Ma izolációs meló, direkt lihegtetős rész nélkül:
- Ferdepados nyomás Smith-gépen + FG-s evezés kézisúlyzóval: 10x(4 nagy lap) + (10-10)x(42,5kg), 3 sorozat
- Vízszintes mellnyomógép + Invertált evezés: 10x(12lap), 10x(14lap), 5x(16lap), 10x(14lap), 10x(12lap), minden nyomás sorozat után 10 invertált evezés
- Bicepsz állva egyenes rúddal létrában + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: (2, 3, 5)x(50kg, 55kg, 50kg, 52,5kg, 50kg), minden teljes létra után 20x(6 lap), összesen 50 ismétlés bicepszre és 100 tricepszre
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval egyszerre + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(20kg-20kg) + 20x(6lap), három sorozat
- Függeszkedés: egykezes (40mp-40mp), normál 90mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Két mell-hát szuperszettel kezdtem. A mellnél gépes gyakorlatok, a hátnál egy kis fogáserős evezés is befigyelt. Minimális pihikkel, inkább csak annyi volt, amíg az aktuális edzőhelyre átmentem.
A fő rész bicepsz volt állva, egyenes rúddal. Öt kis létrát toltam (2, 3, 5) létrafokokkal, létránként változó intenzitással, létrán belül minimális pihikkel. Vele párban kis intenzitású, de nagy volumenű tricepsz lenyomás minden teljes létra után. Az első kar szuperszett után még három sorozat kalapácsos bicepsz szintén köteles tricepsszel párban. Így együtt jó kis karkupac volt.
Függeszkedéssel zártam, majd szauna.
Holnap szerda, lehet pihinap, majd még meglátom, kijutok-e mozgolódni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése