A mai mozgolódás:
- Swingek: 10x10, felvezetés
- Ferdepados nyomás Smith-gépen + Evezés kézisúlyzóval: 10 + (10-10)x58kg, öt sorozat, előtte négy sorozat felvezetés
- Téglás emelés, tartás: (5-5)x@20, (5-5)x@24, 3x(2-2)x@28, tartás 3x(15mp-15mp)x@24, csippentős fogáserő
- Lábemelés függeszkedve + Függeszkedés: 3x(minden percben 15 ismétlés, a maradék idő lógás)
- Szauna: tóban úszás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés swing, majd egy öt munkasoroatos, aránylag nagy volumneű szuperszett ferdepados nyomással és kézisúlyzós evezéssel. Jól el is fáradtam benne, így csak egy kis téglás emelés volt csak utána, illetve hasizom függeszkedéssel párban.
Egy frankó szauna (a melegvizesben most is sokan voltak, így az kimaradt) és kész.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése