütörtök, december 17, 2015

    Közepes szaunával

    A tegnapi kis @36-os melótól egész pofás izomlázam lett a hátamban, különösen a gerinc melletti izmokban. Valamit vagy jól csináltam, vagy sokat :-). Ma úgy alakítottam az edzést, hogy beférjen a végére a szauna:
    • C&P@36 + Húzódzkodás(+10kg) létra: (3-3-3), a húzoncok dupla mennyiséggel voltak, összesen 18-18 C&P és 36 húzonc
    • Evezés rúddal: 5x(60-70-...-130-120-..-60kg), összesen 15x5 ismétlés, szinte folyamatosan
    • Rolling Thunder: 2x(10-10), majd tartás ameddig megy
    • Hengerezés, nyújtás, gyógytorna program : 30 perc
    • Szauna: 2 hosszú kör, két nagy pihivel
    Ennyike. Jelen pillanatban @20-as a legnagyobb termi golyó (alatta van egy rakat), no meg az én DD-s @36-osom. (Ezt nem kellett újrafesteni). Próbáltam edzés elején szakítani párat a @20-as golyóval, de olyan vékony a füle, hogy nem alkalmas erre a célra. A termi golyók olcsó, neten rendelhető golyók. Így aztán hagytam a fenébe. Létráztam egy közepeset, majd eveztem egy izzasztót. Csak annyit pihentem, amíg cseréltem a tárcsákat.
    A fogáserő RT emelés volt, de ma szakítottam az alacsony ismétlésszámmal, helyette két sorozat 10-10 ismétlést emeltem, az elsőben végig egy-egy oldalon, a második sorozatban pedig minden ismétlés után kart váltva. Kemény volt, pláne, hogy a harmadik sorozatban leesésig tartottam.
    Hengerezéssel, tornával és (végre!) két kör szaunával fejeztem be a mai mozgolódást. tök jól sikerült kis edzés volt, pedig reggel nagyon izmoslázasan ébredtem.

    Holnap péntek.

    szerda, december 16, 2015

    Szerdai @36-os vegyeske

    Egy gyors és folyamatos edzéske az egyik @36-os golyóval. Minden gyakorlatnak egész percben kezdtem neki, a snatch után tartottam 2 perc pihenőt :-)
    • Termi kerékpár: 5 km, ez volt a bemelegítés
    • Swing: 5x20
    • Egykezes swing: 5x(10-10)
    • Clean: 5x(5-5), itt egy kicsit lazára vettem a szakítás előtt
    • Snatch: 10x15, ez a 10 perc ütős volt ám!
    • MP: 3x(3-3), hogy legyen nyomkodás is
    • Egykezes evezés: 5x(5-5)
    • Hengerezés, nyújtás: 15 perc
    Ennyike. Nagyon kellett sietnem, így a bemelegítő tekerés után egy folyamatos melót toltam végig a @36-os golyóval. Az egész @36-os meló 35 perc alatt lepörgött. Elég is volt. Sajnos szaunázni megint nem tudtam.

    A golyókat megtisztították a kalapácslakktól, a festő holnap viszi őket tovább.

    Holnap amúgy csütörtök.

    kedd, december 15, 2015

    Keddi létrák

    Tegnap elvittem a golyókat felújításra, talán a héten készen lesznek. Csak két @36-os golyó maradt a teremben. Edzésügyileg ma felújítottam a létrákat:
    • Swing@36: 10x10, bemelegítés célzattal
    • C&P@36 és Húzódzkodás létra: (4-4-4), a húzódzkodások dupla mennyiséggel voltak, összesen 30-30 C&P és 60 húzonc
    • Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 10x160kg, 10x170kg
    • Szegtörés: 2x(6x180), 3x(7x200), egymás utáni törések
    • Függeszkedés kötélen: 3x30mp(+30kg)
    • Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x10
    • Hengerezés, nyújtás: 25 perc
    Ennyike. Ahhoz képest, hogy pár hete még egyszer sem tudtam kinyomni a @32-es golyót és nem tudtam egyet sem húzódzkodni, elégedett lehetek a mai kis létrákkal. Semmi komolyabb erőlködés nem kellett hozzá. Kicsit felhúztam, majd fogáserővel szórakoztattam magam. Szaunázni már nem volt érkezésem.

    Holnap szerda.

    vasárnap, december 13, 2015

    Uszoda és Aqua-Palace

    Ma vizes élvezetek:

  • 2500 méter: 50 hossz gyors, egy szemüvegigazításnyi pihivel
  • Aqua-palace: családi kirándulás bő négy órában

  • Ennyike. Ha már Szoboszló... Az uszodába csak én mentem, aztán már együtt az Aqua-Palace-be. Két felnőtt és két gyerek belépő 5600 pénz. Alig voltak, sokszor előfordult, hogy egy-egy medencében egyedül voltunk. A sodrófolyót folyamatossá tették, pontosabban hol az egyik oldalon, hol a másik oldalon voltak bekapcsolva a vízsugarak. Bőven elegendőek a gyors menethez. Dögönyöztünk, csúsztunk, sodródtunk. Sajnos az egyik vízipuska eltört, így már csak egy maradt: sürgősen be kell szerezni még kettőt.

    Holnap hétfő és golyófestés.

    szombat, december 12, 2015

    Szombati 100+80

    Ismét egy rövid termi edzés:
    • Snatch@24: 100-80, letétel nélkül, összesen 180 egy kézcserével, elfogytam jobb karral
    • C&P: 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 2x(3-3)@40
    • Húzódzkodás: 2x3, 3x(+5kg), 3x(+10kg), 3x3x(+15 kg)
    • Evezés rúddal: 5 ismétlések 60kg-tól 120kg-ig 10kg-os lépésekben
    • Szegtörés: 1x(6x180), 1x(7x200), bemutató jellegű törés, ma nem volt tervben
    • Hengerezés: 10 perc
    Ennyike. A bevezető szakítás során ballal frankón teljesítettem a 100 ismétlést, aminek annyira megörültem, hogy jobb oldalon elrontottam az elején a légzést, így 80 ismétlésnél elfogytam alkarral, tüdőügyileg meg mindenhogy. De mindenképp biztató a bal oldali 100-as.
    Az edzés hátralévő részében egy kis gyors erőlködést zavartam le, mert nagyon későn mentem, így is már zártak (volna), amikor még zuhanyoztam. Közben még egy ismerősnek eltörtem egy 7x200-as szeget is, mert nem hitte el. Hát most már elhiszi.  :-)

    Holnap vasárnap.

    péntek, december 11, 2015

    Pénteki könnyű erő

    Tegnap nem jutottam ki a terembe, pontosabban fogorvos után terveztem, de valahogy elment a kedvem tőle a székből felállva :-) De ma már semmi bajom, így folytattam a könnyű erő programot:
    • Snatch@24: 50-50-50-50, letétel nélkül, összesen 200 három kézcserével
    • Pincérnyomás: 2x(5-5)@24, (4-4, 5-5, 6-6)@32
    • Húzódzkodás: 2x5, (4, 5, 6)+10kg
    • Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x200kg
    • Szegtörés: 2x(6x180), 3x(7x200), egymás utáni törések
    • Függeszkedés kötélen: 3x30mp(+30kg)
    • Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x10
    • Hengerezés, nyújtás: 25 perc
    Ennyike. Az a jó ebben a könnyű erőben, hogy nem fáraszt ki. Persze ehhez hozzá kell szoktatnom magam, mert azért számomra az edzés sokszor arról szólt, hogy „Zúzzuk le a Sanyit!”. Hát most nem.
    A nyújtás és hengerezés után felmértem a golyók méreteit, mert hétfőn elviszem őket egy homokszórásra, majd egy alapozós festésre. Megpróbálom előre kiszámolni sacc/kábé a felületüket fülekkel együtt, mert m2-es áron szórják. Szerintem ezzel el leszek egy darabig. Mármint a számolással. Vagy mégse? :-)
    Jelen pillanatban így néznek ki:


    Rájuk fér. Különösen, hogy a múlt héten a @48-as golyó füle a swing során teljesen tönkretette a tenyerem. Akkor határoztam el, hogy itt az ideje egy átfogó felújításnak.

    Holnap szombat.

    kedd, december 08, 2015

    Keddi vegyeske

    Ismét egy rövid termi edzés:
    • Snatch@24: 80-80, letétel nélkül, összesen 160 egy kézcserével, csak semmi erőlködés
    • C&P + Húzódzkodás: (5-ös létra @32 és +5 kg), 3x[(3-3)@36 + 3x(+10 kg)]
    • Evezés rúddal: 3x10x100kg
    • Szegtörés: 2x(6x180), 3x(7x200), egymás utáni törések
    • Wrist Roller@40: 2x(kifelé-befelé)
    • Farmerjárás @40-@40: 4 hossz (176 méter), 2 hossz (88 méter) a teremben
    • Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x10
    • Hengerezés, nyújtás, gyógytorna program : 30 perc
    • Szauna: 1 hosszú kör (18 perc)
    Ennyike. A bevezető szakítás során kényelmes tempóban 80-80 szakítást végeztem a kedvenc @24-es golyómmal.
    Ma szedtem elő szeptember 28-a óta először jobb karral C&P gyakorlatot @24-nél nagyobb golyóval. Egy frankó 5-ös létrát majd egy 3x3-as szettet végeztem, húzódzkodással egybekapcsolva. Alakul, alakul. Három hete még egyetlenegy C&P-t sem tudtam nyomni jobb kézzel a @32-es golyóba. Evezéssel és fogáserősséggel fejeztem be az edzésrészt. Torna és szauna követte.

    Holnap szerda és pihinap. (Persze tépni biztos tépek)

    hétfő, december 07, 2015

    Hétfői szokásos

    Gyors edzés a könnyű erő szellemében:
    • Snatch@24: 50-50-50-50, letétel nélkül, összesen 200 három kézcserével 7:42 alatt
    • Pincérnyomás: 2x(5-5)@24, (3-3, 4-4, 5-5)@32
    • Húzódzkodás: 2x5, (3, 4, 5)+10kg
    • Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 5x130kg, 3x5x160kg
    • Szegtörés: 2x(6x180), 3x(7x200), egymás utáni törések
    • Függeszkedés kötélen: 3x30mp(+30kg)
    • Hengerezés, nyújtás: 25 perc
    Ennyike. El sem fáradtam. De miért is kell egy edzésen elfáradni? :-)
    A függeszkedésnél kötöttem magamra egy kis súlyt és így már komoly kihívás lett a kötélen lógni.

    A hengerezés együtt végeztem az egyik egyik komolyan edző testépítővel (a terem vett jó néhány keményebb-puhább hengert, többek között ilyet is) és megmutogattam neki a hengerezés csínját-bínját. Láthatólag jól esett neki (ma épp lábnapja volt, hiszen a gyúrós körökben testrészek szerint vannak az edzések) és fogadkozott, hogy ezentúl rendszeresen fogja végezni. A vádlit nem is tudta rendesen végezni, annyira fájt neki. De biztos fog javulni. Úgyhogy ma jót is cselekedtem :-)

    Holnap kedd.

    vasárnap, december 06, 2015

    Vasárnapi kényeztetés

    Tegnap kolbásztöltés és zabálás, no meg véletlenül eltört 4x(6x180) és 4x(7x200) méretű szeg is. Csak hogy rémüldözzön a rokonság :-)

    Ma pedig Bettikével egy-egy órás teljes testmasszázs, aztán késő délután szauna szeánsz:

    Remélem jó lesz!
    Az volt, különösen a második kör: mentás sókristályokkal volt a ledörzsölés. Aztán majd megfagytam. A pihenőidőt a szaunában kellett hogy eltöltsem, mert annyira fáztam. Ilyen még nem volt :-)

    Holnap hétfő.

    péntek, december 04, 2015

    90-90 és Gyógytorna

    Ma egy rövid edzéske után tornáztam:
    • Snatch@24: 90-90, letétel nélkül, összesen 180 egy kézcserével - Új csúcs!
    • Pincérnyomás@32 + Húzódzkodás+10kg: 3x(3-3 + 3)
    • Egykezes evezés 30kg: 3x(10-10), lassú és megfontolt végrehajtás
    • Wrist Roller@40: 2x(kifelé-befelé)
    • Farmerjárás @40-@40: 4 hossz (176 méter), 2 hossz (88 méter) a teremben
    • Függeszkedés kötélen: 3x50mp
    • Hengerezés, nyújtás, gyógytorna program : 50 perc
    Ennyike. Ma beállítottam az új szakítás rekordomat az egy kézcserés versenyszámban: 90-90. Már a héten volt 85-75 párosítás, ott már éreztem, hogy ettől több van bennem. Tényleg több volt.
    Minimális erőgyakorlat követte, majd hosszútávú fogáserősítés. Lemértem a terem hosszát: 44 méter egy hossz. Itt is csúcsot javítottam, mert 4 hosszt cipeltem letétel nélkül a két @40-es golyót, ami ugye tesvírek között is 176 méter (+ a fordulók topogása). Meg aztán még kettőt.

    Sajnos szaunára ma sem volt időm, pedig beszereztem frankó illatokat, szaunaszoknyát, dörzsikéket ebből a nemrég felfedezett boltból.

    Tornával, nyújtással, hengerezéssel fejeztem be. Meg fogorvossal.

    Holnap szombat és kolbásztöltés.

    csütörtök, december 03, 2015

    Gyors mozgolódás

    Ma nem sok időm volt, de azért kimentem edzeni egy rövidet:
    • Snatch@24: 50-50-50-50, letétel nélkül, összesen 200 ismétlés három kézcserével
    • Pincérnyomás: 2x(5-5)@24, 3x(5-5)@32, (10-10)@24, minimális pihikkel
    • Húzódzkodás: 5x5, az első 3 ismétlések során egy 5 kg-os tárcsát szorítottam a combjaim közé, amit aztán kiejtettem
    • Döntött törzsű evezés: 10x60kg, 10x80kg, 3x10x100kg
    • Swing @48: 10x10 minden fél percben kezdtem neki
    • Függeszkedés kötélen: 50 mp, 50 mp, 30 mp
    • Hengerezés, nyújtás: 15 perc
    Ennyike. Nem sok, de jó tempóban, kis pihikkel végigtolva ütős volt számomra. A pincérnél amúgy szépen kitologattam három sorozatban az 5 ismétléseket. Erre az elmúlt szűk két hónapban eddig esélyem sem volt.

    Holnap péntek.

    szerda, december 02, 2015

    Fogáska

    Egy rövidke erőlködés jutott ki mára:
    1. Tépés: RTPia 9 db (9x12 lap - 21 tépés)
    2. Szegtörés: 3x(6x180), 2x(7x200), egymás utáni törések
    3. Gripper: 5x(5-5)
    Ennyike.

    Holnap csütörtök.

    kedd, december 01, 2015

    Na végre valami!

    Délelőtti mozgolódás:
    • Snatch@24: 85-75, letétel nélkül, összesen 160 egy kézcserével
    • Pincérnyomás @32: 5x(4-4)
    • Húzódzkodás: 5x5
    • Felhúzás: 10x60kg, 10x90kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg, 5x190kg
    • Szegtörés: 2x(6x180), 2x(7x200), egymás utáni törések
    • Függeszkedés kötélen: 3x40mp
    • Hengerezés, nyújtás: 30 perc
    Ennyike. Tegnap ugye kilyukadt a jobb tenyeremen tegnapelőtt keletkezett vérhólyag, na a mai szakítás meg szépen elkezdte legyalulni a hólyag fedő bőrét. Ezért jobb karnál a bevezető snatch során 75 ismétlésnél leraktam. Talán még időben, mert még csak félig szakította fel a bőrt. :-)
    Így is csoda, hogy egyáltalán 75-öt kibírt. Ha tovább viszem, akkor az alkar további fáradása miatti egyre rondább technika sokkal jobban elbánt volna vele. Úgyhogy ma 85-75 lett a vége. Pedig érzem, hogy már bennem van a 85-85. Attól meg már nincs annyira beláthatatlanul messze a végső célként kitűzött 100-100. Csak mégis :-)

    A nyomásoknál sikerült 5x4-et beletolni jobbal (ballal természetesen sima ügy) a @32-es pincérbe. Talán alakul valami, amit mi sem bizonyít jobban, hogy végre tudtam húzódzkodni is. Ugyanis eddig az úgy nézett ki, hogy ballal frankón húztam magam, a jobb oldal meg csak ott volt: szinte alig tudtam valami erőt belevinni. Ezért hanyagoltam eddig a kedvenc gyakorlatomat.
    Szépen letoltam pontosabban felhúztam egy biztonsági 5x5-öt. Ez persze még messze van a 25 kg-os tárcsával való 5x5-ös ismétléstől, de végre ráléptem az útra.

    A felhúzás során 190 kg-ig lépkedtem fel a szokásos 5 ismétlésekkel, majd jöhetett a szegtörés. Itt is tetten érhető volt a fejlődés, pontosabban az erő visszatérése, hiszen a tegnapi egy darab 7x200-as szeg után ma - ha nem is olyan könnyedén, mint 2 hónappal ezelőtt - már kettőt törtem el. Meg két kis felvezető szöget.
    Függeszkedéssel, hengerezéssel és nyújtással fejeztem be a mai napot.

    Holnap szerda.