Ez még tegnapi edzés, csak nem volt időm beírni:
Melós nap, közben egy gyors mozgással:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: 5x(2, 3, 4, 5 lap), óriássorozat: 1x(6 + 1 lap), 2x(6 lap), 3x(5 + 1 lap), 4x(5 lap), 5x(4 + 1 lap), 3x(amennyi megy)x(4 lap)
- Lehúzás csigán: (8-12)x(összes kis lap, +1 nagy, +2 nagy, +3 nagy, +1 nagy), 4 sorozatban szembe tenyerű fogás, 1 sorozatban normál
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(150, 130, 110kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 45 mp - 45 mp, normál 120 mp
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, aztán Smith-gépes nyomás. Direkt pénteken mentem és lám, szabad volt a Smith gép és volt normális pad is. Csak az erő maradt a munkahelyen :-)
Második gyakorlatnak csigás lehúzás, majd zárt fogás. A szaunában csak szauna, a melegvízbe nem mentem bele.
Holnap szombat és persze melóhegy.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése