Lihegtetős, Csípő fogás

A negyedik edzésnap, ma egy kis lihegtetős melót toltam csípő fogáserősítéssel:

• Snatch + Panel-Farmer + Duplagolyós MP:
• (15-15)@20 + (2x20 lépcső kettesével fel-le) + 10x(2x@20), két sorozat
• (15-15)@24 + (2x20 lépcső kettesével fel-le)x(@16-@12)  + 10x(2x@20), két sorozat
• (15-15)@28 + (2x20 lépcső kettesével fel-le)x(@20-@20)  + 10x(2x@24), négy sorozat
• Téglás emelés: (5-5)x@24, 5x(2-2)x@28, tartás 3x(20mp-20mp)x@24, csippentős fogáserő
• Tárcsaforgatás: (6-6)x15kg, három sorozat
• Csippentős fogással tárcsa tartás: (20kg-20kg)x(ameddig megy)
• Függeszkedés: normál 90mp
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Az első gyakorlatkupac erősen lihegtetős, teljes testet igénybevevő meló. Összesen 240 szakítás, 320 lépcső kettesével és súllyal valamint 80 duplagolyós nyomás (kis golyópárral). Elég is volt. Aztán még a tegnapról elmaradt csippentős fogáserősítést toltam végig és kész.

Holnap vasárnap és valszeg pihinap.