szerda, december 30, 2020

Terasz/31

Hideg téli idő, még napközben sem olvadt. Sőt, tegnap jócskán esett ismét hozzá. A mai edzéske:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32, 10x(1-1)x@32, ez utóbbi igazából padlóról indított váltott kezes BUC&BUP
  • DuplaMP: 2x11x(@24-@28), 11x(@24-@24), mennyiségi meló
  • Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 5x5, a (@24 + @16)-os párostól lépkedtem a (@40 + @28) párosig
  • Swingek: 5x10x@40, egy kis lihegtetős a végére,  ebben a hidegben ennyi pont elég is
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A kötelező 2x(5-5) után 10x(1-1) volt még a BUC&BUP-ban. Elég koncentrálós így, nehezebbnek éreztem, mintha nyomtam volna még 2x(5-5) ismétlést. Hiszen minden egyes ismétlésnél padlóról kellett felvenni, stabilizálni és aztán nyomni. Elég fárasztó volt.
3x11 duplaMP követte, két sorozat felemás párral (a két sorozat között persze cseréltem a golyókat), a harmadik pedig a szokásos 2x@24-gyel. Ez volt ma a mennyiségi meló. Ja, és a szokásos 10 helyett 11 ismétlés volt sorozatonként :-)
5x5 bicepsz-tricepsz követte emelkedő súllyal, itt igazából csak az utolsó két sorozat a fogós. A köteles tricepszben most sem mertem bevállalni a @32-es golyót (igazából a kezdő pozíció felvételétől tartok, nem magától a gyakorlattól), ezért a két ucsó sorozat tricepszben a @28-as golyóval volt.
Máshoz már nem volt kedvem, volt még a végén 5x10 lendítés és menekültem is be a melegre.

Holnap csütörtök.

hétfő, december 28, 2020

Terasz/30

Ronda ködös, felhős idő, időként erős hóeséssel, éjszaka nagyon erős széllel. Ne főn, mert a havon nem olvasztott szinte semmit. A faluban elég sokan vannak (persze a normál szezonhoz képest szinte üres), de a lifteknél közel sincsenek olyan sorok, mint amilyeneket az osztrák médiában lehet látni a Bécs környéki sípályákról. Sok helyen valóságos tömegnyomor alakult ki: nesze neked távolságtartás. Azokon a pályákon valamit nagyon benéztek, kíváncsi leszek, mikor hoznak valami szigorító rendeletet erre a jelenségre.
Sok a kőgazdag bécsi, aki leruccant az itteni apartmanjába: tegnap is láttunk egy bécsi rendszámú Audi e-tron-t. De rengeteg más nagy értékű autócsoda is jön-megy az utcákon vagy áll a Hofer parkolójában. Csak ez úgy megmaradt, amikor halk visítással elhúzott mellettünk :-)
A mai melót még nagyon erős szélben kezdtem, de aztán elállt és elkezdett esni a hó:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
  • Duplagolyós BUP: 1, 2, 3, 4
  • DuplaMP(@28-@24): 2x10, egy sorozat után a két kar között golyót cseréltem
  • Köteles bicepsz@36 + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel@28: 2x(10 + 10), két felvezető sorozattal
  • DuplaClean(@28-@24): 2x10, egy sorozat után a két kar között golyót cseréltem
  • Elemelés golyóval: 10x(@28-@24),  10x(@32-@28), 10x(@36-@32), 10x(@40-@36)
  • Evezés RT-s golyóval@40: 2x(10-10)
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A kötelező BUP után (most csak 2x5 volt minden golyóval) duplagolyós BUP gyakorlás céllal. Aztán 2x10 ismétléses meló, kivéve az elemelést, ahol 4x10. Elég is ennyi, mert kellemetlen az idő odakint.
Bent még gripper.

Holnap kedd.

szombat, december 26, 2020

Terasz/29

Tegnap friss hó esett, ma meg gyönyörű napos és hideg idő. A mai meló:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 5x(5-5)@32
  • DuplaMP(@24-@24): 15
  • Köteles bicepsz@ + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel:
    • 5x@24 + 5x@16
    • 5x@28 + 5x@20
    • 5x@32 + 5x@24
    • 5x@36 + 5x@28
    • 5x@40 + 5x@28, a tricepszben nem mertem bevállalni a @32-es golyót
  • Evezés golyóval: (15-15)x@40, 3x(5-5)x(@40+@12), rákötöttem a @40-es golyóra egy @12-est 
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A főgyakorlat egy 5x5-ös BUP volt (eddig max csak 3x5 volt belőle), nem is akartam már utána kimondottan mennyiségi melót végezni. A 15 ismétléses elmaradhatatlan duplaMP után ismét 5x5-ös bicepsz-tricepsz, de felmenő súllyal. Így valójában csak az utolsó két sorozat volt komoly. Aztán evezés, itt is a kötelező 15-15. Itt azért variáltam egy kicsit: ráraktam a @40-es golyóra a @12-es golyót (egy lánccal) és úgy volt még 3x(5-5).  Itt mindenképpen kell az előrelépés, mert a @40-es golyó már inkább lihegtetős, mintsem erőfejlesztő.
Edzés után még gripper.

Holnap vasárnap.

csütörtök, december 24, 2020

Terasz/28

Nagyon ramaty, ködszitálós, de hideg idő, holnapra komoly havazást mondanak. Megnyitottak a felvonók és a sípályák. A kabinokba nagyon szigorú szabályok betartásával lehet beszállni. Minden hotel, apartmanház és egyéb szálláshely zárva van és persze az összes étterem, kocsma és hütte. Néhány helyen elvitelre van főzés. Érdekes, hogy azért néhány kisebb (5-10 apartmanos) magánszálláshelyen este lehet látni, hogy több helyen égnek a fények. Valszeg családbarátnak titulált törzsvendégek vannak ott. Elég sok holland, svéd, német, olasz, stb. rendszámú autó is megjelent a faluban :-). Ezek között persze sok olyan is van, akiknek itt van egy kis lakásuk vagy házuk és lejöttek az ünnepekre síelni. Az most nagyon király lehet számukra, hiszen negyedannyian vannak/lesznek a pályákon, azaz egy profi igazán kiélheti magát. A mai naptól kezdve minden nem alapvető szükségletet kielégítő bolt is bezárt egészen január 18-ig.

A mai edzéske:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
  • Duplagolyós BUP: 1, 2, 3, 3, 3 volt előtte vagy 4-5 BUC is, mert a nyomásig nem jutottam el vele :-)
  • DuplaMP(@24-@24): 15
  • Köteles bicepsz@32 + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel@28: 5x(5 + 5)
  • Evezés RT-s golyóval@40: 3x(10-10)
  • Elemelés golyóval@40 + Swingek@40: 3x(15 + 10), minden 60 mp-ben elkezdve
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Minden golyóval csak két sorozatban végzett normál BUP és az elmaradhatatlan nagy ismétlésszámú duplagolyós MP után (amit persze csak két @24-es golyóval nyomok) megnéztem már a duplagolyós BUP-ot a két @24-essel. Hát kellett neki 4-5 egy ismétléses sorozat, amire a BUC-ból ki tudtam nyomni. De aztán hamar ráéreztem hogy milyen izmokkal kell itt tartani és nyomni, és aztán már sikerült is 1, 2, 3, 3, 3 ismétléses sorozatokat tolni belőle. Hihetetlen, hogy mennyire el lehet szokni ettől, számomra ez továbbra is egy nagyon komoly koncentrálós gyakorlat.
Egy 5x5-ös biztonsági menet következett a bicepsz-tricepsz párosra kötéllel, majd evezés. Itt felkötöttem a Rolling Thundert és úgy volt 3x(10-10) ismétlés. A fogásomat egyáltalán nem viselte meg, a mostanság edzés után letudott gripperes meló érezteti a hatását, meg ezt amúgy is simán tudom álmomból felkeltve is. :-). De jó volt változatosságnak.
Lihegtetősnek elemelés-lendítés páros. Mindkét gyakorlatban a @40-es golyót használtam (itthon nincs is nagyobb), azaz az elemelésben is csak egyetlen golyóval melóztam. Minden percben kezdtem neki, bizony elég tüdős volt ez így is. Három sorozat elég is belőle :-) Pláne, ebben a hidegben.
Edzés után gripper.

Holnap péntek.

kedd, december 22, 2020

Terasz/27

A mai edzéske mennyiségi jellegű volt:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 3x(5-5)@32
  • DuplaMP(@24-@24): 15, 10, 5
  • Köteles bicepsz@32 + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel@24: 15+15, 10+10, 5+5
  • Evezés golyóval@40 + Elemelés golyókkal(@40+@36): (15-15)+15, (10-10)+10, (5-5)+5
  • Swingek: 5x10x@40, minden 45 mp-ben elkezdve
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Ismét csak a szokásos gyakorlatok, illetve az evezésekkel párba raktam az elemeléseket. Ez a páros amúgy elég lihegtetős tud lenni. Mivel nem éreztem túl hidegnek a levegőt (hiába csak 2 fokot mutatott a hőmérő, mivel elég ködös és párás volt az idő, így a hőérzetem magasabb volt) ezért még 5x10 lendítést is beraktam az edzés végére. Azért látszik az elmúlt hetekben a lihegtetős gyakorlatok háttérbe szorulása, ez az 5x10 lendítés minden 45 mp-ben elkezdve is elég komoly volt. Persze lehetne kisebb golyóval is, de minek? :-)

Holnap szerda.

vasárnap, december 20, 2020

Terasz/26

Szép napos idő, napközben 6-7 fokig is felmelegedett a terasz. Persze hó mindenütt, éjszaka komoly fagy, de napközben a napsütötte részek meglöttyennek. A mai mozgolódás:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P: 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@28, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 6x(3-3)@40
  • DuplaMP: 15x(@24-@24)
  • DuplaClean: 15x(@24-@24)
  • Köteles bicepsz: 15x@32
  • Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 15x@24
  • Evezés golyóval: (15-15)@40
  • Elemelés golyókkal: 15x(@40-@36)
  • Swingek: 5x10x@40, minden 45 mp-ben elkezdve
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Ma ismét variááltam. A munkarészt jelentő felvétel és nyomás után 6 gyakorlatot végeztem, de mindből csak egyetlen 15 ismétléses sorozatot. Olyan súlyt választva, hogy azért 10 ismétlés felett már jó nehéz legyen (ma a bicepszet és az evezést éreztem fogósnak, valszeg a felvétel és nyomás a ludas ebben). Így nagyon pörgős lett a meló. Ráadásul tudat alatt sem kellett tartalékolni, hiszen tudtam, hogy minden gyakorlatból csak egyetlen mindent bele sorozat van. A végére még bevállaltam 5x10 lendítést is, de aztán mentem is be a melegre :-). Bent még gripper.

Holnap hétfő.

péntek, december 18, 2020

Terasz/25

Ma kissé későn kezdtem, így hamarabb lett hideg :-)

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(4-4)@24, 2x(4-4)@28, 4x(4-4)@32, erő rész, nagyon lassú ismétlésekkel
  • DuplaMP: 15x(@24-@24), 10x(@24-@24), 5x(@24-@24), mennyiségi rész
  • Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel:
    • 4x@32 + 4x@16
    • 4x@36 + 4x@20
    • 4x@40 + 4x@28, két sorozat
    • 15x@32 + 15x@24, a mennyiségi rész
  • Evezés golyóval: (15-15)@40, (10-10)@40, (5-5)@40, ez se maradjon ki
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A szokásos kis gyakorlatok, ismét csak változtatott sorozat- és ismétlésszámokkal. Kell a változatosság a változatlanságban, így nem lehet ráunni. Lihegtetős ismét csak nem volt, nem kockázatok.
Edzés után gripper.

Holnap péntek.

szerda, december 16, 2020

Terasz/24

Még mindig szép téli idő. A mai edzéske.

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(2-2, 3-3, 5-5)@32
  • DuplaMP: 15x(@24-@24)
  • Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel:
    • 5x@32 + 5x@16
    • 5x@36 + 5x@20
    • 3x@40 + 3x@28, három sorozat
    • 10x@36 + 10x@24
  • Evezés golyóval: 5x(5-5)@40, minimális pihikkel
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A mai újdonság, hogy a fej feletti tricepszben kipróbáltam a @28-as golyót. Itt már azért figyelni kell a kezdő pozíció felvételekor. Lendítések most nem voltak, az evezéskor éreztem a torkom. Csak hideg van. Edzés után gripper.

Holnap csütörtök.

hétfő, december 14, 2020

Terasz/23

A tél nem enged: tegnap hóesés, ma szép napsütéses hideg idő. A mai edzéske a kora délutáni 2 fokban:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 3x(5-5)@32
  • DuplaMP: 15x(@24-@24)
  • Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel:
    • 5x@32 + 5x@16
    • 5x@36 + 5x@20
    • 5x@40 + 5x@24, ebből három sorozat
  • Evezés golyóval: (15-15)@40
  • Swingek: 5x10@40, minden 45 mp-ben elkezdve
  • Tégla emelés és tartás: (10-10)x@24, 2x(20mp-20mp)x@24
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Napsütéses edzéske, nagyon jól esett. Három gyakorlatban 3x5, két gyakorlatban 1x15. Nehogymá' hozzászokjanak az izmok a fix ismétlésszámokhoz :-). Edzés után még gripper.

Holnap kedd.

szombat, december 12, 2020

Terasz/22

Tegnap egy bő három órás bútorcipelés volt a program. Annál a családnál, ahol október elején is segítettem. Akkor egy másik házból pakoltuk át a cuccokat a mostani (akkor még belül csak félkész ház) garázsába és egyéb belső helyiségeibe. Albérletben laktak és a tulaj rendkívül barátságtalan módon felmondta velük az albérletet, úgy, hogy tudta, még nincs kész a házuk (két kicsi gyerekkel ráadásul). Így a bútorok 80%-a a félkész házba került, a többi pedig egy ideiglenes (az egyikük munkahelye által bérelt ), de szerencsére bútorozott lakásba.

Azóta kész lettek a belső burkolások, festések (ez számukra egy pozitív hozadéka volt a vírushelyzetnek, mert bezártak a szállodák), így a garázsból a végső helyükre kellett pakolni a bútorokat. A trükk az volt, hogy egy részüket kívülről kellett feladni az emeleti erkélyre, onnan kerültek be az emeleti szobákba. Mert a belső lépcsőfeljáró még csak egy vasrúd, rajta kis deszkákkal lépcsőnek... Persze a terasz is csak valójában két széles deszka volt, így elsőként egy állványra raktuk fel a bútor(oka)t, aztán az állványról az erkélynek kinevezett deszkákra. Izgi volt :-). Szerencsére a nagy, tömör, csak egyben mozgatható "bazinehéz" bútorokat a földszinti nappaliba kellett átvinni. De itt is először ki a garázsból az utcára, onnan meg be a főbejáraton keresztül a lakásba. Mert a garázs-lakás átjáró persze csak egy kis szűk ajtócska :-). Szóval jó kis meló volt! Tetszett!

Ma pedig tartottam egy kis mozgolódást, mert ugye edzésnap, ami szent és sérthetetlen, pakolászás ide vagy oda:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P: 2x(3-3)@20, 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@28, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 2x(3-3)@40
  • Váltottkezes, padlóról indított C&P: (15-15)x@32, a mai lihegtetős mennyiségi nyomásmeló
  • Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 5x(5x@32 + 5x@20), folyamatos meló
  • Evezés golyóval: 5x(5-5)x@40, folyamatos meló
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Frankó kis edzéske. A C&P-ben minden golyóval csak két (3-3)-as sorozatot toltam, aztán meg egy 15-15 ismétléses mennyiségi részt. Ehhez a @32-es golyót használtam. Még az első pár ismétlés után átfutott az agyamon, hogy a @36-ost kellett volna nyomkodni, de aztán a mennyiség és a folyamatos meló megtette a hatását. Minden ismétlést padlóról indítottam.
5x5-ös gyakorlatok következtek és befejezettnek is nyilvánítottam a mai teraszedzést. Hideg van.
Edzés után még gripper.

Holnap vasárnap.

csütörtök, december 10, 2020

Terasz/21

Borongós téli hideg idő. A leesett hó még itt a faluban sem olvad, sőt, időnként még esik is hozzá. A mai mozgolódás:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(2-2, 3-3, 5-5)@32
  • DuplaMP: 15x(@24-@24), levezetésnek egy óriássorozat :-)
  • Köteles bicepsz: (3-3)@32, (3-3)@36, 2x(2-2, 3-3, 5-5)@40
  • Evezés golyóval: (20-20)@40, levezetésnek egy óriássorozat :-)
  • Swingek: 6x10@40, minden 45 mp-ben elkezdve
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Ismét variáltam a gyakorlatok sorozat- és ismétlésszámain, így sosem lehet megunni. Edzés végén a 6x10 lendítés jól megpukkasztott, látszik, hogy azért mostanában a direkt lihegtetős gyakorlatok háttérbe vannak szorítva. Ebben a hidegben még ez is sok, a 6. sorozatnál már éreztem a torkomat. De ennyi meg kell. Edzés persze után gripper.

Holnap péntek.

kedd, december 08, 2020

Terasz/20

 Hideg téli idő, hol kisebb, hol nagyobb hóeséssel. A mai edzéske 0 fok környékén:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 3x(3-as létra)@32
  • DuplaMP: 2x10x(@24-@24), a nyomásra egy kis levezetés
  • DuplaClean: 2x10x(@24-@24)
  • Köteles bicepsz: 2x10x@32
  • Fej feletti tricepsznyújtás (kötélen a golyó): 2x(10-10)x@20, volt előtte pár sorozat kisebb golyóval, hogy be tudjam lőni a terhelést
  • Evezés golyóval: 2x(10-10)@40
  • Swingek: 5x10@40, minden 45 mp-ben elkezdve
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A kiemelt gyakorlat ma BUP volt, de mindössze 3 hármas létrát toltam belőle. Próbaképpen elővettem a @36-os golyót is, de kb 80%-os karnyújtásnál elérte a plafont. Azt hittem ki tudom nyújtani, de nem. Ráadásul fent a plafon miatt ki is billent, alig tudtam megfogni. Nem sok hiányzott hozzá, hogy kiessen a teraszról :-). Mert ugye ledobni meg nem lehet, összevissza törte volna a padlót. Egy szó, mint száz, a @36-os golyó a teraszon felejtős: baleset- és sérülésveszélyes.
A BUP-ok után 5 gyakorlat következett, mindből 2x10 ismétléssel. Ez pont jól átmozgat. A végén 5 sorozat lendítés. Több is lehetett volna, de éreztem a torkomban a hideg levegőt: elég volt ennyi.
Edzés után gripper.

Holnap szerda.

vasárnap, december 06, 2020

Terasz/19

Egész komoly hó esett, a faluban 15 cm körüli, feljebb persze sokkal több. A mai edzéske:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • C&P: 2x(3-3)@20, 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@28, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 5x(3-3)@40
  • Duplagolyós nyomások: egy kis gyors mennyiségi munka
    • DuplaMP: 10x(@24-@24)
    • Váltott kezes: (10-10)x(@24-@24)
  • Köteles bicepsz súlylétrában: 2x(5x@36 + 5x@32 + 5x@28)
  • Evezés golyóval: 2x(15-15)x@40, ez jó lihegtetős tud lenni
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Hideg volt, nem erőltettem semmit. A felvétel és nyomás úgyis adta az ívet. Edzés után gripper.

Holnap hétfő.

péntek, december 04, 2020

Terasz/18

Ma dél körül megjött a főn szél (a környezethez képest ez akár 10 fokkal melegebb is lehet és nagyon erős, viharos, általában déli szél), így 6-7 fok körülire ment fel a hőmérséklet. Még a nap is kisütött, hiszen a szél elfújta a felhőket. A környező hegyoldalakon 1200 méter körüli magasságig órák alatt elolvadt a hó. De holnapra már havazást mondanak, a főn után mindig csapadék érkezik. Délebbre akár 2-4 méter havat is, itt azért kevesebbet. A hóágyúk amúgy másfél hete folyamatosan mennek, a pályák kiváló állapotban várnak a semmire... pontosabban december 26-ra, akkor indulnak a felvonók, nyitnak a sípályák. Persze hütték, éttermek, szálláshelyek, hotelek nélkül. Izgi lesz -:)

Hiába volt bőven nulla fok felett a hőmérséklet (az elmúlt edzéseken fagypont körül edzettem), a viharos szélben nem jó edzeni, mert a hamar átfújja az ember gyerekét:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)x@24, 2x(5-5)x@28, 3x(3-es létra)@32, lassú ismétlések
  • Duplagolyós MP: 10x(@28-@24), 10x(@28-@24), most váltott kezes nem volt
  • Köteles bicepsz: 3x@32, 3x@36, 3x3x@40, 2x10x@32
  • Evezés golyóval: 3x(10-10)x@40
  • Tégla emelés és tartás: (10-10)x@24, 3x(20mp-20mp)x@24
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. Nagyon kellemetlen volt a szél, minden sorozat után azonnal bejöttem. Pedig volt sapka, sál :-). A szokásos kis biztonsági edzést toltam le. Aztán persze gripper.

szerda, december 02, 2020

Terasz/17

Hideg, borongós téli idő, hol esik, hol meg csak szállingózik a hó. Egész nap 0 fok alatt van hőmérséklet. Most már hosszú nadrág kell, de még vettem fel egy torokmelegítőt és egy sapkát is: téliesítettem magam :-)

A mai edzéske:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • BUP: 2x(5-5)x@24, 2x(5-5)x@28, 2x(4-es létra)@32, lassú ismétlések
  • Duplagolyós nyomások: egy kis gyors mennyiségi munka
    • DuplaMP: 10x(@24-@24)
    • Váltott kezes: (10-10)x(@24-@24)
  • Köteles bicepsz + Lórúgás: 5x(5x@36 + (5-5)x@12)
  • Evezés golyóval: 2x(15-15)x@40
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Semmi direkt lihegtetős (az evezések azért kicsit odatesznek), inkább lassú végrehajtású erőgyakorlatok. Minden sorozat után bementem. A fogáserő ismét gripper lesz.

Ma hozták nyilvánosságra, hogy hogyan alakulnak a bezárások-nyitások: a nem létfontosságú boltok nyithatnak, de nagyon szigorú létszámkorlátokkal. Semmilyen vendéglátóhely, étterem, hütte, kocsma, stb. nem (elvitelre, kiszállításra lehet csak főzni) illetve a szálláshelyek, apartmanházak, hotelek, vendégházak stb. sem (ezeket nagyon szigorúan fogják ellenőrizni, hogy nem fogadnak-e mégis vendégeket).
A sípályák nyitnak, de nyilván csak az egy napos síturizmus lehetséges, hiszen nem lehet megszállni sehol. Azaz reggel autóba pattan a család a legközelebbi sípályákig, este meg megy haza. Csak az osztrák síelőkre számítanak. A környező országok (német, olasz, francia, belga, holland, stb.) karantént helyeztek kilátásba, azoknak, akik külföldre mennek sízni. Konditermek, fürdők zárva tartanak. A kisebb múzeumok megnyithatnak... :-)
A középiskolások maradnak online tanulásnál, az alsó tagozat megy suliba, a felső tagozat még nem eldöntött.
Mindez egyelőre január legelejéig érvényes, akkor majd újra gondolják a szabályokat.

Úgyhogy marad a visszafogott teraszedzés. Az is több, mint a semmi.

Holnap csütörtök.