Snatch, Hexa, Kar, Zárt

A mai mozgolódás:

• Snatch@24 + Lépcsőzés: (10-10) + 2x20 lépcső kettesével, 5 sorozat, összesen 100 szakítás és 200 lépcső bő 9 perc alatt, (felvezetés)
• Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után)
• 175kg: 10 + 30 méter egy fordulóval a közepén
• 195kg: 10 + 30 méter egy fordulóval a közepén
• 185kg: 10 + 30 méter egy fordulóval a közepén
• 175kg: 10 + 30 méter egy fordulóval a közepén
• Rudas bicepsz állva + Lenyomás csigán: 10 + 10, 4 sorozat, emelkedő terheléssel
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x120kg, FG-vel: (ameddig megy)x(100, 90, 80kg)
• Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
• Függeszkedés + Lábemelés: 1,5 perc függés, közben 15 lábemelés, két sorozat
• Szauna: meleg vizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A 10 perces felvezető után mennyiségi felhúzás és ugyanazzal a súllyal farmer. A felhúzás és a farmer között volt kis pihi. Kiegészítőnek egy kar szuperszett, kis súlyokkal. Majd zárt fogás.

Végre kinyitott a szaunacentrum (bár még két szauna belső berendezését teljesen cserélik, azok még nincsenek készen), úgyhogy ismét lehetett szaunázni, meg persze punnyadni előtte.

Holnap vasárnap és persze pihinap.