A szokásos kis teljes testes meló, a végén farmer a teremből az autóig: sok-sok év után elhoztam a golyókat és az egyéb kiegészítő felszerelést, holnap visszük az új lakáshoz. Egyelőre a pincébe, az elkövetkező két hét nagy összevisszaság lesz.
- Swingek + Lépcsőzés: 5x(minden percben 15 + 3x20 lépcső kettesével), összesen 75 lendítés és 300 lépcső
- Evezés rúddal normál fogás: 2x12x90kg
- Evezés rúddal szembe fogás: 2x12x80kg
- Nyomás Smith-gépen: 4x(8-12 mikor mennyi)x(4 + 1 lap)
- Kalapács bicepsz + Csigás letolás kötéllel: 3x(12x20kg + 12x11 lap)
- Tartás rúddal hát mögött: (25-30 mp mikor mennyi)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Farmer: (kb. 50 méter)x(@40-@36, 2x@32, @28-@24, @20), a teremből a parkolóba
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Felvezetésnek még utoljára lendítés lépcsővel, majd két hát, egy mell és egy-egy kargyakorlat 10 körüli ismétlésszámokkal. Doboz, lépcsős farmer nem volt, mert holnap úgyis lesz részem belőle, meg az edzés végén még ki kellett hordani a golyóimat a teremből a parkolóba. Amúgy alig akarták odaadni, mert az aktuális teremfelügyelő nő (az egyik legéletlenebb kés a fiókban - sajnos) nem tudta, hogy azok az én golyóim. Csak pár éve dolgozik ott, én meg már majdnem 7 éve vittem oda be a golyókat először. Fel kellett hívatnom vele a teremfőnököt, aki aztán felvilágosította, hogy mi a szitu. A teremben alig maradt golyó: néhány kicsi, egy @20, egy @24 és egy @28 a maradék.
Persze volt fogáserő is, meg szauna. Ott még mindig sokan voltak, mert tart a bajnokság. De most jókor mentem: volt üres hely a punnyadóban.
Holnap vasárnap és 3-3 óra autókázás, a kettő között meg cipekedés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése