Közvetlen edzés előtt egy intenzív bő 20 perces hólapátolás volt, egy autót kellett kiszabadítani a rátolt hókupac alól. Aztán közvetlenül utána edzés:
- Swingek: 10, 15, 20, 10, 15, 20, felvezetés
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (10-10)x(53kg, 58kg, 63kg, 63kg, 58kg, 53kg), minden sorozat után (2x20 lépcső fel-le)x(@36-40), előtte négy felvezető sorozat kisebb súlyzókkal és kisebb golyópárokkal
- Téglás emelés, tartás: (5-5)x@24, 5x(2-2)x@28, tartás 3x(20mp-20mp)x@24, csippentős fogáserő
- Tárcsaforgatás: (6-6)x15kg-os tárcsa, három sorozat
- Csippentős fogással tárcsa tartás: (20kg-20kg)x(ameddig megy)
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A hólapátolásban rendesen lefőttem, így ma a melegítő kenőcs kimaradt. A felvezetés swing volt, ma két kis mennyiségi létrában.
A főgyakorlat kézisúlyzós evezés volt golyócipeléssel párban. A négy felvezető sorozattal és a hat munkasorottal együtt 100-100 evezés és 20x20 lépcső cipelés. Komoly mennyiségi meló és azért az intenzitás is megvolt, hiszen 63 kg-ig léptem fel evezésben.
Csippentős fogáserő következett, mindenféle gyakorlattal, a végén lábemelés. A szaunában kevesen voltak így 10 percet dögönyöztettem is magam a punnyadómedencében.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése