hétfő, október 31, 2016

Duplagolyós meló (23)

Golyós nap. Eredetileg uszoda lett volna, de tele a város vendéggel, nagy az esély, hogy az uszodában is nyüzsi van. Így inkább a golyózást választottam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • (DuplaC&P + See-Saw press) létra: (3-3-3)x(@36-@36), összesen 18 felvétel + 18 nyomás + 18 fűrészelős nyomás szűk 20 perc alatt
  • Sig Klein @32-@32 padlóról indított: 14 felvétel és nyomás 3:01 alatt
  • Vegyes bazár: 3 sorozat, folyamatos végrehajtás, pihi nincs, csak amíg helyszínt váltottam:
    • Wrist Roller (3 tekerés befelé)@48
    • egykezes evezés (10-10)@48
    • farmerjárás (100 méter)x(40kg-40kg)
    • egylábas vádli állva (20-20)x20kg
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 2 hosszú kör nagy pihikkel
Ennyike. Az erőrészben létráztam. Egy létrafok: felvettem a két @36-es golyót, kinyomtam őket, majd visszaengedve egy fűrészelős nyomást hajtottam végre, aztán leraktam. Ebből három 3-as létrát toltam végig, szűk 20 perc alatt meglettem vele.
Levezetésként Sig Klein kihívás: 14 padlóról indított felvétel és nyomás a két @32-es golyóval. Majdnem pont három perc alatt lett meg. Jól meglihegtetett, ami nem is csoda, hiszen ekkor már túl voltam a @36-os melón.
Vegyes bazárral zártam, jó kis feladatsor volt a hátizmokra és az alkarra kihegyezve. Edzés végén volt időm szaunára, hiszen ma nem kellett rohanni sehová. Két kört mentem, kivételesen nem egyedül ücsörögtem, lehetett beszélgetni. Kellemes volt.

Holnap kedd és szauna szeánsz!

péntek, október 28, 2016

Duplagolyók (22)

Ma golyós nap, de sietnem kellett:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • DuplaMP létra: (5-5-5)x(@36-@36), összesen 45 nyomás 15 felvétellel szűk 20 perc alatt
  • Vegyes kötelező 3 sorozat, folyamatos végrehajtás, pihi nincs, csak amíg helyszínt váltottam:
    • padlónyomás (10-10)@40
    • kézisúlyzós evezés FG-vel (10-10)x40kg
    • farmerjárás (100 méter)x(40kg-40kg)
    • vádli állva rúddal 20x100kg
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Az erőrészben három 5-ös duplamp létrát toltam a két @36-os golyóval, majd egy négygyakorlatos összetett melót végeztem. Elég is volt máról ennyi, de időm sem volt másra. Persze az edzés eleji és végi hengerezést nem hagytam ki. Szaunára pedig csak rágondoltam :-)

Holnap szombat.

szerda, október 26, 2016

Uszoda edzéssel

Ma uszoda. Hatalmas szembeszél fújt odafelé menet, úgyhogy teljesen lefőttem amire bringával kiértem: megvolt a bemelegítés:
  • Húzódzkodás páros létrák: 10(+5kg), 8(+10kg), 6(+15kg), mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés volt, összesen 30 + 20 + 12 húzonc
  • Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 3x(5 + 5), három percenként kezdtem neki, majd jelentősen visszavéve a súlyt 10-10 ismétléses megállított sorozatot végeztem
  • Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(2-2), majd 10-10, végül 30mp-30mp tartás, 10kg-os csökkentésekkel
  • Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg, kis pihikkel
  • Guggolás: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, nem volt pihi közben, csak amíg lapoztam
  • Úszás: 30 perc folyamatos gyors
  • Gyógyvizes punnyadás: 15 perc
  • Hidegvizes ücsörgés: ameddig bírtam
Ennyike. A teremben 26°C.  A húzódzkodásban három páros létrát toltam, azaz 2-4-6-8-10 lépcsőfokok voltak. Jól el is fáradtam benne, úgyhogy a fekvenyomás - evezés párosban visszavettem a szokásos súlyokat és 3x(5-5) ismétlést toltam. Okulva a múlt szombati esetből, amikor majd rámszakadt a nyomásnál a súly.
Az RT és a felhúzás után kicsit guggoltam, 100 kg-ig mentem fel 10 ismétlésekkel, de pihi nélkül. Jó kis tüdős lett így, de ennyi meg kell. A guggolás nem játszik (játszhat) központi szerepet az edzéseimben, de azért próbálkozom vele.

A vizes élvezetekkel fejeztem be.

Holnap csütörtök.

hétfő, október 24, 2016

Duplagolyók (21)

Ma golyós nap:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós gyakorlás @36-@36: 10x(3 see-saw press + 3 dupla clean), minden két percben kezdtem neki, szűk 19 perc alatt összesen 30+10 dupla clean és 30-30 fűrészelős nyomás
    • Gorener-lánc @24-@24: 5x3 láncszem, két percenként kezdve, egy láncszem felépítése:
      • dupla snatch
      • dupla mp
      • dupla clean&press
    • Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
      • 3 sorozat: vádli állva rúddal 20x80kg + Wrist Roller@40 befelé-kifelé
      • 3 sorozat: 100m farmerjárás (@40-@48) + 10 lábemelés függeszkedve homlokhoz
    • GridX + nyújtások: 15 perc
    Ennyike. Az erőrészben most egy 20 perces melót toltam: minden két percben végeztem 3-3 fűrészelős nyomást, majd három dupla felvételt a két @36-os golyóval.

    A levezetés Goerner volt, de most ezt is dupla golyókkal végeztem. Csak a két @24-es golyót maceráltam, hiszen levezetés... Összesen 15 dupla szakítás, 15 dupla dupla felvétel és 30 duplagolyós nyomást végeztem, olyan szűk 9 perc alatt. Nagyon nem erőltettem a dolgot, inkább cél a minőségen volt. Minden két percben kezdtem neki, az egyben letolt három láncszem kb. 35-40 mp-es meló, a maradék szűk másfél percek voltak a pihik. Elég is volt a 20 perces @36-os golyós rész után.

    A vegyes kötelezőkkel folytattam, ma a dobozra fellépést cseréltem le függeszkedve lábemelésre. Ja, meg nem egylábas vádli volt, hanem rúddal végzett kétlábas. Azt vettem észre, hogy jobb, ha a vádlinál variálom az ismétlésszámokat és a használt súlyt is, a változatosság izomlázat hoz, azaz kilépteti a komfortzónából az izmokat. Márpedig a vádli amúgy is erős, hiszen minden állva végzett gyakorlatban részt vesz, azaz az én esetemben csak a fekvenyomásnál, a padon végzett evezésnél és persze a húzódzkodásnál nincs rajta terhelés.

    Sajnos szaunára már nem maradt időm.

    Holnap kedd.

    szombat, október 22, 2016

    Uszoda edzéssel

    Tegnap sajnos nem jött össze az uszodai kiruccanás, így kénytelen voltam ma menni:
    • Húzódzkodás létra: 5(+5kg), 5(+15kg), 5(+10kg), mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés volt, összesen 15+15+15 húzonc
    • Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 5x(4 + 4), három percenként kezdtem neki, majd a végén visszavéve a súlyt 10-10 ismétléses megállított sorozatot végeztem
    • Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(1-1), majd 10-10, végül 30mp-30mp tartás, 10kg-os csökkentésekkel
    • Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg, kis pihikkel
    • „Világ körül”: 4x1x(2x20kg), az irányt sorozatonként váltva
    • Úszás: 30 perc folyamatos gyors, egy kis intermezzóval
    • Gyógyvizes punnyadás: 15 perc
    • Hidegvizes ücsörgés: ameddig bírtam
    Ennyike. A teremben 26°C.  A húzódzkodásban most három 5-ös létrát toltam, más-más terheléssel. Meg is látszott az utána következő fekvenyomáson, a szokott hat sorozat helyett ötöt éreztem biztonságosnak. A húzódzkodásban a mellizmok is terhelést kapnak, pláne úgy, hogy kiléptem a kis komfortzónámból a 15 kg-os illetve a 10 kg-os tárcsákkal.

    Következett a vizes program. Lehetőleg kerülni szoktam a hétvégei uszodát, mert aránylag sokan vannak, mondjuk nem a teremben (bár most ott is négyen edzettük, szokatlan volt a hétköznapi egyedüllétekhez képest, de jó volt a hangulat, szólt a zene), hanem az uszodatérben.
    Ilyenkor sok a csigatempós, fej szigorúan a víz felett típusú mellúszó mozdulatokat végző nyeletlen fejsze, ööö úszó. Ezektől óvakodni kell, mert vannak köztük vakmerőek, akik nem a többi hasonszőrű fejszefejhez (pardon úszóhoz) sorolnak be, hanem a teljesítményre törekvőkhöz. Mint egy 50 év körüli férfi, aki ma az én pályámon gondolta megóvni az egészségét egy lajhárszerű kutyaúszással. Úgy, hogy már vagy tizenvalahány hosszt letoltam, más pályákon meg csak egy-két ember úszott lassú mellet. Azaz nem számítottam arra, hogy valaki pont az én pályámon köt ki. Ráadásul nem is a pálya elején jött át hozzám, hanem valahol féltáv körül váltott sávot, ezért nem is számítottam rá.
    Szabályosan letaroltam szegényt, olyan hirtelen került be a látóterembe (gyors közben ritkán szoktam előre nézni, csak akkor, ha valamilyen akadályt sejtek magam előtt), nagyon nagy volt a sebességkülönbségünk. Persze megálltam, megvártam hogy fel tud-e jönni a víz alól, vagy segíteni kell-e neki. Feljött, pontosabban a víz feldobta, de prüszkölt, köhögött, hörgött. Mondjuk nem csoda: 110 kg feletti kis habtestemmel, jelentős sebességgel csapódtam bele hátulról. Természetesen azonnal én voltam a hülye, hogy miért nem nézek előre. Persze rávágtam, hogy én ide úszni járok, nem a csajokat és az ilyen öngyilkos jelölteket lesni. Folytattam is, mert nagyon felment bennem a pumpa: ilyen típusú úszással talán a tanmedencében kellene próbálkoznia, amikor ott az úszómester és vízimentő, no meg épp takarítás miatt le van engedve a víz, ja, meg nem pályaközben váltunk sávot, pont oda, ahol egy nagydarab állat (én) jó tempóban nyomja a hosszokat. Majd igen erőteljes és határozott hangon utasítottam, hogy menjen át a szomszédos pályára, ahol egy még lassabb hölgy vitette magát a hullámokkal úszás címén. Még flörtölni is tudnak közben. Nem is szólt az aztán egy szót sem, köhécselve (biztos nyelt vagy fél liter egészséges UVszűrt uszodavizet) átevickélt a szomszédos pályára, gondolom látta a felbőszült fejemet.

    A nyilvánvaló butaságot nehezen viselem. Épp elég a napi parlamenti és kormányzati híreket végigolvasni, még itt, az uszodai nyugalom szigetében is ömlik rám a szar.

    Ettől a kis közjátéktól eltekintve jó kis edzést és vizes programokat tartottam.

    Holnap vasárnap.

    szerda, október 19, 2016

    Duplagolyók (20)

    Ma golyós nap következett:
    • GridX + bemelegítés: 15 perc
    • DuplaMP létra: (5-5-5)x(@36-@36), összesen 45 nyomás 15 felvétellel szűk 20 perc alatt
    • DuplaClean@36-@36: 5x5, két percenkét kezdtem neki
    • Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
      • 3 sorozat: 12-12 egylábas vádli (40kg) + Wrist Roller@48 három tekerés befelé
      • 3 sorozat: 10-10 dobozra fellépés (legmagasabb állás) + 100m farmerjárás (@40-@48)
    • GridX + nyújtások: 15 perc
    • Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
    Ennyike. Az erőrészben most maradtam a két @36-os golyónál. Három 5-ös duplamp létrát toltam, majd levezetésnek 5x5 duplaclean. Elég is volt. A vegyes kötelezőkkel zártam, de mindenből három kört végeztem illetve a vádlinál a @40-es golyót fogtam a kezemben a szokásos 20 kg-os tárcsa helyett.
    A nyújtás, gurigázás után még belefért egy hosszú kör szauna is. Frankó edzés volt!

    Holnap csütörtök.

    hétfő, október 17, 2016

    Uszodai edzés

    A mai mozgolódás:                       
    • APUP létra(+5kg): 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés volt, összesen 55 húzonc
    • Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 6x(4 + 4), három percenként kezdtem neki, majd a végén visszavéve a súlyt 10-10 ismétléses megállított sorozatot végeztem
    • Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(3-3), majd 10-10, végül 30mp-30mp tartás, 7,5kg-os csökkentésekkel
    • Felhúzás: 4x10, 10x180kg volt a vége
    • Guggolás: 1x50, csak a rúddal
    • „Világ körül”: 4x1x(2x20kg), az irányt sorozatonként váltva
    • Úszás: 30 perc folyamatos gyors
    • Gyógyvizes punnyadás: 15 perc
    • Hidegvizes ücsörgés: ameddig bírtam
    Ennyike. A teremben 28°C. Egy srác jött be közben edzeni, de hamar elmenekült :-). A szokásos programot toltam, az alapokon minek variálni.

    Holnap kedd.

    péntek, október 14, 2016

    Duplagolyós meló (19)

    Ma újra golyós nap:
    • GridX + bemelegítés: 15 perc
    • DuplaMP: 4x(2 - 4)(@36-@40), sorozatonként cserélve a golyókat, összesen 24 nyomás
    • Duplagolyós meló @32:
      • 3 dupla clean
      • 3 dupla mp
      • 3 dupla clean
      • 3-3 fűrészelős nyomás
      • 3 dupla clean
      • 5 kör, a körök között bő 2 perc pihik, összesen 45 clean, 15 mp és 15 fűrészelős nyomás
    • DuplaSnatch@24-@24: 5x10, minden percben kezdtem neki, jó pukkasztós volt
    • Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
      • 2 sorozat: 20-20 egylábas vádli (20kg) + Wrist Roller@40 (kifelé-befelé)
      • 2 sorozat:  2x45 méter farmerFG(40kg-40kg) + 1 perc hídtartás
    • GridX + nyújtások: 15 perc
    Ennyike. Az erőrészben ma 4 mini létrát toltam 2-4 fokokkal. Aztán egy kis duplagolyós erőkör a két @32-es golyóval, végül 5x10 dupla szakítás a két @24-es golyóval. Asszem jó kis teljes testes kombó volt így együtt :-)
    A kötelezőkkel folytattam, most több volt benne a fogáserősség. Sajnos szaunára már nem maradt időm.

    Holnap szombat.

    szerda, október 12, 2016

    Uszoda edzéssel

    Késő délelőtti program:
    • APUP 10-es nap (+5kg): 5x10, másfél perc pihikkel, összesen 50 húzonc
    • Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 3x(3 + 3), 4x(5 + 3), három percenként kezdtem neki, majd a végén visszavéve a súlyt 16-16 ismétléses sorozat
    • Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(1-1) folyamatosan emelve a súlyt 95kg-ig, majd (10-10)x80kg, végül (20mp-20mp)x70kg tartás
    • Felhúzás: 4x10, 170 kg-nál volt a vége
    • Guggolás: 1x50, raktam a rúdra két 20 kg-os tárcsát
    • Úszás: 35 perc folyamatos gyors
    • Gyógyvizes punnyadás: 15 perc
    • Hidegvizes ücsörgés: ameddig bírtam
    Ennyike. A teremben 26°C, nagyon párás volt a levegő. Az iskolai csoportok jöttek-mentek, állandó zsivaj, de a termet csak egy szúnyoggal kellett megosztanom.

    A húzoncnál sikerült 5x10 a +5kg-os terheléssel. A fekvenyomás-evezés párosban a nyomást nem éreztem (hétfőn végigtoltam 10x3 duplagolyós nyomást és még volt 5x(5-5) pincér is, az érződött a tricepszekben), így 3x3 után visszavettem kicsit a súlyt és 4x5 ismétlést toltam bele. Az evezésben végig maradt a súly.

    RT-ben fellépkedtem 95 kg-ig, 1-1 ismétléssel (a bal jobban megy, mint a jobb), majd a szokásos 10x(1-1) ismétléssel és a tartással fejeztem be.

    A felhúzás maradt a 4x10, most csak 170kg-ig léptem fel, azért az a múlt hét pénteki 55x150kg adott a hátamnak rendesen, ma nem akartam nagyon terhelni a kis testemet. Ellenben a guggolásban felraktam 60 kg-ra és 50 ismétlést beleguggoltam. Elég is volt...

    A vizes programmal fejeztem be, melynek természetesen a kinti medencés gyógyvizes punnyadás volt a csúcspontja. Szemerkélt az eső, totál csönd volt, egyedül voltam: egyszóval frankó!

    Holnap csütörtök.

    hétfő, október 10, 2016

    Golyózás (18)

    Golyós nap:
    • GridX + bemelegítés: 15 perc
    • DuplaMP @36-@40: 10x3, sorozatonként cserélve a golyókat
    • Pincérnyomás@32: 5x(5-5)
    • Snatch@24: 8x25, összesen 200 ismétlés 9 perc alatt
    • Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
      • 2 sorozat: 20-20 egylábas vádli (20kg) + Wrist Roller@48 3 tekerés befelé
      • 2 sorozat: 10-10 dobozra lépés (legmagasabb állás) + 1 perc hídtartás
    • GridX + nyújtások: 15 perc
    • Szauna: 1 hosszú kör, nagy pihivel a csendben
    Ennyike. Az erőrész 10x3 ismétlés a felemás golyópárral, levezetésként pedig pincérnyomás és szakítás. No meg a vegyes kötelezők. Szépen végigvittem a sorozataimat, senki sem zavart meg a tornaterem magányában: szólt a zene, sütött a nap, mi kell még...
    A végére még egy környi szauna is belefért, nagy pihivel a csendben.

    Holnap kedd.

    péntek, október 07, 2016

    Uszoda edzéssel - Melinda

    Délelőtt mesterembereket vártam a lakásba és természetesen majd másfél órás csúszással jöttek. Elvégezték a melót, aztán tudtam csak kimenni az uszodába. Egy nagyon intenzív súlyzós edzést végeztem, jócskán kiléptem a szokott kis komfortzónából. Ilyen is kell, no meg ma rá is voltam kényszerítve az időhiány miatt:
    • Összetett gyakorlatsor: (elneveztem Melindának)
      • Húzódzkodás (+5kg)
      • Fekvenyomás (testsúly 100% - 112,5 kg)
      • Felhúzás (testsúly 150% - 170 kg)
      • mindhárom gyakorlatból 10-10-10 ismétlés, majd 9-9-9, aztán 8-8-8, egészen 1-1-1-ig. Összesen szűk 45 perc meló, mindhárom gyakorlatból 55-55-55 ismétlés
    • Guggolás: 1x50, csak a rúddal, súly nélkül, erre következőleg tenni fogok most már valamit
    • „Világ körül”: 4x1x(2x20kg), az irányt sorozatonként váltva, kis pihikkel a körök között
    • Úszás: 10 hossz
    • Gyógyvizes punnyadás: 10 perc
    • Hidegvizes ücsörgés: ameddig bírtam
    Ennyike. A teremben 26°C, de nagy hangzavar, ugyanis egyrészt valamilyen rendezvényre készültek (rengeteg asztalt, széket pakoltak), másrészt az öltözőkben cserélték a rossz zárakat, harmadrészt iskolai csoportok voltak úszni. A zenét a szokottnál sokkal hangosabbra kellett vegyem, hogy halljam  is :-)

    Az összetett gyakorlatsor jól leszívott, ütős pofont adtam a szokásos 3 ismétléses adagokhoz szokott kis testemnek. Jó, persze a súlyok is alacsonyabbak voltak, de 3x55 ismétlés komoly tud lenni.
    A Rolling Thunder-t direkt nem vittem, helyette egy kis „Világ körül” gyakorlat volt. Ja, amúgy övet sem vittem (ezt viszont nem direkt: elfelejtettem), ami a felhúzás pár sorozatánál jól jött volna, de végül is annyira nem hiányzott.

    A vizes program nagyon minimalista lett, mindössze 10 hosszt úsztam, a gyógyvíz is rövidebb volt. A hidegvizes ücsörgésen nem kellett rövidíteni, mert majd belefagytam pár perc alatt is...

    Holnap szombat.

    szerda, október 05, 2016

    Golyók (17)

    Ma golyós nap következett:
    • GridX + bemelegítés: 15 perc
    • DuplaMP @36-@40 létra: 4-4-4, összesen 12 felvétel és 30 nyomás, próbáltam kb. egyformán elosztani a két oldal között a terhelést
    • Pincérnyomás@32 + Snatch@24: 8x(5 + 20), körönként cserélve az oldalt, összesen 20-20 nyomás és 80-80 szakítás
    • Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
      • 2 sorozat: 20-20 egylábas vádli (20kg) + 2x45 méter farmerFG(40kg-40kg)
      • 2 sorozat: 10-10 dobozra lépés (legmagasabb állás) + 1 perc hídtartás
    • GridX + nyújtások: 15 perc
    • Szauna: 1 hosszú kör, nagy pihivel a csendben
    Ennyike. Az erőrészben most létráztam, három 4-es létrát építettem fel. Sajnos zene nem volt, mert egy srác személyi edzést (amúgy pont kettlebellt) tartott egy vendégnek, így csak a fejemben szólt a Rammstein :-)
    A levezetés pincérnyomás volt szakítással. Egyik oldalon nyomtam 5-öt a @32-es golyóval, majd szakítottam 20-at a zöld @24-es girjával, aztán jött a másik oldal. Ezt összesen nyolc sorozatban. Érdekes volt így, jól leterhelte az éppen aktuális oldalt.
    A vegyes kötelezők következetek, de nem volt kedvem előpakolni a Wrist Roller-es cuccokat, így farmeroztam helyette.
    Egy jó hosszú szaunával és pihivel zártam. Tök jó így egyedül sziesztázni egy kicsit edzés végén, úgysem szaunázik senki. Legalább olyan jó, mint az uszodai edzés végén a gyógyvízben punnyadni a kinti nyugalomban.

    Holnap csütörtök.

    hétfő, október 03, 2016

    Uszoda edzéssel

    Ma uszoda:
    • APUP 10-es nap (+5kg): 10-9-8-8-7, másfél perc pihikkel, összesen 42 húzonc
    • Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 8x(3 + 3), három percenként kezdtem neki, majd a végén visszavéve a súlyt 16-16 ismétléses sorozat
    • Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(2-2), majd 10-10, végül 15mp-15mp tartás
    • Felhúzás: 4x10
    • Guggolás: 1x50, csak a rúddal, súly nélkül
    • Úszás: 35 perc folyamatos gyors
    • Gyógyvizes punnyadás: 15 perc
    • Hidegvizes ücsörgés: ameddig bírtam
    Ennyike. A teremben 28°C, a szokottnál is párásabb volt a levegő. Végig egyedül voltam.

    Az APUP programban továbbléptem: egy 5kg-os tárcsát kötöttem magamra, ideje volt. Bő egy hónapja tolom az 5x10-es illetve az 1-2-3-...-10 ismétléses piramist saját testsúllyal. Most nehezítettem, ezután ezzel a kis tárcsával lesz a húzódzkodás. Ma 10-9-8-8-7 ismétlések sikerültek, nincs messze az 5x10.
    A továbbiakban a szokásos programot toltam (a „Világ körül” gyakorlatot kihagytam), a legvégén a nap csúcspontja, punnyadás a kinti gyógyvízben. :-)

    Holnap kedd.

    szombat, október 01, 2016

    Kerti munka

    Az év 9. fűnyírása. Szűk két óra alatt lett meg. Szerintem nemigen kell már többször nekirugaszkodnom. Nem volt még ilyen év, hogy 9 alkalommal kellett vágni a füvet, általában 6-7 elég szokott lenni. Ez is azt mutatja, hogy esős volt a nyár, a kert most is úgy néz ki, mint tavasszal. Csak már hullanak a levelek...

    De azért még adódig pár szépség:




    Egyszerre 5-6 nappali pávaszem (a képen is az van) és 2-3 admirális lepke, no meg számtalan vadméh, zengőlégy és poszméh nyakalta (illetve pontosabban szívogatta) szorgalmasan az édes nedűt.

    Holnap vasárnap.