Megjött a főn szél, a pályák alsó része (900m-1600m) nagyon ramaty állapotban van, a fenti rész (1600m-2300m) még éppen tűrhető. De egész Ausztriában ez a helyzet, jó minőségű pályák már nincsenek vagy csak bőven 2000 méter felett.
A mai edzéske:
- Swing: 6x15, felvezetés
- C&P + Húzódzkodás: 5-5 + 5, három sorozat előtte három felvezető sorozat kisebb golyókal és csigás lehúzással
- Duplagolyós MP + Invertált evezés: 10 + 10, három sorozat
- Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (20 lépcső fel-le)x(2x35kg), 3 sorozat
- FG-s kézisúlyzó tartás: (25 mp)x(2x45kg), három sorozat
- Kézisúlyzó tartás: (50mp, 45mp, 40mp)x(2x45kg)
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Függeszkedés: egykezes (40mp-40mp), normál 80mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető lendítések után golyós nyomások voltak párban saját testsúlyos hátgyakorlatokkal. Az első kupac felvétel és nyomás húzódzkodással (5 ismétlésekkel), majd duplagolyós MP invertált evezéssel (10 ismétlések). A két erőjellegű gyakorlat után fogáserősség nyílt és zárt fogással, majd direkt lihegtetősnek rázókötél.
A fürdőben és a szaunában totál teltház, a rossz minőségű pályák helyett itt töltik az emberek az időt. Mást nagyon nem is tudnak csinálni. Sikerült a punnyadóban egy üres dögönyözőt találnom, így kicsit melegvizeztem a tó után. Az is kellemesen hűvös, hol van már a két héttel ezelőtti majd belefagytam érzés.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése