Felhők jönnek-mennek, időnként csepereg is, de ha kisüt a nap, akkor meg meleg van:
- Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés
- Felvezetés: 6x(2, 3, 4, 5 lap), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Nagy súly: 4x6x(6 lap), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@24)
- Mennyiségi: 3x(amennyi megy)x(5 lap), minden sorozat után (20 lépcső)x(2x45kg)
- Vízszintes ülő mellnyomógép + Evezőgép (a + kétféle fogást jelent):
- 12x(13 lap) + (6+6)x(2x30kg)
- 12x(12 lap) + (6+6)x(2x40kg)
- 12x(11 lap) + (6+6)x(2x50kg)
- Evezőgép (a + kétféle fogás): 3x(4+4)x(2x60kg), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32)
- RT-emelés, tartás mélyről: (3-3)x(50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 75kg, 75kg), (5-5)x70kg, (15mp - 15mp)x70kg
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A nyomásnál ma mennyiségi meló párban a lépcsős cipeléssel. Jó kis összetett meló. Aztán mellnyomógép (itt egy lappal feljebb léptem az eddigiekhez képest) karos evezőgéppel párban. A nagy súlyú evezések mellé a két @32-es golyót cipeltem a lépcsőn. Jó kis teljes test edzés volt.
Fogáserőnek Rolling Thunder, majd egy kis has és függeszkedés.
A szaunában a szokásos egy kör után jól megdögönyöztettem a hátam a punnyadó medencében.
Holnap hétfő és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése