Smith, Evező, Kar

Ölég morcos idő. Ma egy kis nyomásos-evezős nap sok lépcsővel:

• Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés (minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével)
• Felvezetés: 6x(2, 3, 4, 5 lap)
• Nagy súly: 6x(6 lap), 3x(6+1 lap), 2x(7 lap), 1x(7+1 lap), 3x3x(6+1 lap)
• Mennyiségi: 3x6x(5+1 lap), (amennyi megy)x(4+1 lap)
• Vízszintes ülő mellnyomógép + Evezőgép (a + kétféle fogást jelent):
• 12x(12 lap) + (6+6)x(2x30kg)
• 12x(11 lap) + (6+6)x(2x40kg)
• 12x(10 lap) + (6+6)x(2x50kg)
• Evezőgép (a + kétféle fogást jelent): (4+4)x(2x60kg), 2x(amennyi+amennyi)x(2x50kg)
• Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán: 10x(30kg + 12 lap, 35kg + 14 lap, 40kg + 16 lap, 45kg + 18 lap, 40kg + 16 lap)
• Függeszkedés: egykezes 60mp-60mp, normál 120mp
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

A nyomásnál felmentem max súlyig, ami ennél a gépnél 7 nagy lap és hozzá 1 kis lap. Egy jó kis erőlködős ismétlés ment bele :-). A felvezetéssel együtt 15 nyomássorozat volt. Minden sorozat után 60 lépcső következett, így összesen 900 lépcső (50 emelet).

A szokásos karos evezőgép és vízszintes mellnyomó párossal zártam. Pár sorozat kar (ez csak mint kiegészítő, a kar elég sokat kap a sok húzó és cipelős gyakorlatban) és irány a szauna. Külön fogáserő ma nem volt.

Holnap csütörtök.