DuplaC&P, Húzonc, Nyílt fogás

A mai edzéske:

• Swingek + Lépcső: 4x(15 + 2x20 lépcső kettesével fel-le), felvezetés
• Dupla C&P + Húzódzkodás létrák: (3 + 3, 5 + 5, 7 + 7), három létra, előtte három felvezető sorozat kisebb golyópárral és csigás lehúzással
• Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (8 méter + 20 lépcső fel-le + 8 méter)x(2x35kg), 3 sorozat
• FG-s kézisúlyzó tartás: (30 mp, 25mp, 20mp)x(2x45kg)
• Kézisúlyzó tartás: (50mp, 40mp, 30mp)x(2x45kg)
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető lendítések után duplagolyós felvétel és nyomások húzódzkodással párban. Három létrát toltam, 3, 5, 7 létrafokokkal, azaz 45 felvétel és nyomás és 45 húzonc. Aztán FG-s meló (nyílt fogás) két gyakorlattal illetve a szokásos kis zárt fogásmeló. A végén egy gyors szauna és kész.

Holnap szombat.