Lihegtetős

Ma alacsony-közepes intenzitással igenyősen tüdős meló:

• Snatch + Lehúzás csigán + Panel-Farmer:
• (10-10)@20 + 10x(összes kis lap) + (3x20 lépcső kettesével fel-le), két sorozat
• (10-10)@24 + 10x(összes+1 nagy) + (3x20 lépcső kettesével fel-le)x(@12-@10), két sorozat
• (10-10)@28 + 10x(összes+2 nagy) + (3x20 lépcső kettesével fel-le)x(@16-@20), két sorozat
• (10-10)@32 + 10x(összes+3 nagy) + (3x20 lépcső kettesével fel-le)x(@20-@20), két sorozat
• Vállvonogatás rúddal + Panel-Farmer: 10x(160kg, 170kg, 180kg, 190kg), minden sorozat után (2x20 lépcső fel-le)x(@36+@40)
• Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál 80mp
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Az első gyakorlatkupac erősen lihegtetős, teljes testet igénybevevő meló. Kihívás volt a kettesével lépcsőzés mert nem sima lépcsőzés volt, hanem golyókkal. Nagyon szokatlan, bőven elég volt a @20-@20-as csúcs is belőle. No meg azért minden menet 3x20 lépcső volt.

A második gyakorlatkupac csuklya normál lépcsős súlycipeléssel, azaz itt már egyesével lépkedtem a lépcsőn.

Kicsit függeszkedtem még, aztán szauna. Külön fogáserősség ma nem volt.

Holnap kedd.