Tegnap pakolás és autóban 3-3 óra ücsörgés (nagyon fárasztó tud lenni), ma pedig egy kis mozgolódás:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Lépcső: 3x5, placebo szalag, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- T-rudas melltámaszos evezés + Dobozra lépés: 5x(80kg, 85kg, 80kg), minden sorozat után 10-10 fellépés
- Nyomás keretben + Panel-farmer (2x@28): 5x(5 lap, 5+1 lap, 5 lap), minden sorozat után 2x20 lépcső
- Francia rudas bicepsz falnál + Csigás letolás kötéllel: 10x40kg + 10x(11 lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött + Hídtartás: (30 mp)x130kg + 1 perc, két kör
- Görgetés rúddal tenyéren + Hasprésgép: 12x90kg + (1 perc)x55kg, két kör
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető lihegtetős rázókötél, aztán 3 munkasorozatokkal két húzó és egy nyomó gyakorlat. Mindhez raktam valami mászkálós gyakorlatot. Aztán egy kar szuperszett, a végén pedig fogáserő hasgyakorlatokkal kapcsolva. Sajnos a farmert ki kellett hagynom, mert amikor sorra került volna, nagyon sokan lettünk a teremben, nem akartam kerülgetni a népeket. A végén egy kis lógás, aztán pedig szauna. Itt négy napos szaunamester bajnokság indult, ezért nagyon sokan vannak: a punnyadást ki is hagytam.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése