Bónusz: BUP és Fogáserő

Kora reggeli gyors edzés. A bal könyök alakul, de még nem akarom terhelni. A mindennapos mozgások során fájdalom már alig, de tapasztalatból tudom, hogy ilyenkor még közel sem tökéletes. Ezért a héten még biztosan nem lesz semmiféle nyomás illetve feszítés bal kézzel.
Sőt, ezen felbátorodva valszeg az egész hetet „amihez kedvem van” hétté nyilvánítom, amúgy is rám fér egy kis lazítás.

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Snatch: 100x@16, 10 ismétlésenként kézcsere, folyamatos meló - a bemelegítés része
   
   
3. BUP piramisban: 5x@16, 5x@24, 5x@32, 2x@40, 1x@44, ballal BUP helyett mindig ugyanazzal a golyóval volt 5 snatch, csak hogy legyen valami azon az oldalon is :-)
   
   
4. BUP(snatch) + Köteles bicepsz: 5 kör: 5(10)x@32 + 5x@40, a körök közt 2 perc pihi
   
   
5. SMR

Tépni már nem értem rá, majd a nap folyamán később kerítek rá sort.

A @44-es BUP egy hirtelen felmerült ötlet volt, ha már úgy is ilyen szedett-vetett az edzés, akkor miért ne?
Ölég ronda nyomás - inog a golyó illetve a felső holtponton illett volna kitartani 2-3 másodpercig - de mentségemre legyen mondva első próbálkozás és azért teljes nyomás!
Majd lesz szebb is: néhány héttel ezelőtt már volt ezzel a golyóval BUC, illetve mostanság már sokszor volt dupla @40-es BUP.

Délután óránként:

Gripper: (jobb: 10xCoC2,5, bal: 10xCoC2), összesen 8 kör, közte befőttesgumi
Este:

Kompetencia-felmérés tájékoztató: 11db, egyenként 12 lapos kiadvány tépése, természetesen egyben