Még ma is eső, de holnaptól napot mondanak. Egy hétig esett.
Esti edzéske, sajnos még szauna nélkül:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen + Panel-Farmer: (pár melegítő sorozat után)
- 8x(3 lap) + 3x(20 lépcső fel-le)x(2x@24)
- 8x(4 lap) + 3x(20 lépcső fel-le)x(2x@28)
- (6-8)x(5 lap) + 3x(20 lépcső fel-le)x(2x@32)
- vetkőző sorozat: 2x(5 + 1 lap), 4x(5 lap), 6x(4 + 1 lap), 8x(4 lap), 10x(3 + 1 lap), 12x(3 lap)
- Álló melltámaszos evezőgép + Mellről nyomás Smith gépen: (5+5)x50kg, 2x10x60kg, 2x(5+5)x65kg, 6x70kg, (10+10)x50kg, kétféle fogás váltogattam, minden sorozat után 12-14 nyomás rúddal
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 60mp-60mp, normál 120mp
- Melegvizes punnyadás: bő 25 perc, háromféle dögönyözéssel
Ennyike.
A felvezetés kötél, aztán Smith-gépes nyomás lépcsős cipeléssel párban. A végén egy durva vetkőző sorozat (itt már nem volt cipelés). Az álló melltámaszos evezésben 6x70kg a csúcssorozat, majd egy mennyiségi kupac. Kiegészítőnek most is rudas nyomás a Smith-gépen. Nem is volt utána már más, csak függeszkedés és hídtartás, mert zárt a terem.
Melegvizes punnyadás a végére, de már holnap nyit a szauna.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése