Ismét 110 kg-ra kell kerekítenem a testsúlyt, a tegnapi kolbásztöltés hatása :-). Azért a frissen kisütött kolbász és a friss puha kenyér kombónak nagyon nehéz ellenállni. Őszintén megmondva nem is akartam...
A mai edzéske:
A mai edzéske:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Könnyű erő 6x1:
- Pincér: 6x(1-1)x@40, na így kell ezt
- Húzódzkodás: 6x1x(+30kg), azaz 6x1x140kg
- Vegyes bazár:
- Gripper + Egylábas vádli állva padon: 3x(5-5 + 20)
- Wrist Roller + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
- Wrist Curls rúddal + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(10 + 10)
- Lihegtetős:
- Swing: 10x10x@48, minden sorozat után egy kör séta a tornateremben
- Clean&Press variációk a @32-es golyóra: 5x(5-5), minimális pihikkel a sorzatok között
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. Szépen sikerült letolni pincérben a @40-es golyóval 6x(1-1) magabiztos ismétlést. Így a húzódzkodásban is 6x(1-1) volt +30 kg-os terheléssel az övön. A fogáserősítős rész után a lihegtetős szakaszban a lendítéseken kívül volt még 5x(5-5) felvétel és nyomás variáns a @32-es golyóval: mp, egyoldali c&p, váltott kezes c&p, egyoldali padlóról indított c&p, váltott kezes padlóról indított c&p.
Egy hosszú kör szaunával zártam.
Amúgy ma lettem 45 éves.
Holnap hétfő.
Egy hosszú kör szaunával zártam.
Amúgy ma lettem 45 éves.
Holnap hétfő.
Boldog születésnapot! Bajzáth
VálaszTörlésKöszönöm!
VálaszTörlésBoldog Szülinapot Sanyi!
VálaszTörlésMás: a kollégának a teremből sikerült megbirkóznia a szegekkel vagy nem volt az olyan könnyű, mint ahogy kívülről kinézett ;-) ?
Köszönöm!
VálaszTörlésAzóta se jött érte, pedig már többször szóltam neki illetve bevittem a terembe is, ott van a kis dobozkámban a pultban. Szerintem már megnézte, de szembesült vele, hogy ez nem evőpálcika...
Jómagam még nem próbáltam - magamnak nem is vettem volna, ha nincs ez a srác - mert a szegtörés most nincs benne a napi rutinban (hébe-hóba szoktam törni egy-egy 200x7-est), de ami késik nem múlik. Egyelőre a testsúlycsökkentésen van a hangsúly, no meg a pincéren, húzoncon és a fogáserősítésen.