Ölég morcos idő. Ma egy kis nyomásos-evezős nap sok lépcsővel:
- Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés (minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével)
- Felvezetés: 6x(2, 3, 4, 5 lap)
- Nagy súly: 6x(6 lap), 3x(6+1 lap), 2x(7 lap), 1x(7+1 lap), 3x3x(6+1 lap)
- Mennyiségi: 3x6x(5+1 lap), (amennyi megy)x(4+1 lap)
- Vízszintes ülő mellnyomógép + Evezőgép (a + kétféle fogást jelent):
- 12x(12 lap) + (6+6)x(2x30kg)
- 12x(11 lap) + (6+6)x(2x40kg)
- 12x(10 lap) + (6+6)x(2x50kg)
- Evezőgép (a + kétféle fogást jelent): (4+4)x(2x60kg), 2x(amennyi+amennyi)x(2x50kg)
- Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán: 10x(30kg + 12 lap, 35kg + 14 lap, 40kg + 16 lap, 45kg + 18 lap, 40kg + 16 lap)
- Függeszkedés: egykezes 60mp-60mp, normál 120mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás