Bemelegítésnek megjöttek a redőnyök és reluxák, úgyhogy edzés előtt ezeket kellett felhordani. Nem nehezek, de hatalmas és hosszú dobozokban jöttek, kellett velük szenvedni.
Aztán átsétáltam egy kicsit mozgolódni:
- Húzódzkodás (szembe-normál fogás) + Padra lépés: 2-4 + 12-12, három sorozat
- Húzódzkodás (szembe-párhuzamos fogás) + Hexa felhúzás (bemelegítés): 2-4 + 12, három sorozat, a hexa melónál 60kg, 100kg, 140kg volt a használt súly
- Nyomás Smith-gépen + Hexa-rudas felhúzás: 10x15kg + 12x160kg, három sorozat
- Kézisúlyzós evezés ferde padon + Hexa-rudas vállvonogatás: 12x(30kg-30kg) + 12x160kg, három sorozat
- Kalapácsos bicepsz + Egykezes csigás lehúzás kötéllel: (amennyi megy)x(18kg + 4 lap), (amennyi megy)x(22kg + 5 lap)
- Tartás rúddal hát mögött + Hídtartás: (20 mp)x140kg, (10 mp)x150kg, (40mp)x120kg + minden sorozat után 60 mp plank
- Függeszkedés: normál 90 mp
Ennyike.
Tegnap este még a molnárkocsival áthoztam a 40 kg-os golyót, de ma még nem szedtem elő.
6x6-os húzódzkodással kezdtem, mellé 3 sorozat padra lépés és 3 sorozat Hexa rudas felhúzás (pontosabban a munkasorozatokhoz való bemelegítés) volt párosítva. Aztán jött a mai fő rész, ami keretben nyomás volt Hexa rudas felhúzással. A három fő munkasorozat után pados evezés. Most másképp raktam össze: az egyenes padot raktam fel egy kisebb vasból álló székszerű valamire. Ezzel még sajnos mindig ferde. Zuhanyzás alatt jöttem rá, hogy a másik vége alá lehet rakni fakockákat. Van a teremben - nem tudom minek - két fa hasáb, következőleg ezeket is aláteszem. Ezzel egy magasított vízszintes padot fogok kapni, ami sokkal jobb, mint a ferde. Az evezés mellé vállvonogatás, ugyanazzal a súllyal, mint a felhúzásnál, legalább nem kell pakolászni. A végén két sorozat kar szuperszett, majd három sorozat rudas tartás hídtartással.
Jóféle kis edzéske kerekedett. Amúgy a teremben 20-21 fok van: nincs légkondi, de olyan vastagok a falak, mint egy középkori várban, másrészt alig járnak, így nem melegítik fel belülről.
Holnap csütörtök. És ismét egy szekrény összerakása van soron. Nagyon remélem, hogy már az utolsó.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése