Húzonc, Snatch, Evezés, Felhúzás

Ma már nem esett, sőt még a napot is láttuk. Hétvégére már melegebbet mondanak. A mai mozgolódás:

• Lehúzás csigán: 6x(összes kis lap, +1, +2, +3 nagy lap), felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcsőzés: 4x3, 4x5, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
• Snatch@24 +  + Lépcsőzés: 10-10 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat
• Evezés rúddal (lent megállított): 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 110, 110, 100)
• Egykezes felhúzás (horogfogás): (1-1)x(70, 80, 90, 100, 110, 120, 120kg)
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat (9-es magasság)
• Függeszkedés: normál 2x1,5 perc (kétféle fogás), egykezes 30mp-30mp
• Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás

Ennyike.

Húzódzkodással kezdtem, ismét kőnehéz vagyok. Igaz tegnap nagy súlyok (a húzoncban nemcsak a hát izmai, hanem a mellizmok is szerepet kapnak), úgyhogy nem csoda, hogy ennyi ment.

Szakítással folytattam, ez főleg az evezés felvezetése volt, de a tüdőt is jócskán megdolgoztatja. Mellé lépcső, a húzonc lépcsőivel együtt 520 lépcső volt ma.

Az evezésben nem léptem fel 120 kg-ig, helyette 110 kg volt, nehéznek éreztem. Aztán érdekességnek egykezes felhúzás horogfogással. A blogban visszanézve, évekkel ezelőtt kb. pont ennyit tudtam. A felhúzó edzések jó kiegészítője lesz.

Fogáserőnek még Wrist Roller, majd függeszkedés és irány a szauna.

Holnap szombat.

Swing, Smith, Felhúzás, Zárt

Hegyvidéki nyár, azaz otthoni viszonylatban késő ősz. A mai mozgolódás:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:30 alatt
• Nyomás Smith-gépen (lent megállított): 6x(1, 2, 3, 4, 5, 6 lap), 3x2x(7 lap), 6x(6 lap), (amennyi megy)x(5 lap, 4 lap)
• Felhúzás (horogfogás): 5x(60, 100, 130, 160, 190kg), 3x(220kg, 230kg, 220kg)
• Felhúzás + Vállvonogatás rúddal (széles fogás, lassú meló): (5 + 10)x150kg, három sorozat
• Zárt fogás:
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x(150kg, 150kg, 150kg, 130kg)
• Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x100kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
• Függeszkedés: normál 2x90mp (kétféle fogás), egykezes 45mp - 40mp
• Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után Smith gépes nyomás. Ma jött el napja, hogy rápróbáljak a 7 lapnyi súllyal a 3x2 ismétlésekre. Eddig 3x1, 5x1, 6x1, mikor-mennyi ismétlések voltak belőle, ma volt először duplázás, ráadásul három sorozatban. Örülünlk Vincent :-)

Felhúzás követte, 230 kg-is léptem fel, majd 3x5 volt 150 kg-ból, de úgy, hogy minden felhúzáskupac után azonnal vállvonogatás.

Zárt fogáserővel, függeszkedéssel és egy kis hídtartással fejeztem be.

Holnap csütörtök.

Snatch, Húzonc, Evezés, Kar

Lehűlt az idő, napközben 15 fok körül vagyunk és persze esik. Vagy ülünk a felhőben. Tetszik :-)

Esti edzéske:

• Lehúzás csigán: 6x(összes kis lap, +1 nagy, +2, +3 +4), felvezetés
• Húzódzkodás: 9x5, háromféle fogást váltogattam
• Evezés kézisúlyzóval: (5-5)x(35kg, 45kg, 53kg, 63kg, 63kg, 63kg), (15-15)x53kg
• Rudas bicepsz állva: 10x(30, 35, 40, 40, 40, 40kg)
• Tricepsz lenyomás csigán: 10x(10, 14, 18 lap), 2x6x(20 lap), 10x(18 lap)
• Snatch: 10x(minden percben 10x@28, a maradék idő pihi), összesen 100x@28 szakítás 10 perc alatt
• Függeszkedés: normál 4x1 perc, négyféle helyzetben, egykezes 45mp - 45mp
• Szauna: melegvizes punnyadás, Cascadia, hidegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetés után húzódzkodás. Továbbra is mintha betondarabok lennének rajtam. Majd kézisúlyzós evezés. Megálltam 63 kg-nál, abból volt három munkasorozat, a végén pedig egy mindent bele 53 kg-mal.

Két kargyakorlat (a szokásos, ezen nem szoktam variálni), aztán szakításkupac. Nem volt megterhelő, hiszen csak 10 ismétléseket végeztem percenként.

A függeszkedésnél variáltam, volt normál illetve széles fogás, szembe tenyerű és kifelé tenyerű.

A szaunában a punnyadás után beültem egy meditálós felöntésre.

Holnap kedd.