Lihegtetős, Zárt fogás

Negyedik edzésnap, lihegtetős meló zárt fogáserősítéssel:

• Snatch + Lépcsőzés + Duplagolyós MP:
• (15-15)@20 + (3x20 lépcső kettesével fel-le) + 6x(2x@24), két sorozat
• (15-15)@24 + (3x20 lépcső kettesével fel-le)  + 8x(2x@24), két sorozat
• (15-15)@28 + (3x20 lépcső kettesével fel-le)  + 10x(2x@24), két sorozat
• (15-15)@32 + (3x20 lépcső kettesével fel-le)  + 12x(2x@24), két sorozat
• Vállvonogatás rúddal + Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: 10x(160kg, 180kg, 200kg), minden sorozat után (20 lépcső fel-le)x(2x37,5kg)
• Tartás rúddal: 3x(hátul-elöl)x150kg, ameddig megy
• Görgetés rúddal: 3x(8-10 ismétlés hátul tartva, 4-6 ismétlés elöl tartva)x70kg
• Függeszkedés: normál 60mp
• Szauna: melegvizes punnadás, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Az első gyakorlatkupac teljes testet igénybevevő meló. Összesen 240 szakítás, 480 lépcső kettesével valamint 72 duplagolyós nyomás (kis golyópárral). Elég is volt. Nagy súlyos csuklyás követte nyílt fogással párban, aztán ha már úgy is fel van pakolva a rúd, zárt fogáserősítés. Egy frankó kör szauna punnyadással és kész.

Holnap szombat és pihinap.