Továbbra is csepergős idő, de most már határozottan hűlt az idő. Ma rudas gyakorlatok:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:40 alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100kg), 3x(3, 5, 8)x110kg, összesen 48x110kg
- Felhúzás (horogfogás): 6x(130kg, 160kg, 190kg, 190kg, 190kg)
- Vállvonogatás (fent megállítva): 3x12x150kg
- RT-emelés, tartás mélyről: (3-3)x(50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 75kg, 75kg), (5-5)x70kg, (15mp - 15mp)x70kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 120mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban hoztam az eddigi legjobb időmet. Ez alá nem tudok bemenni, mert akkor már kapkodás lenne a dologból. A mai főgyakorlat rudas evezés létrában. 110kg-mal volt három darab 3, 5, 8 ismétléses létra, összesen 48 ismétléssel. Elég is volt, a felhúzásban csak 190 kg-ig léptem fel, majd a szokásos lassú mozdulatos csuklya.
A mai fogáserő Rolling Thunder, majd egy kis függeszkedés. Has is lett volna, de nagyon diszkomfort érzés lett a végére a hasamban, így ezt ma kihagytam. Persze a szaunát nem, jól megdögönyöztettem a hátam a punnyadó medencében.
Holnap csütörtök és valszeg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése