Túráink

▼

csütörtök, szeptember 13, 2012

Man Maker és Farmer-Komplex

Kora reggeli edzés a kertben:
  1. Bemelegítés

  2. Swingvariációk: 5x20x@36, 1 perc pihikkel, ez még mindig a bemelegítés

  3. Létrák: Man Maker + Húzódzkodás kötélen: (3-3-3 létra)x(@36-@36), a húzódzkodásnál minden létrafok duplán volt, összesen 18 MM és 36 PU, 25 perc alatt

  4. Farmer-Komplex @36-@36: 3 kör, köztük 1,5-2 perc pihi (nem néztem pontosan)
      5 dupla clean
      farmerjárás - 80m
      5 szumó elemelés

      Egy kör tiszta ideje kb. 1:30

  5. Wrist Roller: 3x2x(150cm)x@36, mindkét irányba feltekerve, pontosabban kifelé egyszer teljesen, másodjára kb. 80%, harmadjára már csak félig

  6. Nyújtások (henger itt nincs)
Bizony, a Man Maker már nem csak sima nyomás. A benne lévő néhány más gyakorlattal együtt komoly erőgyakorlattá lép elő a @36-os párral (legalábbis számomra). Ez lesz a fő irány, ezt fogom felépíteni 5-5-5 létráig. Ezzel megint elleszek egy darabig...

A létra másik eleme a köteles húzódzkodás. Itt pedig valami minimális súlyt fogok használni. Olyan +4 kg-ra gondoltam, valszeg valami lánc lesz belőle. A golyókötözgetés macerás, felborítja a folyamatosságot. Meg nincs is ilyen kis golyóm.

A farmernél is újítottam, bővítettem két gyakorlattal 5-5 ismétlés erejéig. Természetesen egy körön belül nem teszem le a golyót. Itt bőven volt tartalék, valszeg 10-10 ismétlésre fogom felvinni a két plusz gyakorlatot. De most elsőnek pont jó volt így. Kissé alulról indulok.

Holnap péntek.

5 megjegyzés:

  1. Zsolti2012. szeptember 13. 11:44

    Szia Sanyi,

    azzal, hogy anyári erőnövelést most fokozottabb erő-állóképességi edzéssel váltod fel, hogy kamatoztasd a megszerzett erőt, az ősszel/télen szokásos extra kilók felkúszását kívánod ellensúyozni? Manmakert csak dupla 32-vel próbáltam, az is ölég kemény volt. Jó gyakorlat ez!

    - Zsolti

    VálaszTörlés
  2. Sanyi, az újító gyerek2012. szeptember 13. 13:19

    Hali!
    Három oka van:

    1. Ez a fő ok:
    Eddig a létrákat egy-két gyakorlat köré építettem fel és ezekben a gyakorlatokban elég sokat is fejlődtem. Önmagukban végezve magamhoz képest sokat erősödtem. De mihelyt berakom egy kis komplexbe a nyomást, oda az erő... :-)
    Ezért mostantól az alkalmazott golyók nagysága marad (esetleg visszalépek egyet), de komplexbe teszem őket és ismét felépítem velük a létrákat. Ezzel remélem további erősödést érek el és azok az egyéb izmok is feljönnek egy megfelelő szintre, amik most nem voltak előtérben. Ritkábban fogok önmagában végezni egy-egy erőgyakorlatot, összetett sorok jönnek.
    Remélem érthető vagyok. Ilyen gyakorlat lesz szimpla golyóval az általam kitalált Héron-mix és dupla golyóval a Man Maker.

    2. Valóban, mostantól sokat kell megint ülnöm (miközben sajnos ugyanannyit eszem) ezt ellensúlyozandó is jól jönnek a komplexek.

    3. Ráuntam a létrák egyhangúságára. Ez van, váltani kell.

    Remélem, bejön ez a szitu...

    Más.
    Te szeretsz vitázni:
    http://geryman.wordpress.com/2012/09/11/rkc-magyarorszag-elit-team-vs-beast-challenge/

    VálaszTörlés
  3. Zsolti2012. szeptember 14. 10:25

    Szia Sanyi,

    köszi az infót! Meg a linket is, a reggeli kávé mellé tanulságos volt. Én úgy látom, hogy te szeretsz vitázni. :)

    VálaszTörlés
  4. Névtelen2012. szeptember 14. 12:00

    Szia!
    Ha sokat kell ülnöd, akkor a fegyencedzés a nyerő :)
    Szilveszter

    VálaszTörlés
  5. Sanyi, az ülnök gyerek2012. szeptember 14. 20:13

    Még szerencse, hogy ahol ülök, a láncok végén van golyó is...

    VálaszTörlés