hétfő, október 16, 2017

Dupla @32

A szombati túra érezhető izomlázat hozott a combjaimban. Érdekes, Bettinek a vádlijában is nagyon erős izomláz van, nekem csak a combokban. Köszönhető ez annak, hogy az utolsó 150-200 méteres emelkedőt (már közvetlenül a Gamskarkogel alatt) én toronyiránt tettem meg, míg az út kb. hatszor hosszabban cikk-cakkban ért fel. Ezt rövidítettem le, és bizony elég sokat kellett 2-3 lépcsőnyi magasságba fellépni. Ugyanis a fű ilyen magas párkányokba rendeződött. De legalább nem volt hó, mert az úton meg bokáig, néhol térdig ért a hó. Ennek lett az eredménye az izomláz.

Ma a dupla @32-es nap következett. Végig az udvaron edzettem, mert napok óta 18-20 °C van, ragyogóan süt a nap. Szeptemberben meg hetekig 5-8 °C volt, állandó esővel. Szóval a mai meló: 
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós C&P + Húzódzkodás (párhuzamos fogással) létra: 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 6-6, 5-5, 5-5, 5-5 felosztásban, összesen 55 C&P és 55 húzonc 21 perc alatt
  • Evezés döntött törzzsel + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10 + 10)
  • Szumó elemelés + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x(10 + 10)
  • CoC1.5: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A fő rész az Euklidész nevű saját találmányom. Elég intenzív meló, kezdődik 10 dupla felvétel és nyomással (itt az egyes ismétlések között nincs golyóletétel, csak ha nem bírom) és 10 húzódzkodással. Aztán 9 C&P és 9 húzonc, majd 8-8, és így tovább. Elvileg 5-4-3-2-1 lenne a vége, de azt összevontam három 5-ös ismétlésbe. 21 perc alatt lettem kész vele. Mivel a testsúlyom 100 kg alatt van, így a felvétel és nyomás volt a szűk keresztmetszet (a 8. fokot például 5+3 felosztásban végeztem), a húzoncokkal nem volt gond. Régebben - amikor 110 kg körül voltam - a húzonncal szenvedtem, a nyomások flottul mentek. Ja, meg 4-5 évvel fiatalabb is voltam :-)
Két gyakorlatpárral folytattam, majd a végén gripper. Bőven belefértem 50 percbe a munkarésszel.

Holnap kedd.

szombat, október 14, 2017

Gyalogtúra

Ma Betti, Bazsi és én a 2467 méter magas Gamskarkogelre (Európa legmagasabb fűhegye) túráztunk fel. A hegy lábánál lévő 1748 méter magas Rastötzenalmtól indultunk (ide felhoztak bennünket autóval). Innen 3 km hosszú, erősen tüdőszaggató turistaúton lehetett feljutni a csúcsra. Az út utolsó harmadát már hóban kellett megtenni. Mintegy 2 óra alatt értünk fel. Elég sokan jöttek, mert nagyon szép napsütéses idő volt (fent 8 fok lehetett, de a nap erősen melegített még, no meg az emelkedő...). Itt egy hütte található, amit a mostani hétvégére beüzemeltek.
Kis pihi után visszaindultunk, a 6 km-re lévő, de csak 1058 méter magasan hagyott saját autónkhoz. Azaz cirka 1400 métert ereszkedtünk olyan 3 óra alatt. Lefelé jönni nem túl nehéz tüdőügyileg, ellenben a lábszár izmait és a lábujjakat nagyon megdolgoztatja. Sőt, brutálisan.
Jól elfáradt a kis csapat. Betti kapott még este tőlem egy órás teljes testmasszást, mert totál kikészítette a lábait. Az én alkarjaimnak meg aktív pihenés a masszázs.

Következzen néhány kép.

Kilátás a céltól a startra. A bal alsó sarokban lévő kis ház a rastötzenalmi Grußberghütte. Onnan jöttünk fel:

Végre felértem!

A hüttéhez ilyen kis csillékkel szállítják fel az elemózsiát, a tűzifát, meg minden egyebet a lenti Grußberghüttétől. Oda fel lehet menni autóval. Embert nem szállít a felvonó, ide csak gyalog lehet feljönni:

Majdnem telt ház volt fent (itt amúgy 30 fős hálóterem is van, azaz lehet éjszakázni is):

Hidegtál 2467 méteren:

Nagyon sokan (legalább 10-öt számoltunk) jönnek fel a hátukon siklóernyőt rejtő hatalmas hátizsákokkal. Itt kibontják, aztán levitorláznak az 1700 méterrel lejjebb lévő völgybe. Mi meg majd három óráig mentünk lefelé...

Pihenünk. Betti egy sörrel lazít...

Lábam alatt a világ. Na jó, csak egy kis része:

Ilyen is volt az út. Sokszor térdig ért a hó. Ja, és nagyon jeges volt, ott ahol már sokan letaposták. Egy rossz mozdulat, aztán lehetett legurulni a lejtőn. ha épp nem szakadék volt alattunk:

Az a kis házikó ott fent a Gamskarkogelhütte. A távolságok nagyon csalókák, a bal oldalon lévő két kis pötty, az két ember:

Az út elég vadregényes volt, sokszor gerincen mentünk, mindkét oldalon többszáz(!) méteres szakadékkal. Szerencsére itt már nem volt hó:

Az út lefelé a Gamskarkogel oldaláról fotózva. Az előtérben középen egy felfelé menetelő turista. A baloldali kopasz hegycsúcsot balról kerüli az út, a jobboldali kopasz hegycsúcs a Rauchenkogel (2205 méter), egy kereszt van annak is a tetején, Bazsival oda még elmentünk lefelé menet. Betti addig pihizett:

Holnap vasárnap. Valszeg edzésügyileg pihenőnapnak nyilvánítom.

péntek, október 13, 2017

@36-os meló

Ma a 36 kg-os golyóval melóztam. Nagyon nem szakítottam meg magam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Pincérnyomás létra: 4x(2-3-4), összesen 36-36 nyomás 23 perc alatt
  • Húzódzkodás kötélen: 5x10
  • Swingek: 15x15, összesen 225 lendítés, percenként kezdtem, kétkezes és egykezes vegyesen
  • CoC1.5: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A pincérben az elmúlt edzésnél 20x(2-2) ismétlés volt 30 perc alatt, ma négy kis létrát toltam 23 perc alatt. Egy nagyobb mennyiségű köteles húzonc követte, majd swingek. Nem erőltettem a dolgot tüdőügyileg, inkább a precíz végrehajtásra ügyeltem, hiszen percenként csak 15 ismétlést végeztem. Igazából öt körre bomlott, csak nem volt külön pihi a körök között, hanem folyamatosan melóztam: 15 kétkezes - 15 bal - 15 jobb, aztán kezdtem elölről.
A „levezetés” természetesen gripper.

Holnap Gamskarkogel (2467 méter). Egy kép a netről, holnap élőben is látjuk:

szerda, október 11, 2017

Dupla @32

Ma a dupla @32-es nap következett:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós CP&MP létra: 3x(2-3-5), összesen 30 C&P és 30 MP, 20 perc alatt
  • Húzódzkodás párhuzamos fogással: 6x6x@12
  • Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10)
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
  • CoC1.5: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A duplagolyós CPMP létrákban a múlt hét elején már volt három 2-3-5 fokú létra, de akkor 25 perc kellett neki. Ma ugyanez a mennyiség 20 perc alatt megvolt. Kemény!
Húzódzkodás következett, az elmúlt edzésen a@24-est kötöttem magamra, ma a @12 lógott rajtam. Egy korrekt 6x6-os mennyiséget húztam vele.
Most nem variáltam meg a szokásos duplagolyós rutint: a renegát + fekvőtámasz illetve a panelfarmer + elemelés gyakorlatpárokkal folytattam, végül a marokerősítés sem maradt ki. Azért a cipelős (kb. 110 mp) - emelgetős (kb. 50 mp) gyakorlatpár elég hosszú időre lefoglalja az alkarokat. Éreztem is a gripperes munkában, a szokásosnál jobban kellett koncentrálni a végrehajtásra.

Jól elfáradtam, kellemes érzés itt ücsörögni a gép előtt.

Holnap csütörtök.

hétfő, október 09, 2017

@40-es meló

Tegnap nagyon rossz idő lett, ma sem sokkal jobb. Persze ez az edzésben nem tud gátolni. Ma a @40-es golyóval melóztam, a 30-as szám jegyében:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • CP&MP: 15x(1-1), minden percben kezdtem neki, összesen 15-15 CP és 15-15 MP 15 perc alatt
  • Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x(1-2-3-4)x@24, összesen 30 húzonc
  • Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x10
  • Egykezes evezés RT-s golyóval: 3x(10-10), folyamatos meló!
  • Swingek: 12x10, váltogatva a kétkezes és az egykezes végrehajtást
  • CoC1.5: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Nagy súlyú nyomások alacsony ismétlésszámmal (minden kézcserénél padlóról indítottam, így minden CP valódi felvétel és nyomás volt), majd egy szintén nagy súlyú húzódzkodás, ez utóbbit három 4-es létrába szerveztem. A többi a szokásos. Mivel épp sütött a nap, így még volt lábemelés is. A lihegtetős célú lendítésekben váltogattam a kétkezes és az egykezes végrehajtást. Így  változatosabb volt. Marokerősítővel fejeztem be.

Holnap kedd.

szombat, október 07, 2017

Dupla @32

Reggelre majdnem fagypont, délelőtt kellemetlenül hideg eső, a környező hegyekben hó. Ellenben délutánra szépen kisütött a nap. Ma a két @32-es golyóval melóztam, végig a 60-as szám volt a cél:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós MP létra: 4x(1-2-3-4-5), összesen 20 C&P és 40 MP 20(!) perc alatt
  • Párhuzamos fogású húzódzkodás: 6x10
  • Fekvőtámasz a golyók fülén + Szumó elemelés: 6x(10 + 10)
  • CoC1.5: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A duplagolyós létrákban 20 perc alatt letudtam a négy 5-ös létrát. Jó kis gyakorlós meló volt, hiszen 20 sorozattal volt meg a 60 ismétlés, de nem mentem 5 ismétlés fölé. Húzódzkodás következett, eredetileg itt súllyal akartam, de elfelejtettem kivinni a felvezető @12-t és a munkasorozatokat adó @24-et, értük menni meg lusta voltam, így aztán 6x10-es húztam. Szép terhelést adott így is.
A befejező gyakorlat egy szuperszett volt, a megszokott fekvőtámasz-renegát és a panelfarmer-szumó elemelés párosokból egy vegyeset végeztem: a fekvőtámaszt raktam egyben az elemeléssel. Bőven elégnek éreztem ezt ma a 60 nyomás és 60 húzódzkodás után.
A hosszútávú fogáserősítéssel fejeztem be. A munkarész belefért 60 percbe. Jó kis intenzív edzés volt, tök jól éreztem magam közben.

Holnap vasárnap. Ha szép idő lesz, akkor egy kis gyalogtúra, ha ronda, akkor pedig felvonózás.

péntek, október 06, 2017

Szauna

Ma késő délutántól késő estig szauna Bettivel a helyi szaunaközpontban (11 szauna van összesen, ma megszámoltam):
  • 1 kör finn ücsörgős (egy kisebb finn szaunában, ahol nem volt kályha, hanem a széksorok alól jött a forró levegő)
  • 2 kör finn szaunaprogramos (ezeken mintegy 50-60 fő vesz részt, 1 vagy 2 szaunamesterrel)
  • 1 kör sós gőz
Bő 4 órányi élvezet. Volt itt relax pihenő, jégkásával - de marokszámra ám - dobálózás, meztelen fürdés, vízágyban fetrengés, no meg sok-sok izzadás. A sós gőzkabin érdekes: alig lehetett látni bent, 50-60 fokos, nagyon magas páratartalom és valóban sós ízű gőzt fújtak be, illetve sós vizet permeteztek szét.
Frankó kikapcsolódás volt, jól el is fáradtunk.

Holnap szombat.

csütörtök, október 05, 2017

Gyalogtúra

Ma szép napos idő (holnaptól már kora telet jósolnak 5-6 °C-os maximum hőmérséklettel, sok esővel, feljebb hóval) így eljött az ideje, hogy ismét túrázzunk egyet. Bazsi iskolában, ezért Bettivel és egy munkatárssal vágtunk neki a hegynek. Nem volt ismeretlen a túraútvonal, mert a cél most is az 1740 méteren lévő rastötzenalmi hütték. Már ismertem az utat, így nem is tévedtünk el, mint egy hete Bazsival :-).

Olyan két óra alatt felértünk. Sajnos mindkét hütte zárva volt, pedig rajtunk kívül még jó néhányan jöttek fel. Páran tovább is mentek a Gamskarkogel-re, az nekünk egy későbbi cél. 20-25 percet pihiztünk egy padon a hütték felett 40-50 méterrel. Sütött a nap, 10 °C körül lehetett a hőmérséklet. Szűk másfél óra alatt lejöttünk. Bazsival a múlt héten autóval sikerült lejönni, de akkor elég hűvös volt már, lehetett maximum 4-5 °C.

Kilátás Gräfinsitz teraszáról a falura:

Bámészkodnak a jányok. (Vittünk egy kis távcsövet is, már utólag sajnálom, hogy nem a 20x60-ast, hanem csak a 12x40-est, a nagy hátizsákban simán elfért volna):

Betti jól bírta:


Ezt láttuk a padon ücsörögve: Rastötzenalm, lent a két hütte. Az alsóban voltunk egy hete Bazsival. Sajnos szeptember végével bezártak, pedig most is lett volna forgalmuk:

Pihi 1760 méteren:

Egyikük sem nyűglődött sem oda, sem vissza, ezért jutalmuk 1-1 órás testmasszázs tőlem. Nekem meg legalább egy kis alkarmozgás, jól ellensúlyozza a fogáserős gyakorlatokat.

Holnap péntek.

szerda, október 04, 2017

@36-os meló

Mostanság elég sok az edzéseimben a felvétel és nyomás, ezért a szimpla golyós napokon visszahozom a pincérnyomást. Természetesen egyelőre a @36-os golyóval. Ma amúgy is a gyakorlós nap következett, azaz a főgyakorlat sok-sok sorozatból áll, alacsony ismétlésszámmal:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Pincérnyomás: 20x(2-2), minden 1,5 percben kezdtem neki, 40-40 nyomás 30 perc alatt
  • Húzódzkodás kötélen: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, összesen 55 húzonc
  • Egykezes evezés RT-s golyóval: 3x(10-10), folyamatos meló!
  • Snatch: 30-30, pihi, 20-20, összesen 100x@36 6:10 alatt
  • CoC1.5: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A pincér valóban gyakorlós meló volt, mert az utolsó sorozatban 4-4 ismétlést toltam bele. Egy csökkenő ismétlésszámú köteles húzódzkodás követte, majd egy kis Rolling Thunder-es evezés. Ezt is be fogom vezetni, mert azért 10-10 evezés a @36-os golyóval nem igazán jelent terhelést. De ha RT-re teszem, úgy már fogósabb.
Szakítással fejeztem be: 100 ismétlés a @36-os golyóval 30-30, majd 20-20 felosztásban. Nagyon kipukkasztott, csak úgy kapkodtam a levegőt. De azért 6:10 alatt letudtam a dolgot.
A végén a szokásos hosszútávú fogáserő.

Holnap csütörtök, és ha jó idő lesz, akkor gyalogtúra.

hétfő, október 02, 2017

Dupla@32

Visszatért a szép idő. Gyönyörű napsütés, 18-19 °C. Ma dupla @32-es meló következett, mégpedig a létrás nap:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós CP&MP létra: 3x(2-3-5), összesen 30 C&P és 30 MP
  • Összetett gyakorlat: 3 sorozat, körön belül nincs pihi
    • párhuzamos fogású húzódzkodás: 10
    • fekvőtámasz a golyók fülén magasra tett lábbal: 10
    • renegát evezés: 10-10
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
  • CoC1.5: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A duplagolyós CPMP létrákban a 2-es és 3-as létrafokok után felléptem az 5-ös fokra. Elég kemény kihívás, de minden létrában jól rápihentem erre a fokra :-). Így a három létra szűk 25 perc alatt lett meg. Majd lesz ez kevesebb, mert feljebb már nem akarok menni.
A napos idő kicsábított a parkolóba, a húzódzkodást összekapcsoltam a fekvőtámasszal és a renegát evezéssel. Így kaptam egy jó gyakorlatkupacot. A levezetés a szokásos panel-farmer volt az elemeléssel párban. A végén hosszútávú fogáserő.

Holnap kedd.

szombat, szeptember 30, 2017

@40-es meló

Tegnap mozgásügyileg elég mozgalmas nap volt, de ma reggelre semmi sem maradt a tegnapi gyalogtúra fáradságából. A szauna jót tett. Így ma - amúgy is edzésnap - lehetett golyózni:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • CP&MP&CP: 15x(1-1), másfél percenként kezdtem, összesen 30-30 CP és 15-15 MP, szűk 22 perc meló
  • Húzódzkodás párhuzamos fogással(+@24): 10x3, minden két percben 
  • Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x10
  • Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 3x(10-10 + 10-10), folyamatos meló
  • CoC1: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. @40-es nyomkodás, húzódzkodás egy @24-es golyóval, majd lábemelés és a szokásos szuperszett. Direkt ballisztika nem volt, egyrészt a @40-es melóban volt 30-30 CP, másrészt tegnap duplán is megvolt az izzasztó meló. A végére kis hosszútávú fogáserősség.
Most is belefértem a munkarésszel 60 percbe.

Holnap vasárnap.

péntek, szeptember 29, 2017

Gyalogtúra és Szauna

Ma egy rövid, de nagyon nehéz, pontosabban meredek túrát tettünk Bazsival:


Szépen emelkedett végig, csak úgy folyt rólam lé :-). Mintegy bő két óra alatt értünk fel, úgy hogy még egy helyen eltévesztettük az utat is. Sebaj, ennyi kell.
A cél az 1740 méter magasan lévő Grußberghütte (a hütte egy büfét üzemeltető magánház - általában parasztház - ami zömmel a nyári szezonban van nyitva. Van pár szobája is, éjszakázni is lehet.) Egy idős házaspáré. Nagy szerencsénkre, az öreg pont akkor indult lefelé a faluba bevásárolni, így egy kis pihi után (egy 1,5 literes ásványvíz 5€, de ezt most kivételesen megértem, mert ez a világ végén van) lehozott minket. Elég sz@r lett volna lejönni gyalog. Legalábbis én inkább megyek felfelé, mint lefelé. Lefelé a lábujjaim a cipő orrában zsúfolódnak össze, valamint az egész terhelést az elülső sípizom kapja. Na, ezt most megúsztuk.
A Güssberghütte:



A környék tele van jéghideg vizű patakokkal. Nem is csoda, hiszen kb. 1400 méter magasan már hó van. Sajnos nem fotóztam le a hófoltokat, amiket magunk alatt hagytunk.
A környéke:

A völgy, ahonnan indultunk valahol erre van, a szemközti hegyvonulat lábánál, csak sokkal mélyebben:

A következő képen a két messze magasodó hegycsúcs közül a jobb oldali a Gamskarkogel (2467 m).  Ez Európa legmagasabb füves hegye. Erre még jó lenne az idén sort keríteni, de úgy, hogy egy  terepjáróval felmegyünk a Rastötzenalm-ra (ez annak a helynek a neve ahol az előbbi hütte is van), mert innen még jó két óra az út 700 méteres szintkülönbséggel. Irány a csúcs, majd vissza a hüttéhez, ott kaja, aztán autóval le a faluba.


Késő délután szauna Bettivel:
  • 25 perc melegvizes punnyadás
  • 2 hosszú kör felöntéssel, szaunaprogrammal
  • 1 kör ücsörgős
Nagyon jók voltak a szeánszok, ügyesek a mesterek. Az ücsörgőst egy olyan finn szaunában toltam, ahol középen van egy hatalmas kályha, a padok pedig körfolyosószerűen jóval a kályha felett vannak. Így fent iszonyat meleg van. Fényjáték és madárcsicsergés van bent, meghatározott időpontokban csukják az ajtót (amúgy nyitva van), egy alkalmazott hoz egy dézsát és lehet magunknak felülről öntözni. De nagyon meleg van. Nem is csoda, hogy mindig üres volt ez a szauna, amikor benéztem. Ezért gondoltam, hogy kipróbálom.

Felfedeztünk a fedett részen (a hat nagy szauna mind kint van a szabadban) másik hat(!) szaunát is, no meg egy hatalmas termet, ahol csak vízágyak vannak. Következőleg részt veszünk egy felöntésen, aztán pedig az itteni szaunákban ücsörgünk és a vízágyakban fetrengünk. Ja, amúgy alig tudtam kimászni belőle :-) Persze a kinti hideg vizes medencét és a felette lévő meleg vizes punnyadót nem hagyjuk ki. Különleges élmény meztelenül fürödni egy nagy medencében. Tökre csípem ezt az érzést. :-)
Amúgy van nekik - csak a szaunásoknak fenntartva - egy termálvizes tavuk is. Néhol 3 méter mély. Hát én nem'tom, lehet a szoboszlói gyökerek miatt, de szerintem, ha termálvíz, akkor minimum 30 °C. Itt nem így járja, jó ha volt 14-15 °C. És ácsorogtak benne a helyiek! Hideg vizes merülőnek megteszi szauna után, de ezek benne beszélgettek...

Holnap szombat és szerintem pihinap...

csütörtök, szeptember 28, 2017

Dupla @32

Kellemes késő őszi idő, bágyadt napsütésben 18 fok. Ma a két @32-es golyóval melóztam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós CP&MP&MP: 16 sorozat, összesen 16 CP, 32 MP pontosan 15 perc alatt
  • Dupla felvétel: 5x5, minden ismétlés padlóról indult
  • Köteles húzódzkodás(+@12): 5x5
  • Lábemelés függeszkedve fej fölé: 5x5
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
  • CoC1: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A mai főfogás egy 16 sorozatos CP&MP&MP volt a két @32-es golyóval. Percenként kezdtem neki, illetve az utolsó körben még toltam egy plusz sorozatot, hogy közel legyek az összesen 50 ismétléshez. Tök lazán megvolt, a múlt héten 25 sorozatos CP&MP volt 15 perc alatt, ma szinte ugyanennyi mennyiség, csak 16 sorozatban.
Következett egy 5x5-ös padlóról indított duplagolyós felvétel. Itt a tökéletes végrehajtásra mentem, azaz cél a gyakorlás volt.
Mivel szép idő volt, ezért a húzódzkodás után még lábemelést is végeztem. Hidegben ezt a két gyakorlatot azért már nem vállalom be, öreg és fázós vagyok.
A panel-farmer és szumó elemelés párossal zártam. Ez még mindig nagyon Sanyipróbáló :-)

Holnap péntek és szauna!

kedd, szeptember 26, 2017

Óriáslétrák

Ma mindössze három gyakorlatot végeztem: két óriáslétrát (ezekben 10-es létrafokig léptem fel) és levezetésként egy kis swingkupacot:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • C&P óriáslétra: (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)x@36, összesen 55 felvétel és nyomás a @36-os golyóval
  • Párhuzamos fogású húzódzkodás: (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)x(+@12), összesen 55 húzonc egy @12-essel
  • Swingek: 10x10x@40
  • CoC1: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike.
A felvétel és nyomásban felfelé lépkedtem (az alsó lépcsőfokok nagyon jók voltak bemelegítésnek), a húzódzkodásban pedig lefelé. Ugyanis itt biztos voltam benne, hogy ha felfelé lépkedek, akkor a végét már nem fogom bírni erővel. Így viszont frankón meglett a dolog, hiszen még az is segített, hogy tudtam, egyre kevesebbet kell húzni :-). Mindkét létra belefért 20-20 percbe.
A levezetés 10x10 lendítés volt a @40-es golyóval.

Egyszerű és nagyszerű kis edzés volt!

Holnap szerda.