A kis mini városi terem, előtérben az erőkeret, szinte végig ezen szoktam melózni. Ha esetleg lenne egy kis házi edzőtermem, ez lenne az alaptartozék:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:45 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60kg, 100kg, 130kg, 160kg, 180kg), 5x3x200kg
- Vállvonogatás (fent megállítva): 3x(amennyi megy)x160kg
- Bicepsz Scott-padon kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás csigán: 3x(10-12)x(15kg + 16 lap)
- RT-emelés, tartás mélyről: (2-2)x(50kg, 60kg, 70kg), 3x(1-1)x80kg, 3x(15mp - 15mp)x70kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg, majd 3x(amennyi megy)x90kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x(minden percben 15 ismétlés, a maradék idő függés)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros (jó időt mentem) után felhúzás. Inkább gyakorlás jelleg, 200 kg-mal, majd vállvonogatás kissé visszavett súllyal. Pár sorozat kar (nagyon ritkák lettek mostanában), aztán Rolling Thunder mélyről. Volt emelés és tartás is. Mellé görgetés, jól kiegészíti a szorításos gyakorlatokat, Kivételesen két gyakorlat hasra, és végre mehettem egy kört szaunázni.
Holnap kedd és edzésügyileg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése