Holnap ismét egy adag dobozt viszünk az új lakásba illetve lesz két szekrény szerelésem is, ezért ma egy súlyzó nélküli napot tartottam, azaz egy saját testsúlyos edzést toltam. Amúgy még izomlázam is lett a vasárnapi edzéstől, úgyhogy ez is a saját testsúlyos edzés irányába mutatott:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumiszalaggal + Lépcső: 2x6, 2x12 - kétféle fogás, placebo és normál szalag váltva, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Fekvőtámasz állványon + Dobozra lépés: 2x4 (10 mp-s), 2x(amennyi megy), minden sorozat után 10-10 dobozra lépés
- Invertált evezés + Lépcső: 4x(amennyi megy) - kétféle fogás, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Hídtartás + FG-s Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 20 mp-s pihikkel
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Lihegtetősnek kötél, aztán három saját testsúlyos 4 munkasorozatos saját testsúlyos gyakorlat, mindhez egy kis lépcső vagy dobozra lépés pakolva. A végén hídtartás és Fat Gripz-es függés. Ez utóbbi már jó régen volt, de tudtam hozni az egy perceket benne.
Egy frankó szaunás kikapcsolódás a végén.
Holnap szerda és pakolás.
