Ma következett egy kis mozgolódás. Nagyon gatya voltam ma, így egy kis visszafogott edzéske volt:
- Swingek + Lépcsőzés: 5x(minden percben 10 + 2x20 lépcső kettesével), összesen 50 lendítés és 200 lépcső
- Húzódzkodás szalaggal + Dobozra lépés: 10 + 10-10, két sorozat (erős szalag)
- Evezés rúddal normál fogás + Lépcsőzés: 10x90kg + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat
- Evezés rúddal szembe fogás + Dobozra lépés: 10x80kg + 10-10, két sorozat
- Nyomás Smith-gépen: (8-12)x(4 lap), négy sorozat
- Kalapács bicepsz + Csigás letolás kötéllel: 10x22,5kg + 10x(11 lap), két sorozat
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), a függésnél 1 percnél normál, bal, jobb volt
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Lehet most ütött be az elmúlt hetek edzései és dobozpakolásai, nagyon gyengének éreztem magam. Pedig tegnap szinte csak egyik helyről a másikra feküdtem. Ezért egy lazább edzést toltam, 10 körüli ismétlésekkel és ehhez passzoló súlyokkal gyakorlatonként.
A felvezetés lendítés lépcsővel, öt körben. Aztán húzódzkodás egy erős szalaggal (mintha tonnányi lett volna a testsúlyom), majd kétféle fogású rudas evezés. Mindben csak két munkasorozat. Mindegyik után lépcső vagy dobozra lépés.
A hát-mászkálás után nyomás négy munkasorozattal, majd egy kar szuperszett. Fogáserőnek tekerés, a végén pedig hídtartás függeszkedéssel.
A szaunában alig voltak, de én sem maradtam sokáig, mert hatalmas és ronda felhők jöttek, mire hazaértem, már zuhogott is.
Holnap ismét egy 3-3 órás autókázás (oda-vissza 400 km, csak kevés autópályával) az új lakásba egy rakás dobozzal. Jövő héten lesz a fő költözés egy nagy autóval.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése