Keverék

Ma sajnos nagyon szűk időm volt edzeni, mert egyrészt délig meló, másrészt a terem ünnepi nyitva tartásban működött. Egy igen intenzív, kevert edzésre került sor:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör, köztük 2 perc pihi
   
   Dupla MP 5x(@32-@32)
   Húzódzkodás 2x(+@32)
   RT-emelés (3-3)x(50kg + szerelék)
   Padlónyomás (3-3)@48 - Bizony, egy új barát!
   Swing 10x@48, maximális sebesség és magasság
   
   II. rész: Repetíciós-rész
   
   
3. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: (12x110kg + 12x130kg), (10x110kg + 12x130kg)
   
4. Kalapács bicepsz kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás csigán: 12x(30kg-30kg), 12x(-4 lap)
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Tabata10 swing: 10x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   
6. SMR

Kacérkodok a gondolattal, hogy a testépítős részt leveszem 1-2 szuperszettre 1-2 sorozattal és az erőrész mögé rakom, amelynek a mennyiségét szintén csökkentem: vagy 5 sorozatban 3 gyakorlat vagy 3 sorozatban 4-5 gyakorlat.

Így kevesebb gyakorlatot végzek, de sűrűbben kerül rá sor. Egy ilyen kevert edzés végén max 8-10 perc MetCon lesz. A nagyobb MetCon napokat megtartom.

Azaz szeretnék egy kevesebb ideig tartó, de sokkal intenzívebb edzést megvalósítani, ügyelve a végrehajtás minőségére.
Erre kiváló lehetőség volt ma, amikor is az időm nagyon korlátozott volt.

A MetCon eredetileg snatch lett volna, de már az első 10 ismétlés során éreztem, hogy ebből bőrfolytonossági hiány lesz, így helyette egy swinges Tabata volt. Sajnos a hétvégén az uszodalátogatás kimaradt, így tele a tenyerem bőrkeményedéssel.