hétfő, június 29, 2020

Könnyű erő 2x5

Ismét késő őszi idő. A mai edzés:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • CP@44 + Húzódzkodás(+@16): (5-5) + 5, 5x(1-1) + 5, előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal és saját testsúlyos húzoncok kétféle fogással
  • BUP@28 + Húzódzkodás FG-n: (5-5) + 5, két sorozat (a húzoncnál itt is kétféle fogás volt)
  • Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Evezés golyóval @48: 2x(5 + 5-5)
  • Elemelés golyókkal + Lépcsős farmer: 2x(10 + 2x20 lépcső fel-le)x(2x@36)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk, gripper
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, merülőmedence, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
Jó sokan voltak a teremben, ilyen még az idén nem volt. Szépen lepörgettem az adagokat, aztán szauna.

Holnap kedd.

vasárnap, június 28, 2020

Könnyű erő 5x1,5x2

Ma ismét variáltam egy kicsit, így sosem ugyanaz az ugyanaz :-)
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P + Húzódzkodás: 5x(1-1)@44 + 5x(+@16), 5x(2-2)@44 + 5x2(+@20), előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal és saját testsúlyos húzoncok
  • BUP(@24) + Húzódzkodás: 10-10 + 10
  • Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Evezés RT-s kézisúlyzóval(42,5kg): 2x(10 + 10-10)
  • Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi) azaz 3x(4 féle gyakorlat)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, merülőmedence, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
A két főgyakorlatban előételként volt 5x(1-1) nyomás, mind padlóról indítva, ami után 5x(+@16) húzódzkodás. Aztán a főétel 5x(2-2), de itt is az egyik oldal után leraktam a golyót és onnan indult a másik oldal. Próbáltam minimálisat pihenni, azaz 2 CP jobb oldalon, golyó lerak, 2-3 levegővétel és 2 CP bal oldal, aztán így tovább. Az 5 sorozat után 5x2 @20-as felkötött golyóval húzódzkodás. Minden sorozat után fogást váltottam (párhuzamos illetve normál). Kb. 15-20 mp-t pihentem két sorozat közt. A desszert pedig BUP volt saját testsúlyos húzódzkodással.
Két kiegészítő gyakorlatot toltam még 2-2 sorozatban, aztán rázókötél. Végre nem esik az eső, ezért kivittem a terem teraszára, ott mégiscsak jobban lehet melózni, mint bent. Egyben bemutató a napozó fürdővendégeknek, természetesen félmeztelen :-)
A végén szauna. Sajnos a tó még mindig le van zárva, már totál zöld, tiszta alga az egész. Nem tudom, mire gondolt itt a költő...

Holnap hétfő.

péntek, június 26, 2020

Könnyű erő 33133

A mai meló:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • CP + Húzódzkodás: (3-3)@40 + 3x(+@12), (3-3)@44 + 3x(+@16), (1-1)@48 + 1x(+@24), (3-3)@44 + 3x(+@16), (3-3)@40 + 3x(+@12), előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal és saját testsúlyos húzoncok
  • Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb) + Invertált evezés (lassú): 3x(5 + 5), háromféle fogásszélesség
  • Swing@40 + Lépcsőzés: 5x(10 + 2x20 lépcső fel-le kettesével), folyamatos meló
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, merülőmedence, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
A két főgyakorlatban változatos súlyokkal dolgoztam, a két kiegészítő gyakorlatban pedig csak saját testsúlyt használtam, de nagyon lassú végrehajtással. A lihegtetős lendítés és lépcsőzés volt 5 körben, de pihi nélkül. kapkodtam is alevegőt, elégnek is éreztem 5 kört.
Egy kör szauna és kész.

Holnap szombat.

csütörtök, június 25, 2020

Könnyű erő 2x10

Folytatódik az őszi idő. Hol esik, hol meg csak szemerkél az eső, a felhőket szinte meg lehet fogni. Edzésügyileg 2x10-es nap:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • CP@44: 10x(1-1), előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal és saját testsúlyos húzoncok
  • Húzódzkodás(+@16): 10, a felénél fogást váltottam normálról párhuzamosra
  • BUP@28 + Húzódzkodás: 10-10 + 10 (a húzoncnál itt is kétféle fogás volt)
  • Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Evezés RT-s golyóval(42,5kg): 2x(10 + 10-10)
  • Elemelés golyókkal + Lépcsős farmer: 2x(10 + 2x20 lépcső fel-le)x(2x@36)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, merülőmedence, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
A nyomásban a 2x10 ismétlést külön szedtem, elsőnek a @44-es golyóval volt 10x(1-1), minden ismétlést padlóról indítottam. A második 10-es kupac BUP volt a @28-as golyóval. Közben persze húzódzkodás súllyal illetve súly nélkül. A kiegészítő gyakorlatokban is 10 ismétléseket végeztem (azért a 42,5 kg-os kézisúlyzóval az FG-s evezés fogós ám), végül pedig lihegtetésnek elemelés lépcsőzéssel párban. Jó kis pörgős edzés!
Sajnos a tó még mindig le van zárva, így a tóban úszás kimaradt.

Holnap péntek.

kedd, június 23, 2020

Könnyű erő 2x5

Ma jöttek-mentek a felhők. Egyik pillantban hideg volt, aztán ahogy kisütött a nap, rögvest forróság. A mai edzéske:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P + Húzódzkodás: (3-3)@36 + 3x(+@12), (3-3)@40 + 3x(+@16), (3-3)@44 + 3x(+@20), előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal és saját testsúlyos húzoncok
  • DuplaBUP(2x@24) + Húzódzkodás: 2x(5 + 5)
  • Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb) + Evezés RT-s kézisúlyzóval(45kg): 2x(5 + 5-5)
  • Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 8x(20 mp meló + 20 mp pihi) azaz 2x(4 féle gyakorlat)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, merülőmedence, váltózuhany
Ennyike.
A két főgyakorlatban ma fellépkedtem 3 ismétlésekkel nyomásban @44-ig, húzódzkodásban +@20-ig, aztán következett 4 féle gyakorlat, mindben 2x5 ismétlés. A zárás rázókötél volt. Nagyon hamar kész lettem, tetszett!
Edzés után természetesen az elmaradhatatlan szauna. Sajnos a tavat lezárták, az oka nem volt kiírva, lehet valaki belesz@rt? :-) Még sosem láttam lezárva, amióta megnyitották. Így a hidegvizes merülőmedencében kellett hűsölni. Oda ritkán szoktam menni, mert a tó sokkal jobb illetve általában mindenki azt használja. De ma alig voltak.

Holnap szerda.

hétfő, június 22, 2020

Könnyű erő 2x5

Tegnap visszajöttünk, így ma már a szokott helyen edzettem:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P@44: 2x(5-5), előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal és saját testsúlyos húzoncok
  • Húzódzkodás(+@16): 2x5
  • BUP@24 + Húzódzkodás: 10-10 + 10
  • Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb) + Evezés golyóval@48: 2x(5 + 5-5)
  • Lépcsős farmer: 2x(2x20 lépcső fel-le)x(2x@36)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk, gripper
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Mindenből két sorozat 5 ismétlésekkel, nagy terheléssel. Pontosabban a nyomás-húzódzkodás páros után volt egy kis mennyiségi rész is gyakorlásképpen. A végén szauna.

Holnap kedd.

vasárnap, június 21, 2020

Edzés Szoboszlón 5.

A szombati edzés:
  1. Szimpla golyós nyomásvariációk + Húzódzkodás: 8x3,  az első 4 sorozatban @24, a második 4-ben @28,  minden második nyomássorozat után 3 húzonc
  2. BUP(@28) + Húzódzkodás(+15kg): 3x(5-5 + 5)
  3. DuplagolyósMP súlylétra + Húzódzkodás: 5x(2x@20) + 5x(2x@24) + 5x(2x@28) + 5, három sorozatban
  4. Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Evezés FG-s kézisúlyzóval(40kg): 2x(10 + 10-10)
Ennyike. A fő részt BUP adta a @28-cal illetve súlylétrák. Húzódzkodással kiegészítve. Edzés végén még szakítás lett volna, de az első sorozat után szólt a recepciós, hogy akkor menni kellene haza, mert zár a terem. Sajnos ezért hengerezni sem tudtam, meg normálisan lenyújtani sem, de hát így jár az, aki nem nézi a nyitva tartást és emlékezetből jár edzeni. Ugyanis régen szombaton 18-ig voltak nyitva, de most csak 16-ig. Ez van.
Holnap (azaz ma vasárnap) visszautazunk.

Holnap (azaz ma) vasárnap.

Edzés Szoboszlón 4.

A pénteki edzés, csak akkor nem írtam be:
  1. Szimpla golyós nyomásvariációk + Húzódzkodás: 8x3,  az első 4 sorozatban @24, a második 4-ben @28,  minden második nyomássorozat után 3 húzonc
  2. DuplaBUP(2x@24) + Húzódzkodás piramis: 3, 4, 5, 4, 3, összesen 19 nyomás és 19 húzonc
  3. Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb) + Evezés FG-s kézisúlyzóval(40kg): 2x(5 + 10-10)
  4. Szumó elemelés(2x@28) + Dobozra lépés: 3x(10 + 10-10)
Ennyike. A fő szám a duplaBUP gyakorlása volt. Ahhoz képest, hogy pár napja még nagyon koncentrálós volt a dolog, a mai nagyon flottul ment.

Holnap szombat.

csütörtök, június 18, 2020

Edzés Szoboszlón 3.

A mai edzéske:
  1. Nyomásvariációk + Húzódzkodás: 16x3,  az első 8 sorozatban @24, a második 8-ban @28,  minden második nyomássorozat után 3 húzonc
  2. DuplaBUP(2x@24) + Húzódzkodás(+15kg): 5x(3 + 3)
  3. Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb) + Evezés FG-s kézisúlyzóval(40kg): 3x(5 + 10-10)
  4. Snatch: 10x12x@24, minden percben kezdtem neki
Ennyike. A nyomásvariációknál először a @24-es golyóval volt MP, CP, BUP, Pincér, majd 2x@24-gyel MP, Váltott kezes, MP, Váltott kezes. A @28-cal ugyanez. Aztán 5 sorozat duplagolyós BUP a két @24-es golyóval, pluszsúlyos húzódzkodással párban. Evezés és fekvőtámasz,  majd egy nagyon laza lihegtetős szakítás. Itt minden percben mindössze 12 ismétlést végeztem,  azaz valóban könnyű kis mozgolódás volt. De ebben a szaunaszerű időben ez is pont elég. Egy hete szinte folyamatosan esik az eső, ez már egyenesen monszun. Mert közben persze bőven 20 fok felett van a hőmérséklet.

Holnap péntek.

kedd, június 16, 2020

Edzés Szoboszlón 2.

Ma is kimentem egy gyors edzésre:
  1. Nyomásvariációk + Húzódzkodás: 16x(3 + 3),  az első 8 sorozatban @24 és saját testsúly, a második 8-ban @28 és +10kg
  2. Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb) + Evezés FG-s kézisúlyzóval(40kg): 2x(5 + 10-10)
  3. Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Invertált evezés: 3x(10 + 10)
Ennyike. A nyomásvariációknál először a @24-es golyóval volt MP, CP,  BUP, Pincér, majd 2x@24-gyel MP, CP, BUP, BUP. A @28-cal majdnem ugyanez, csak a duplagolyós rész esetén nem volt BUP,  hanem helyette MP és CP. A nyomásokkal párban végzett húzódzkodások esetén háromféle fogást (széles párhuzamos, normál, szűk párhuzamos) váltogattam. Összesen 48 nyomás és 48 húzódzkodást végeztem. A duplabup nagyon koncentrálós,  évekkel ezelőtt nyomtam így utoljára.
A fő rész után néhány kiegészítő és kész.

Holnap szerda.

hétfő, június 15, 2020

Edzés Szoboszlón 1.

Ma a szoboszlói RB fitnessben edzettem. Sajnos az őszi állapotokhoz képest jelentős változás történt. Az összes nagy golyót (@32-től felfelé, egészen a @48-ig) eladták egy helyi srácnak, aki aztán a vírushelyzet miatt mindet haza is vitte. Így nem maradt csak 3 db @24 és 2 db @28. Nem is lenne ezzel gond, de pont a könnyű erő programban vagyok, azaz épp a nagy golyók kellettek volna. Sebaj, azzal kell főzni, ami van:
  1. Nyomásvariációk: C&P, MP, BUP, Pincér, duplaMP, duplaC&P, duplaBUP, mindenből 3 ismétlés,  először @24, majd @28, összesen 14 sorozat
  2. Duplagolyós nyomások(@28-@28) + Húzódzkodás(+15 kg): 4x(5 + 5), MP és C&P volt váltakozva,  a húzoncoknál 4 féle fogás
  3. Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Evezés FG-s kézisúlyzóval(40kg): 3x(10 + 10-10)
Ennyike. Jó kis edzés volt, sokat beszélgettem is. Szauna nincs,  mert Mo-on nem engedélyezték.

Holnap kedd.

szombat, június 13, 2020

Mennyiségi edzés

Folytatódik a kora nyári idő. A bérletem csak a fürdő szerint járt le, egy kis levélváltással sikerült bizonyítanunk, hogy egy teljes hónappal elszámolták a dolgot. A hibát elismerték, így július közepéig meghosszabították. De semmi elnézés kérés vagy esetleg egy grátisz 4 órás belépő. Na mindegy, a lényeg, hogy még egy hónapig érvényes. Valszeg ezt amúgy sok éves bérletessel eljátszhatták, azaz 12 hónapnyi díjat vontak le, de csak 11 hónapig volt érvényes a bérlet. Na sebaj, egy magyarral nem b@szn@k ki :-)
Ma mennyiségi napot tartottam:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P@40 + Húzódzkodás(+@12) létra: 2x(1, 2, 3, 4, 5), összesen 30-30 felvétel és nyomás és 30 húzonc
  • Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Invertált evezés: 3x(10 + 10)
  • Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi) azaz 3x(4 féle gyakorlat)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
Két 5 lépcsős létra volt a főmenü. A húzódzkodásban létránként más-más fogással melóztam. Két kiegészítő gyakorlat követte párban 3x10 ismétléssel. Zárásként rázókötél, most 12 sorozatban 15 mp meló és 15 mp pihi. Ezt kint a teraszon végeztem, ráadásul félmeztelen, elég nagyszámú nyiszlett fürdőző előtt. Ennyi kell az egónak :-). Rettenetesen brutális tud lenni, ezt egyszerűen nem lehet rutinból letolni.
Egy kör szauna. Végre megnyitották a punnyadó medencét is, igazából nem tudom miért volt eddig lezárva.

Holnap vasárnap és utazunk haza Mo-ra.

péntek, június 12, 2020

Könnyű erő 6x2

Végre kisütött a nap. Most edzés előtt volt egy nagyobb melókupac, aztán egy kis pihi és jöhetet a mai edzéske:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P@44 + Húzódzkodás(+@20): 6x(2-2 + 2), előtte 3 isméltéses felvezető sorozatok
  • Invertált evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén + Lépcsős-farmer: 2x(10-10 + 10 + 2x20 lépcső fel-le)x(@36-@36)
  • Vegyes bazár: függeszkedés variációk, gripper
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
A két főgyakorlatot most összekapcsoltam, így hamarabb megvolt. Mindössze 2 ismétlésekkel dolgoztam bennük 6 sorozatban. A húzódzkodásnál kétféle fogást (normál és párhuzamos) váltogattam.
A kiegészítő kupacban háromféle gyakorlatot raktam egybe, két sorozatban. Egyben ez volt a lihegtetős rész is, mert azért az invertált evezés és fekvőtámasz után a 2x20 lépcső a két @36-os golyóval durva tud lenni.
Nagyon hamar végeztem a két kupac gyakorlattal, hiszen kevés sorozat volt és azokat is pörgősre vettem. Egy kis vegyes bazár a végére, aztán szauna. Jó sokan voltak, a hosszú hétvégére aránylag sokan lejöttek.

Holnap szombat.

csütörtök, június 11, 2020

Könnyű erő 35241

Egész nap esik, a felhők a kertek alján. Amúgy minden méregzöld. A mai mozgolódás:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P@44: (3-3, 5-5, 2-2, 4-4, 1-1), előtte néhány 3 ismétléses felvezető sorozat kisebb golyókkal
  • Húzódzkodás(+@16): 3, 5, 2, 4, 1, előtte néhány saját testsúlyos sorozat
  • Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb) + FG-s kézisúlyzós evezés(45kg): 2x(5 + 5-5)
  • Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Kézisúlyzós evezés(45kg): (10 + 15-15) egy kis mennyiségi meló
  • Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 8x(20 mp meló + 20 mp pihi) azaz 2x(4 féle gyakorlat)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
A két főgyakorlatban egy-egy kevert ötös létra, a két kiegészítőben pedig 2 sorozat 5 ismétléses meló. Illetve még egy ráadás sorozat 10 ismétlésekkel. Ez utóbbiban a fekvőtámasz normál sebességű (ami még így is aránylag lassú), az evezésben pedig levettem a Fat Gripz-et.
Lihegtetősnek rázókötél. Ez mindig nagyon brutális tud lenni, pedig most csak 8 sorozatot toltam 20mp melóval és 20mp pihivel. Függeszkedés, lábemelés és jöhetett a szauna. Ismét valami vallási ünnep van, így aránylag sokan vannak a faluban, hosszú hétvégét csináltak maguknak.
Edzés után cirka 3 órás meló, úgyhogy eléggé elfáradtam. De az edzés minőségét jelzi, hogy simán lehet utána még melózni is, ha kell.

Holnap péntek.

hétfő, június 08, 2020

Könnyű erő 2x5

Délelőtt és kora délután is meló, úgyhogy elég leharcolt állapotban mentem ki edzeni. De azért könnyű erő, hogy így is simán lehet mozgolódni:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P@40 + Húzódzkodás(+@12): 2x(5-5 + 5), előtte felvezető sorozatok 3 ismétlésekkel
  • Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Evezés golyóval@44: 2x(10 + 10-10)
  • Lépcsős farmer: 2x(2x20 lépcső fel-le)x(2x@36)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk, gripper
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Mindenből két sorozat, de mégis aránylag nagy súlyokkal. Tök jó kis edzés, a szauna meg a legjobb. Előreláthatólag a jövő hetet Mo-on töltjük. Most hogy már mindenféle feltétel nélkül lehet oda-vissza utazni.

Holnap szombat.

vasárnap, június 07, 2020

Könnyű erő 4x3

Ismét novemberi idő. Tegnap és ma elég sok meló adódott ház körül, persze ez a könnyű erő edzéseit szinte egyáltalán nem érinti:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P@44: 4x(3-3), előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal
  • Húzódzkodás(+@16): 4x3, kétféle fogással, előtte felvezető sorozatok 3 ismétlésekkel
  • Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb) + Evezés RT-s kézisúlyzóval(45 kg): 2x(5 + 5-5)
  • Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi) azaz 3x(4 féle gyakorlat)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

Pár sorozat a szokásos gyakorlatokból, lihegtetősnek pedig rázókötél. No meg szauna.


Holnap hétfő.

péntek, június 05, 2020

Mennyiség 2x@32

Ma egy mennyiségi napot tartottam a két @32-es golyóval:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • DuplaMP + Húzódzkodás létra: 3x(2 + 2, 3 + 3, 5 + 5), összesen 30 nyomás és 30 húzonc
  • Invertált evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10), háromféle végrehajtási mód
  • Elemelés + Lépcsős farmer: 3x(10 + 2x20 lépcső fel-le)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Jó kis meló. A nyomás és a húzódzkodás páros tekinthető erőgyakorlásnak is: kevés ismétléssel és sok sorozattal dolgoztam. A húzódkodásnál minden létrában más fogást alkalmaztam. Volt normál, párhuzamos és végül széles.
A második páros evezés és fekvőtámasz volt. Itt háromféle módszer szerint melóztam:
  1. 10-10 váltott kezes evezés, majd 10 fekvőtámasz
  2. 1-1 váltott kezes evezés és 1 fekvőtámasz, mindezt tízszer végrehajtva
  3. 10-10 egyoldali evezés, aztán a 10 fekvő
Mindháromban egyszuszra letoltam az adagokat, nem volt közben megállás. A három közül magasan a 2. számú a legnehezebb, aztán az 1. számú és végül a harmadik a legkönnyebb. Nyilván ez a feszítés+elengedés páros mennyiségével függ össze, hiszen a 2. számúnál tízszer kell felvenni a pozíciót, míg a 3. számúnál csak kétszer.
A befejező páros elemelés és lépcsőzés volt. A 10 elemelés után nem raktam le a golyókat, azonnal kezdtem a 2x20 lépcsőt. Azaz felmentem, lejöttem, ismét felmentem és végül lejöttem. Jó kis tüdőgyilkos meló :-)
Egy kevés lábemelés függeszkedve és sima függeszkedés volt még, aztán alapos hengerezés.
A szaunában aránylag sokan voltak, a kristály végig a maximálisan engedélyezett 7 fővel üzemelt.

Holnap szombat.

csütörtök, június 04, 2020

Könnyű erő 2x5

A mai program:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P@44: 2x(5-5), előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal
  • Húzódzkodás(+@16): 2x5, előtte néhány felvezető sorozat 3 ismétlésekkel
  • Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb): 2x5
  • Evezés golyóval(@48): 2x(5-5)
  • Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 8x(20 mp meló + 20 mp pihi) azaz 2x(4 féle gyakorlat)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

Mintaszerű könnyű erős nap, a végén bő 5 perc intenzív melóval. Aztán szauna.


Holnap péntek.

kedd, június 02, 2020

Könnyű erő 6x2

A mai program:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P@44 + Húzódzkodás(+@16): 6x(2-2 + 2), előtte néhány felvezető sorozat mindkét gyakorlatban
  • Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + RT-s kézisúlyzós evezés(40kg): 3x(10 + 10-10)
  • Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi) azaz 3x(4 féle gyakorlat)
  • Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Összekapcsoltam a nyomást és a húzást illetve a fekvőtámaszt és az evezést. Kell egy kis változatosság. A két főgyakorlatban mindössze 6x2 ismétlés volt (azért nem 5x2, mert a húzódzkodásban kétféle fogással melóztam és így egyforma lett a mennyiség), a két kiegészítőben meg 3x10. Ez utóbbi azért már inkább mennyiségi (pláne, hogy 10 ismétlések voltak), éreztem is. De holnap úgyis pihinap, másrészt meg ilyen is kell.
A lihegtetős rázókötél, itt 15 mp meló és 15 mp pihi volt az adag 12 sorozatban. A múltkor 8x(20-20). Így ezt sem lehet megunni. Edzés után persze szauna, vége a pünkösdi hosszú hétvégének, alig voltak.

Holnap szerda.

hétfő, június 01, 2020

Könnyű erő 331116

Tegnap nagyon morcos volt az idő, de ma már kisütött a nap. Ismét közös edzés Bettivel, bár ő hamarabb végzett:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P: (3-3)x@40, (3-3)x@44, 3x(1-1)x@48, (6-6)x@44, előtte néhány 3 ismétléses sorozat kisebb golyókkal
  • Húzódzkodás: 3x(+@12), 3x(+@16), 3x1x(+@24), 6, háromféle fogással; a munkasorozatok előtt előtt néhány 3 ismétléses, saját testsúlyos sorozat
  • Fekvőtámasz (50mp, állvány, emelt láb): 2x5
  • Evezés RT-s kézisúlyzóval(45kg): 2x(5-5)
  • Elemelés + Lépcső(@36-@36): 4x(10 + 20 lépcső fel-le), egy kis lihegtetős a végére
  • Vegyes bazár: lábemelés függeszkedve, gripper
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 menet kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Ma nagy súlyig mentem a két fő gyakorlatban, de csak 3x1 ismétléssel. A két kiegészítőben a golyós evezés helyett Rolling Thunder-es meló volt a legnagyobb termi kézisúlyzóval. Aztán elemelés lépcsőzéssel párban a tüdő átszellőztetése érdekében, majd egy kis vegyes bazár. És persze szauna.

Holnap kedd.