Húzonc, Lépcső, Wrist

Felhős idő, 16-18 fok, de hűvös szél fúj. A napnak lenne ereje már, csak ritkán jut szóhoz.

A mai edzéske:

• Snatch@24 + Lépcsőzés: 2x(25-25 + 5x20 lépcső kettesével), felvezetés
• Húzódzkodás (háromféle fogás) + Lépcsőzés:
• 3x5, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
• 3x3x(+@10), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
• 3x2x(+@16), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@24)
• 3x(3x(+@8) + 3 súly nélküli), minden sorozat után (20 lépcső)x(2x@45kg)
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat (9-es magasság)
• Függeszkedés: egykezes 45 mp - 45 mp, normál 90mp
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Ma snatch volt a felvezetés, 2x50, köztük 100-100 lépcső. Aztán húzódzkodás főgyakorlatként, mellé súlycipeléses lépcsőzés. Ez utóbbi mindig adja az ívet. Összesen 48 húzonc (ebből 24 súllyal) és 620 lépcső (300 súllyal). A végére egy kis tekerés, ami egy összetett fogáserő (szorítás, csukló, alkar egyben).

Nem sok gyakorlat, de jelentős intenzitás, no meg a mai lihegtetés is megvolt.

Holnap péntek.