Pénteki semmise

A karizom húzódás javulgat, de a húzódzkodás, evezés még nagyon felejtős. Ellenben a szakítás már mehet (egyelőre a @24-es golyóval, de mostanság nem is szoktam feljebb menni), a negatív szakasznál már csak pici, jelzésértékű fájdalom van. Így a mai nap egy könnyű nap lett. Annál is inkább, mert a szerdai felhúzás igenyösen nagy izomlázat hozott a hátamban. Hiába, nem szoktam mostanában 100 kg fölé menni, most meg egyből 200-ig mentem...

• Pincérnyomás: 2x(10-10)@24, 2x(5-5)@32, 5x(2-2)@36, a mai erőgyakorlat :-)
• Állóvádli + FG-s farmer: 3x(20 ismétlés + 40 méter), a farmer 40-40kg, 40-40kg, 38-38kg
• Snatch: 8x(25-25 ismétlés, minden 2,5 perc elején kezdtem neki, a maradék 30-35 mp pihi), 200 ismétlés szűk 10 perc alatt
• Farmerjárás @40-@40: 3 hossz (132 m), 2 hossz (88 m), 1 hossz (44 m) a teremben
• Hengerezés, nyújtás: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör 

Ennyike. A pincérben ma a @36-os golyóval nyomtam 5 duplát ballal-jobbal. Ez nagyon koncentrálós gyakorlat, elég egy kis megingás és a golyó a földszinten köt ki :-)
Fogáserősséggel folytattam (+ vádli), majd szakítás és egy kis hát egyberakás, mert a két @40-es golyót hosszan cipelve szépen egybeáll a hát...

Holnap szombat.

Bűnbe estem

Ma reggelre a bal karizom húzódásszerű fájdalmat mutatott, így a húzódzkodás és minden a kar hajlításával történő erőkifejtés felejtős. Még a szakítás is, mert ott meg a lefelé menetnél dolgozik a kar, hiszen tompítja a súlyzó sebességét. Így azt is ki kellett hagynom. Nincs mese, pihentetni kell.
Valszeg a tegnapi húzódzkodás során húzódhatott meg :-), akkor jelzésértékűen fájt is, de mivel időhiány miatt pont nem volt utána egykezes evezés, se szakítás, így nem is tűnt fel különösebben a dolog. De ma reggelre már bizony erősen bejelzett, hogy itten túlterhelés esete foroghat fenn. Ez a mai edzésemre is rányomta a bélyegét, kissé eltértem a megszokottól:

• Felhúzás + Pincérnyomás:
• 10x60kg + (10-10)@24
• 10x90kg + (10-10)@24
• 10x120kg + (5-5)@32
• 5x150kg + (5-5)@32
• 5x170kg + (5-5)@32
• 5x180kg + (5-5)@32
• 5x200kg + (5-5)@32
• 20x120kg + (10-10)@24, ölég is volt :-)
• Ferde pados nyomás keretben + FG-s farmer (38kg-38kg): 3x(10 + 40 méter)
• Szegtörés + Lábemelés függeszkedve: 6x180, 7x200, 7x200, 7x200, 6x180, minden törés után 10 lábemelés
• Hengerezés, nyújtás: 25 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. Mivel húzódzkodni, evezni a húzódásszerű fájdalom miatt nem akartam, így kicsit felhúztam. Pedig év elején elhatároztam, hogy nem megyek 100 kg fölé terhelésügyileg, de ma egy kicsit bűnöztem, hiszen egészen 200 kg-ig lépkedtem fel 5 ismétlésekkel, miközben pincérrel nyomkodtam a @32-es golyót. Egyszer-egyszer belefér...
A FG-s farmerben ma a 38 kg-os párral sétáltam. Frankón ment, csak az utolsó (3.) körben a pár méterrel a vége előtt esett ki a bal kezemből. Törtem még pár szeget és egy alaposat hengereztem és nyújtottam. No meg ücsörögtem egy hosszú kört a szaunában.

Holnap csütörtök és melóhegy. Azért is mentem ma mozgolódni.

Keddi létrák

A mai mozgolódás:

• C&P@40 + Húzódzkodás(+20kg) létra: 2x(5-5 fokos létra), összesen 30-30 C&P és 30 húzonc
• Állóvádli + FG-s farmer: 4x(20 ismétlés + 40 méter), a farmerben a 34 kg-os pártól fellépkedtem a 40 kg(!)-os párig
• Swing@48: 5x(20 ismétlés minden perc elején, a maradék idő pihi), 100 ismétlés szűk 5 perc alatt

Ennyike. Nagyon gyors edzés, mert sietnem kellett. Mivel az FG-s kézisúlyzós evező gyakorlatot kihagytam, így a farmerben kárpótoltam magam fogásügyileg. A 38 kg-os párral még simán lesétáltam a 40 métert, a 40 kg-os párnál a céltól 10 méterre a bal kezemből kiesett a súlyzó. Hiába na, gyenge vagyok, mint az oláh ecet.
Egy gyors swing a @48-as golyóval a végére és már kész is. A hengerezés és a szauna is kimaradt.

Holnap szerda.

Vasárnapi gyakorlás és uszoda

Ma gyakorlós nap:

• BUP@32 + Húzódzkodás semleges fogással@10: 5 ismétlések, minden 2 percben kezdtem neki felváltva a sorozatoknak (a maradék idők pihik), összesen 25-25 nyomás és 25 húzonc 19 perc alatt
• Evezés FG-s rúddal + Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal: 5x(60+24, 70+26, 80+28, 90+30, 90+32, 90+34), az evezés végén FG nélkül 15x90kg; a nyomásoknál óvatos vagyok
• Állóvádli + FG-s farmer (34kg-34kg): 3x(20 + kis kör)
• Hengerezés: 10 perc

Ennyike. Ha gyakorlós nap, akkor minden gyakorlatpárban van fogásra kihegyezett meló.
A nyomásoknál a BUP-ot már régen szedtem elő munkasorozatokban, ahhoz képest egész jól ment. Persze a munkasorozatok előtti felvezetésben már régebb óta nyomok a @24-es golyóval (amíg festeni voltak, a @20-as golyócskával) 10-10 váltott kezes C&P-t, 10-10 MP-t, illetve 10-10 Pincért vagy 10-10 BUP-ot. Így a gyakorlat nem volt ismeretlen, csak a @32-es súly szokatlan még. Amúgy amikor a BUP volt a középpontban, szépen tudtam belőle 10-10 ismétlést is. Azért most így elsőre elég volt belőle az 5x(5-5).
Egy kis vegyes bazárral folytattam és kész.

Délután még családi kirándulás a frissen kinyitott uszodába. Frankó elfoglaltság!

Holnap hétfő.

Pénteki létrák

Ma nagyobb súlyok:

• C&P@40 + Húzódzkodás(+20kg) létra: 3x(4-4-4 fokos létra), összesen 30-30 C&P és 30 húzonc
• Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval: 5x(5-5)x40kg, majd a végén vastagítás nélkül (25-25)x40kg
• Szegtörés + Lábemelés függeszkedve: 6x180, 7x200, 7.6x260, 7x200, minden törés után 10 lábemelés
• Állóvádli + FG-s farmer (34kg-34kg): 3x(20 ismétlés + 40 méter)
• Snatch@24: 10x(20 ismétlés minden perc elején, a maradék idő pihi), 200 ismétlés szűk 10 perc alatt
• Hengerezés: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A létráknál éreztem, hogy simán meglennének az ötödik lépcsőfokok is, de majd következőleg. A FG-s evezésnél nem lépkedtem fel  szokásos módon 30 kg-tól 40 kg-ig, hanem azonnal a 40 kg-os súllyal kezdtem. Így toltam le 5x(5x5) ismétlést. Aztán elvégeztem a kötelezőket (az FG-s farmernél a szerdai 32 kg helyett 34 kg-os súlyokkal jöttem-mentem), a végén pedig átszellőztettem a tüdőmet egy 10 perces 200 ismétléses szakításkupaccal.

Holnap szombat és végre nyit az uszoda! Az elmúlt hetekben az éves felújítást/karbantartás végezték, ezért zárva volt.

Szerdai gyakorlós

A holnapi edzést toltam ma le, mert nem fogok ráérni:

• Pincérnyomás@32 + Köteles húzódzkodás@6: 5 ismétlések, minden 2 percben kezdtem neki felváltva a sorozatoknak (a maradék idők pihik), összesen 25-25 nyomás és 25 húzonc 19 perc alatt
• Evezés FG-s rúddal + Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal: 5x(10 + 10), szinte pihik nélkül
• Állóvádli + FG-s farmer (32kg-32kg): 3x(20 + kis kör), naggyon kemény volt a farmer!
• Snatch@24: 50-50, 40-40, 30-30, 30-30, 6-6-4-4 percenként kezdtem neki, 300 ismétlés 20 perc, pihikkel
• Hengerezés: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. Ma végig a fogáserősségre volt kihegyezve a meló: húzódzkodás Killer Rope-n, evezés és farmer Fat Gripz-et használva. Mellette egy is nyomkodás és vádli.
A farmer nagyon feszítős lett, hiszen ekkor már két fogásos gyakorlaton voltam túl. Előbb a két 36 kg-osra tettem rá, de pár méter után már estek ki a kezemből, így visszavettem az arcomból és a két 32 kg-os kézisúlyzóra raktam őket. Olyan 30 métert sétáltam velük, de olyan érzéssel, mintha legalább 100-100kg lett volna a kezemben: annyira kellett szorítani. Úgyhogy szinte beláthatatlan messzeségbe került a két 40 kg-ossal a terem végéig no meg vissza. Szép cél!
Nyilván, ha előtte nincsenek más, szintén a fogást igénylő gyakorlatok, akkor tuti nagyobb súlyokkal, messzebb megyek, de így jó szenvedni...

Egy hosszabb szakítással lazítottam :-). Az első 50-50 komoly kihívás lett fogásügyileg (a farmer szépen nullázta, ami fogáserőm még megvolt), de aztán már feléledtek az alkarjaim. Nem is rohantam, komótos pihiket tartottam a sorozatok között. Összesen 300 ismétlést toltam fel szűk 19 perc alatt.
Hengerezéssel és egy kör szaunával zártam. Jó kis edzés volt!

Holnap csütörtök.

Létrák kedden

Mivel a @36-os golyóval elértem a 10 fokos létrát, így áttértem a @40-es golyóra létraügyileg. Nem végleg, de mostantól elő fog fordulni edzéseimben a @40-es létra:

• C&P@40 + Húzódzkodás(+20kg) létra: 3x(4-4-4 fokos létra), összesen 30-30 C&P és 30 húzonc
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (fat gripz): (5-5)x(30kg, 32kg, 34kg, 36kg, 38kg, 40kg, 40kg, 40kg) folyamatosan, szinte pihi nélkül, majd a végén vastagítás nélkül (20-20)x40kg
• Szegtörés + Lábemelés függeszkedve: 6x180, 7x200, 7.6x260, 7x200, 7x200, minden törés után 10 lábemelés
• Snatch@24: 50-50, egy kézcserével
• Hengerezés: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Nem sok, de elég volt máról. A @40-es golyóval valamikor december elején nyomtam utoljára, ideje volt előszedni. A létrás részben minden létrára 10 percet szántam, így pont 30 perc alatt lett meg. Aztán lefutottam még a kötelező köröket, a végén egy kis szaunával zártam.

Holnap szerda.

Vasárnapi élvezetek

Kora délutáni gyakorlós edzés:

• Pincérnyomás@32 + Húzódzkodás@12: 5 ismétlések, minden 2 percben kezdtem neki felváltva a sorozatoknak (a maradék idők pihik), összesen 25-25 nyomás és 25 húzonc 19 perc alatt
• Evezés FG-s rúddal + Ferde pados nyomás keretben: 5x(10 + 10), szinte pihik nélkül (kicsi súlyok)
• Szegtörés: 6x180, 7x200, 7.6x260, 7x200, 6x180, egymás utáni törések
• Snatch@24: 50-50 egy kézcserével
• Hengerezés: 10 perc
• Masszázs: 1 óra teljes testmasszázs

Ennyike. A frissen felújított golyókkal melóztam ma, a gyakorlós 20 percben 5x5 pincérnyomás volt 5x5 húzonccal. Az evezés-ferde pados nyomás páros után következett a szegtörés, itt a szokásos 3+2 felállás helyett 2+2+1 méretet törtem: lecseréltem az egyik 200-as szeget egy vastagabbra és hosszabbra.

Egy kis szakítással zártam, mert masszázs ide-oda, a kötelező hengerezés nem maradhat el.

Gyors zuhany és irány haza, ahol már várt a masszőr. Frankó volt!

Holnap hétfő.

Pénteki létrák

Reggel elhoztam a golyókat a festőtől. A csiszolás, glettelés, csiszolás, festés munkafolyamatai után kész lettek, egy alapozóval vannak lefestve. Elég matt színük lett, de végül is mindegy. Egyébként aztán arra gondoltam, hogy erre az alapozóra bármit rá lehet festeni, akár egy mintát, alakzatot, csíkokat, stb. Azaz ki lehet díszíteni:

Úgyhogy a bemelegítés és a lihegtetős rész már az edzés elején megvolt :-). Azért a teremben is mozogtam valamit:

• C&P@36 + Húzódzkodás(+20kg) létra: C&P 10-es létra, a húzonc két 5-ös létra, összesen 55-55 C&P és 30 húzonc
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (fat gripz): (5-5)x(30kg, 32kg, 34kg, 36kg, 38kg, 40kg, 40kg, 40kg) folyamatosan, szinte pihi nélkül, majd a végén vastagítás nélkül (20-20)x40kg
• Wrist Roller@40: 2x(kifelé-befelé)
• Függeszkedés kötélen: 3x(minden perec elején 30 mp lógás, a maradék idő pihi
• Hengerezés: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A létrák felvétel és nyomás részében végigtoltam a célként kitűzött 10 fokos létrát a @36-os golyóval, a húzoncoknál  két 5-ös létrát 20 kg-mal. Ez bő 40 percbe került (a végén jól rápihentem a 10-10 C&P-re és az 5 húzoncra, ekkor jártam 32 percnél).
Ennek örülök, hiszen ősszel még a @24-es golyó nyomása is komoly kihívás volt a jobb karral és a húzódzkodás se ment a jobb oldal miatt. Most meg már 10-es létra a @36-os golyóval és vele párhuzamosan két 5-ös létra a 20 kg-os tárcsával. Lassan ismét létrázhatok a @40-es golyóval.
A fő rész után még megcsináltam a kötelező vastag fogós evezést és végre a Wrist Roller-t a frissen festett @40-es golyóval, majd kicsit lógtam, hengereztem, szaunáztam.
Amúgy jó látni, hogy ahogy behoztam a golyókat, két sporttárs máris használta őket. Nemcsak nekem hiányoztak :-)

Holnap szombat.

Szerdai gyakorlás

Ma gyakorlós nap:

• C&P@36 + Húzódzkodás@12: minden 2 percben kezdtem neki az egyiknek, majd a másiknak (a maradék idők pihik), összesen 25-25 felvétel és nyomás és 25 húzonc
• Evezés FG-s rúddal + Ferde pados nyomás keretben: 5x(10 + 10), szintén két percenként
• Szegtörés: 2x(6x180), 3x(7x200), egymás utáni törések
• Swing@36: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a többi idő pihi), 100 swing öt perc alatt
• Hengerezés: 10 perc

Ennyike. A nyomás-húzódzkodás részben most egy @12-s golyót kötöttem magamra, azzal melóztam. Az evezés-ferde pados nyomás páros után szegtörés. Itt egy régi ismerős kipróbálta a 200-as szeget. Jó kis munkás melóval, de meghajtotta (eltörni már nem volt ereje). Ez bizony szép teljesítmény, hiszen most fogott először a kezébe ilyet. Gratula innen is! (Bár úgysem olvassa...) Ritkán futok össze olyannal, aki érdemben hozzá tud szólni a szegtémához.

Holnap csütörtök és pihinap.

Nyújtásnap

Ma egy tornás-nyújtás napot tartottam:

• Termi kerékpár: 10 perc tekerés
• Snatch@20: 100-100 egy kézcserével, a kedvenc @24-es golyóm még most sincs kész
• Hengerezés: 15 perc alapos és fájdalmas (na annyira nem)
• TRX, nyújtás, gyógytorna: 60 perc, a nénike által összeírt gyakorlatok
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike.

Holnap szerda.

Létrás nap

A mai mozgolódás:

• C&P@36 + Húzódzkodás(+20kg) létra: (1-2-3-4-5-6-7-8-9), a húzoncok 1-1-2-2-3-3-3-3-3 mennyiséggel voltak, összesen 45-45 C&P és 21 húzonc
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (fat gripz): (5-5)x(30kg, 32kg, 34kg, 36kg, 38kg, 40kg, 40kg, 40kg) folyamatosan, szinte pihi nélkül, majd a végén vastagítás nélkül (20-20)x40kg
• Szegtörés + Lábemelés függeszkedve: 2x(6x180), 3x(7x200), közben 5x10 lábemelés
• Hengerezés: 15 perc

Ennyike. A létrák felvétel és nyomás részében végigtoltam egy 9 fokos létrát, a húzoncok pedig 1-1-2-2-3-3-3-3-3 adagokban voltak a 20kg-os tárcsával. Négy perccel hamarabb kész lettem, mint a múltkori létrás napon, pedig 5-5 felvétel és nyomással többet végeztem, illetve eggyel többet húztam.
Evezés követte Fat Gripz-es kézisúlyzóval, majd szegtörés lábemeléssel. A lihegtetős rész ma kimaradt. Egy alaposat hengereztem a végén, és siettem tovább. Bő 1 óra alatt lettem kész.

Holnap kedd.

Szombati gyakorlás

Sajnos a golyók még nincsenek készen, a fényező mindig előre vesz valami roppant sürgős autót, így az én kis golyóim állandóan csak a sorukra várnak. Így aztán én is :-). Mondjuk most jövő hétre már tutira ígérte, hogy készen lesznek.
Edzésügyileg ma közepes nap:

• C&P@36 + Húzódzkodás(+10kg): minden 2 percben kezdtem neki az egyiknek, majd a másiknak (a maradék idők pihik), összesen 25-25 felvétel és nyomás és 25 húzonc
• Evezés FG-s rúddal + Ferde pados nyomás keretben: 5x(10 + 10), szintén két percenként
• Rolling Thunder: (10-10) folyamatosan, (10-10) váltogatva a kart, majd tartás ameddig megy
• Swing@36: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a többi idő pihi), 100 swing öt perc alatt
• Hengerezés: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A nyomás-húzódzkodás részben 10kg-ra emeltem a húzonc súlyát, így volt meg az 5x5 gyakorlatonként. A múltkor RT következett utána, most előre vettem az FG-es evezést (plusz a ferdepados nyomkodást), szépen mentek 80 kg-ból a 10 ismétlések, de így meg az utána következő RT-s emelés lett nagyon nehéz. :-)
Egy kis lihegtetős résszel zártam a mai edzést (szűk 60 perc lett az egész összideje), meg persze hengerezéssel és szaunával.

Holnap vasárnap és uszoda.

Létrák és snatch

A mai mozgolódás. Hogy a mai nap se legyen unalmas, az edzőterem előtt az útról lekanyarodva egy lejtős bejárón hatalmasat estem kerékpárral. Esett a hó, latyakos volt az út, így a bejáró is. Csak éppen alatta sík jég volt, amit nem tudtam, hiszen tegnap nem voltam edzeni, azelőtt meg gyalog mentem. Na, frankó sebességgel rákanyarodtam a bejáróra és a kerékpár azonnal ki jobbra alólam, én meg bele a latyakba. Jó volt, azonnal felébredtem :-). Szerencsére nagy felületen értem a betonhoz, így az ütés nagysága simán eloszlott és a betonnak semmi baja nem lett. Még csak az kellett volna, hogy nekiálljak betonozni holnap...

A mai menü:

• C&P@36 + Húzódzkodás(+20kg) létra: 2x(2-4-6-8), a húzoncok fele mennyiséggel voltak 40-40 C&P és 20 húzonc
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (fat gripz): (5-5)x(30kg, 32kg, 34kg, 36kg, 38kg, 40kg, 40kg, 40kg) folyamatosan, szinte pihi nélkül
• Snatch@36: 10x(minden perc elején 15 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 150 szakítás 10 perc alatt
• Függeszkedés kötélen súllyal: (30mp)x30kg, 3x(20mp)x40kg
• Szegtörés: 2x(6x180), 3x(7x200), egymás utáni törések
• Hengerezés: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A létrák felvétel és nyomás részében ismét páros fokokkal lépkedtem fel 8 ismétlésig, a húzoncnál viszont feltettem 20 kg-ra a terhelést és a C&P fokainak felével húztam. Frankó volt!

Evezés követte Fat Gripz-es kézisúlyzóval, majd szakítás. Ebben ma igenyösen meglihegősödtem. Fogáserővel fejeztem be.

A szegtörés során egy srác kipróbálta először a 7x200-as szeget, de mozdítani nem tudta (pedig combnál próbálta), majd odaadtam neki egy 6x180-ast. Na, azt 1/3-ig össze tudta hajtani, majd (miután teljesen összehajtottam neki) megpróbálta eltörni. Iszonyat melót levágott vele, nem túlzok, de vagy 5 percig küzdött. Nem sikerült neki, de annyira elfáradt benne, hogy utána percekig ült egy széken. Az alkarjait, de magát e karjait sem érezte, sőt az egész felsőtestét kikészítette vele. Levegője se nagyon volt, pedig nem gyenge amúgy, de ez a meló borzalmas szokatlan volt neki. Őszintén meglepődtem, nem gondoltam volna hogy ennyire nehéz szeget hajlítani/törni.

Holnap péntek.

Keddi közepes

Ma gyalog mentem és jöttem, úgyhogy plusz fél óra volt az edzés :-)

• C&P@36 + Húzódzkodás(+5kg): minden 2 percben kezdtem neki az egyiknek, majd a másiknak, összesen 25-25 felvétel és nyomás és 25 húzonc 19 perc alatt
• Rolling Thunder: (10-10) folyamatosan, (10-10) váltogatva a kart, majd tartás ameddig megy
• Evezés FG-s rúddal: 3x10x80kg, fogós volt az RT után
• Ferde pados nyomás keretben: 5x10, kicsi súly, lassú végrehajtás, talán fél perc pihi sem volt köztük
• Swing@36: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a többi idő pihi), 100 swing öt perc alatt
• Hengerezés: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. Szépen lepörgettem a gyakorlatokat, maga az edzés rész szűk 50 perc alatt megvolt, aztán kicsit hengereztem, majd egy kör szauna és lehetett hazasétálni.

Holnap szerda.

Első edzéske

Az év első mozgolódása. Újévi fogadalomként elhatároztam, hogy 100 kg-nál nehezebb tárgyakat nem mozgatok, remélem ki fogom bírni. Oka egyszerű: nincs nekem szükségem arra, hogy 100 kg-nál nagyobb súlyokkal melózzak, elég volt, szeretnék öreg sportoló is lenni :-)
A mai menü:

• C&P@36 + Húzódzkodás(+10kg) létra: 2x(2-4-6-8), összesen 40-40 C&P és 40 húzonc
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (fat gripz): (5-5)x(30kg, 32kg, 34kg, 36kg, 38kg, 40kg, 40kg, 40kg) folyamatosan, majd 1x(16-16)x40kg, itt már levettem a vastagítást
• Swing@36: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 100 swing öt perc alatt
• Függeszkedés kötélen: 5x(10mp)x40kg, majd súly nélkül 1 perc
• Hengerezés: 15 perc
• Szauna: 2 kör

Ennyike. A létrákban ma páros fokokkal lépkedtem fel 8 ismétlésig. A húzódzkodásban a második létra tetején 5+2+1 bontásban volt meg a 8 ismétlés, hiába, az elmúlt pár nap alatt jó sokat ettem...
Az egyik srác vett egy pár fat gripz-et és ott hagyta a teremben. Így ma ezt raktam a kézisúlyzókra az evezés során. Ki fogom próbálni, hogy vajon lehet-e minden rudas, kézisúlyzós gyakorlat esetén vele dolgozni. Így néznek ki (ez egy netes kép, de pont ilyenek vannak):

Holnap hétfő és elvileg a héten készen lesznek végre a golyók is.