Ma izolációs meló, direkt lihegtetős rész nélkül:
- Ferdepados nyomás Smith-gépen + FG-s evezés kézisúlyzóval: 10x(4 nagy lap) + (10-10)x(42,5kg), 3 sorozat
- Vízszintes mellnyomógép + Invertált evezés: 10x(12lap), 10x(14lap), 5x(16lap), 10x(14lap), 10x(12lap), minden nyomás sorozat után 10 invertált evezés
- Bicepsz állva egyenes rúddal létrában + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: (2, 3, 5)x(50kg, 55kg, 50kg, 52,5kg, 50kg), minden teljes létra után 20x(6 lap), összesen 50 ismétlés bicepszre és 100 tricepszre
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval egyszerre + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(20kg-20kg) + 20x(6lap), három sorozat
- Függeszkedés: egykezes (40mp-40mp), normál 90mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás