Snatch, Húzonc, Lépcső, Zárt

Csepergős idő, egész nap egy felhőben voltunk. 8 fok körülre hűlt le az idő, de nem érződik hidegnek a nagyon párás levegő miatt.

A mai edzéske:

• Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @36), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, felvezetés
• Húzódzkodás (háromféle fogás) + Lépcsőzés:
• 3x5, minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
• 2x(2, 3, 4)x(+@12), minden létra után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@24)
• 3x5, minden sorozat után (20 lépcső kettesével)x(2x@28)
• 3x5, minden sorozat után (3x20 lépcső)x(2x@32)
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg
• Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x100kg
• Függeszkedés: egykezes 60mp - 60mp, normál 120mp
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Ma snatch volt a felvezetés. 10-10 ismétlés, aztán 2x20 lépcső kettesével. Öt sorozat, minden sorozatban növeltem a golyót. A @20-astól a @36-ig mentem fel. Jó volt!

A ma főgyakorlat páros a húzódzkodás volt golyós cipeléssel párban. Sikerült a két @28-as golyóval is menni három sorozatban 20 lépcsőt kettesével (itt inkább bátorságot kellett gyűjteni). Mellé persze volt saját testsúlyos húzonc illetve golyós is. Összesen 63 húzódzkodás, ebből 18 a @12-es golyóval (nagyobbat ma nem kötöttem fel). Lépcsőből pedig 640 pörgött le, ebből 440 súllyal.

A végére egy kis fogáserő és lehetett a csepergős tidőben a tóban úszkálni a forró szauna után.

Holnap szerda.