Jól lehűlt a levegő, napközben 18-20 fok és kisebb záporok. A mai kis teljes testes mozgolódás:
- Swingek + Padra fellépés: minden két percben 15x@40 + 10-10, öt sorozat
- Húzódzkodás (háromféle fogás): 6x3, közben melegítettem a hexa rúddal
- Hexa-rudas felhúzás + Húzódzkodás: 12x150kg, 12x160kg, 12x170kg, minden sorozat után 6 húzonc (ismét háromféle fogással)
- Vállvonogatás hexa rúddal + Fekvőtámasz állványon: 16x170kg + 12, három sorozat
- Bicepsz francia rúddal + Egykezes csigás letolás kötéllel: 12x40kg + (12-12)x(4 lap), három sorozat
- Egyoldalas tartás golyóval@40 + Hídtartás: (1 perc - 1 perc) + 1 perc, három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (40 mp)x120kg, két sorozat
- Függeszkedés variációk (folyamatos végrehajtás): 4x30mp, pihi csak annyi, amíg fogást váltok
Ennyike.
A swingekben most 10 helyett 15 ismétlések voltak és ismét mellé raktam a a padra fellépést. 10 perces kis felvezetés. Aztán húzoncok, minden 3-3 után húztam egy felvezető sorozatot a hexa rúddal, haladtam felfelé a súlyokkal. Aztán három munkasorozat felhúzás, mellé pedig minden felhúzás után 6 húzonc.
A keretben nyomás helyett fekvőtámasz volt (vettem a terembe két kis állványt, így most már tudok itt is fekvőtámaszokat végezni), mellé vállvonogatás a hexa rúddal (itt maradtam a felhúzás utolsó munkasorozatánál használt 170 kg-nál).
Három sorozat kar szuperszett (most francia rudas bicepsz volt, mellé egykezes letolás kötéllel), aztán egy kis törzserősítés. Lusta voltam az 55 kg-os kézi súlyzót előbányászni (látszik, hogy senki sem használja ezeket a nagy súlyzókat, úgy el vannak dugva a teremben), a @40-es golyót tartottam az egyoldalas tartásnál. 1-1 percig oldalanként, mellé hídtartás. A végére még egy kis fogáserő és függeszkedés.
Jóféle teljes testes edzéske volt. Nagyon bejön számomra ez a teljes test. Mondjon akárki akármit.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése