Jól visszahűlt az idő, napközben 20 fok. Végre megjöttek a konyhások, holnapra már lesz konyhánk :-).
A mai teljes test Hexa-rudas melóval:
- Húzódzkodás (háromféle fogás): 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3, 4-4-4, 3-3-3, 2-2-2, 1-1-1, összesen 48 szép húzonc
- Hexa-rudas felhúzás: 10x170kg, 10x180kg, 2x10x190kg, 2x16x150kg
- Nyomás Smith-gépen + Tartás rúddal hát mögött:
- 6x15kg + (10 mp)x140kg
- 6x17,5kg + (20 mp)x140kg
- 12x12,5kg + (50mp)x110kg
- Bicepsz rúddal + Csigás letolás kötéllel: 12x35kg + 12x(12 lap), három sorozat
- Függeszkedés: 2x1 perc
Ennyike.
A húzoncnál ma egy kis piramisos melót végeztem, mindhárom fogással volt egy sorozaton belül húzódzkodás. Közben előszedtem a hexa rudat és azzal elkezdtem melegíteni. Aztán a hexával fellépkedtem 190 kg-ig, abból volt 2x10, majd két 16 ismétléses mennyiségi meló 150 kg-mal. A két csúcssorozatnál volt 2x10 vállvonogatás is a felhúzás sorozat után.
A keretben nyomást összeraktam a zárt fogáserővel, így pörgősebb lett a dolog. Amúgy ezeket simán lehet párosítani, semmi közük egymáshoz. Három sorozat bicepsz-tricepsz szuperszett és a végére egy kis függeszkedés. Végig egyedül voltam, ez egy hatalmas előnye ennek a retró teremnek.
Holnap péntek.
