Smith, Evezés, Kar, Wrist

Ismét meleg, délután 27-28 fok. Most az eső elmaradt. Még szabadnap, így ismét egy kis mozgolódás:

• Nyomás Smith-gépen: (pár melegítő sorozat után)
• 2x(6+1 lap), 3x(6 lap), 4x(5+1 lap), pihi nincs
• 2x(6 lap), 3x(5+1 lap), 4x(5 lap), pihi nincs
• 2x(5+1 lap), 3x(5 lap), 4x(4+1 lap), pihi nincs
• 2x(amennyi megy)x(4 lap)
• Álló melltámaszos evezőgép: (amennyi megy)x(50kg, 65kg, 75kg, 60kg)
• Rudas bicepsz állva + Lenyomás csigán: 5x40kg + 5x(14 laptól felfelé 18 lapig, majd vissza), összesen 10 sorozat, annyi pihi amíg melóhelyet váltok
• Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
• Hídtartás: 3x1 perc meló, fél perc pihikkel
• Függeszkedés: egykezes (30-30-30-30mp), normál 2 perc (60-30-30mp háromféle fogás)
• Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás

Ennyike.

Most nem volt külön lihegtetős felvezetés, ugyanis szabad volt a Smith-gép normál paddal miközben elég sokan voltak a teremben: nem akartam kockáztatni, a bemelegítés után azonnal elfoglaltam. Három kis vetkőző sorozatot végeztem rajta, meg két mennyiségit. Elég is volt belőle. Aztán melltámaszos evezés (ez tegnap is volt, de ma is kellett valami a sok nyomás ellensúlyozására), aztán egy kis gyakorlós karprogram. Még tekertem is a végén.

Holnap kedd és lehet ismét melózni kell (ha ma nem nyerek a lottón)...