Erőkörök röviden + Tabata

Végre edzés a légkondis teremben. Nem siettem el a dolgokat, a hűs levegő minden percét kiélveztem, sőt edzés után még ücsörögtem is egy negyedórát:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik" - 1.: 3 kör
   
   MP (5-5)x@40, a másik kézben CoC2,5
   RT-emelés (2-2)x(60kg + szerelék)
   Húzódzkodás 4x(+@24), totál merev test
   Swingek 20x@48, robbanékony végrehajtás
   
   
3. "A 6. már aerobik" - 2.: 3 kör
   
   Padlónyomás (3-3)x@48
   Snatch (5-5)x@40, próbakörök, nem szoktam @40-nel szakítani
   Erőkar tégla (5-5)
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Tabata10 swing: 10x(20/10)x@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   
5. SMR

Most két rövidebb erőkör (beépített fogáserősséggel), majd egy intenzív Tabata.

A 2. erőkör eszközei:

Nagyon nem akartam megszakítani magam, mert egyrészt úgyis fővök állandóan a saját levemben, másrészt holnap - kivételesen reggel - fakivétel. Hurrá, á, inkább csak kisbetűs hurrá...

Az első erőkörben volt még egy C&P (1-1)@48, csak hogy a nagy golyó is lásson világot onnan fentről.