A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:40 alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115, 120, 115, 110kg), 12x100kg, 12x90kg
- Felhúzás (horogfogás): 3x(130kg, 160kg, 190kg, 210kg, 220kg, 210kg), 12x190kg
- Vállvonogatás (fent megállítva): 3x12x150kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg, (30mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 6x(amennyi megy)x90kg - váltakozó kéztartással
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 120mp, egykezes 30mp-30mp, normák 90mp
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés, majd felhúzás. Itt felléptem 220kg-ig egy három ismétléses sorozat erejéig. Aztán vállvonogatás és zárt fogás függeszkedéssel.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése