A hó esik, végre igazi tél a 2-3 hetes kora tavasz után. Edzésügyileg a harmadik edzésnap, egy kis vegyes felsőtest fogáserővel keverve, direkt lihegtetős nélkül:
- Ferdepados nyomás Smith-gépen + FG-s evezés kézisúlyzóval : 10 + (10-10)x(42,5kg), három sorozat, négy felvezető sorozattal
- Vízszintes mellnyomógép + Invertált evezés: 10x(10lap, 12lap 14lap), minden sorozat után 15 evezés
- Bicepsz állva egyenes rúddal + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 5x50kg + 20x8lap, három sorozat
- Kalapácsos bicepsz egyszerre + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x20kg, 10x22,5kg, 6x25kg, minden sorozat után 20x8 lap lenyomás
- Csippentős fogással tárcsa tartás: 40mp x 20kg, három sorozat, a bal-jobb oldal egyszerre
- Függeszkedés: 90 mp
- Szauna: tóban úszás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Az első gyakorlatpár mell és fogáserős evezés, aztán gépes mell és invertált evezés. Mindkettőben három munkasorozat, nagyon minimális pihikkel.
Két gyakorlatpár bicepsz-tricepsz követte, itt is három-három munkasorozattal. Azaz ma sokféle gyakorlat a megszokotthoz képest, de alacsonyabb volumen gyakorlatonként.
Elfelejtettem vinni a láncot, így a téglás csippentő fogáserősítés kimaradt, de helyette a 20 kg-os tárcsákat tartottam. Ezek nagyon-nagyon széles műanyag tárcsák, bizony elég is volt 40-40mp-ig tartani őket. A harmadik sorozatban a bal kezemből 35mp-nél ki is esett. Mivel nagyon szélesek, ezért a hüvelykujj aránytalanul többet kap, mint a másik négy ujj. De ilyen is kell.
Külön lihegtetős ma nem volt.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése