Változékony tavaszi idő így nyáron: esők jönnek, mennek, süt a nap, aztán két perc múlva viharos szél, látszik, hogy egy szűk völgyben vagyunk körben 1800 méteres hatalmas hegyekkel.
Tegnap még érződött a csütörtöki felhúzás, ezért ma merészkedtem ki egy kicsit mozgolódni:
- Húzódzkodás (háromféle fogás): 2-2-2, 4-4-4, 2-2-2, 4-4-4, összesen 36 szép húzonc
- Evezés kézisúlyzóval: (10-10)x50kg, 2x(10-10)x55kg, (10-10)x50kg
- Nyomás Smith-gépen + Húzódzkodás: 12x12,5kg, 2x8x15kg, 12x12,5kg, minden sorozat után 3 húzonc
- Bicepsz rúddal + Csigás letolás kötéllel:
- 12x35 kg + 12x(összes lap)
- 12x37 kg + 12x(összes lap)
- 12x40 kg + 12x(összes lap)
- Tartás rúddal hát mögött + Hídtartás: (20 mp)x140kg + 60 mp, három sorozat
- Függeszkedés: 30mp-30mp, 2 perc
Ennyike.
A húzoncok után (egy sorozatban háromféle fogás, de most 2, 4, 2, 4-es leosztásban) kézisúlyzós evezés. Már maga az is meló, hogy előszedjem a legnagyobb termi súlyzókat. Ugyanis egy elég szűk helyre vannak bepakolva, gondolom senki nem használja őket, ezért egy félreeső, szűk kis sarokban pihennek. Igazi retró vas tárcsás súlyzók. Aztán nyomás keretben (most nagyobb volumennel) mellé még sorozatonként 3 húzonc (kétféle fogást váltogattam).
A végén kar szuperszett, majd fogáserő és hídtartás. Külön láb jellegű gyakorlat nem volt, tegnap még nagyon robotos volt a mozgásom a hexa rudas meló után.
Egy idősebb férfi jött edzés közben kb. félórás kis semmire, de eközben is lelkesen magyarázta és mutogatta a telefonján, hogy milyen ügyesen tud egykerekű kerékpárral jönni-menni. Hurrá.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése