Goerner és szakítás

Késő délutáni edzéske:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Görner-szemek + Húzódzkodás kötélen:
• 3G@24 + 3, 2 sorozat
• 3G@32 + 3
• 3G@36 + 3
• 1G@40 + 1x(+@24), 10 sorozat, ez volt az erőrész
Összesen 22G és 22 húzonc
• Snatch@32: 25-25, 15-15, 10-10, összesen 100 szakítás 4:35 alatt
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Kevés sorozat, aránylag nagy súlyok (sőt, elég nagy súlyok, mert a köteles húzódzkodásban sosem húztam még +24 kg-os terheléssel, igaz csak egy ismétlések voltak). Zárásként 100 szakítás a @32-es golyóval, bőven 5 percen belül. Hoztam a szintet :-)

Holnap szombat.

Dupla @24

Késő esti edzés. Végig a két @24-es golyót maceráltam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós Görner + Köteles húzódzkodás létra: 2x(1G-2G-3G-4G-5G), a húzoncok duplán voltak, összesen 30 láncszem (30 snatch, 30 mp, 30 c&p) és 60 húzonc
• DuplaSwing: 5x10
• Egykezes evezés golyóval (a két golyót összefogva): 3x(10 + 10)
• Farmerjárás: 3 perc folyamatos séta a két golyóval
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A létrákban két teljes ötös létrát toltam, frankón sikerült a Görnerben is feltolni az 5. létrafokokat. Közel nem lihegetett már annyira, mint egy hete, lassan alkalmazkodok a 900 méteres magassághoz.
Duplagolyós lendítés következett, majd egykezes evezés. A két @24-es golyót simán össze lehet fogni, és máris van egy 48 kg-os súlyzóm. Farmerrel fejeztem be a mai melót.

Holnap csütörtök.

Elmosta az eső

A mai edzést elmosta egy hirtelen feljött zápor:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Pincérnyomás@32 + Húzódzkodás kötélen létra: 8-as létra mindkét gyakorlatból, összesen 36-36 nyomás és 36 húzonc
• Szegtörés: 6x180, 2x7x180
• Egylábas vádli: (20-20, 15-15, 10-10, 5-5)@32, majd ugyanez csak súly nélkül - pihenő nincs
• Lábemelés függeszkedve: 3x10
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Eredetileg lett volna Gripper is a nyomás-húzás gyakorlatpárban, de nagyon elkezdett dörögni az ég a létrák kezdetekor, ezért inkább kihagytam. Így is csak a 8. létrafokig jutottam, amikor már szakadt az eső. Ezzel véget is ért az edzés érdemi része. Amúgy egy 10-es létrát szerettem volna, de majd máskor.
Az eresz alatt volt még egy kis szegtörés, illetve vádli és lábemelés. Sajnos itt a golyókkal nem férek el, mert lépcsők vannak, a folyosón pedig már nem lehet edzeni, mert nagy lett a szigor, nem engedik be a golyókat :-)
Amúgy a lábemelés elég fogós, mert egy téglalap alakú gerendán lógok közben, azaz nem tudom átfogni, csak négy ujjammal tartom magam. A hüvelykujjat nem tudom használni. Úgyhogy ez is a fogáserőt cseszteti.

Holnap szerda.

Kerti munka

Késő délutáni meló, a pár nappal ezelőtt elkezdett gaztalanítást fejeztem be:

• Gaztalanítás: 1,5 óra

Ennyike. A család is segített, tök jó lett a parkoló. Most pár napig pihen, aztán pedig az újból kihajtani akaró gazok kapnak egy kis hazait :-)
Amúgy az egyik sarokban olyan 2-3 m2 területen erdei szamóca van, azt meghagytam.

Holnap vasárnap.

Duplagolyós Görner

Délelőtti edzéske. Esett az eső, így egy folyosón melóztam. Húzódzkodni lehetett kint, mert az eresz alatt van, de sajnos a golyók már nem férnek ott el. A mai menü:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós Görner(@24-@24) + Köteles húzódzkodás létra: 3x(1G-2G-3G-4G), a húzoncok duplán voltak, összesen 30 láncszem (30 snatch, 30 mp, 30 c&p) és 60 húzonc
• Szegtörés: 6x180, 7x180
• Egykezes evezés golyóval@40 + Padlónyomás@40: 3x(10 + 10)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Első gyakorlat egy teljes testes létrás meló:  duplagolyós Görner párban a köteles húzódzkodással. Simán végigtudtam vinni a 4-es létrákat, nem sültem bele, mint pár hete. Pedig most még húzódzkodás is volt benne, dupla mennyiségekkel. Igaz, nem siettem, egy teljes létra 15 percig tartott, de ezt végig tudtam tartani, azaz a három létra 45 percbe került.
Egy kis szegtörés (már nagyon régen volt), végül egy gyors szuperszettben (szinte pihi nélkül) a látványizmok fejlesztése :-).

Holnap szombat.

Gyalogtúra

Késő délután egy bő kétórás gyalogtúrát tettünk. Hihetetlen: kilép az ember a településről és szinte azonnal olyan turistaúton jár, ahol van vízesés (nem is egy, a legnagyobb volt vagy 30 méteres és nem csak csordogált benne a patak, hanem úgy zuhogott, hogy nem lehetett beszédhangot hallani), meredek kaptató, sziklafal, szakadék, fantasztikus kilátás, legelésző lovak stb. Mindez a házunktól 1,5 km-es körön belül.
A szintemelkedés 200 méter, a túra hossza kb. 3 km. Többször megálltunk nézelődni, a túra végpontján pihiztünk egy hosszabbat illetve visszafelé volt egy hosszabb patakozás is. Néhány kép:

Az út elején egy szakaszon elkísér egy patak:

Egy a sok közül. A méretet nem adja vissza a kép, olyan 12 méter magasról esik, majd a lábamnál (csak az nem látszik) további 10 métert.

 Ez utóbbi van a hídról videózva, majd folytatódik lefelé:

Kilátás, az út egy kis ideig egy hegyoldalban kanyargott (panorámakép)

De aztán felértünk egy kis kápolnához, ez volt a cél. 1070 méter. Kilátás innen:

Lovak fent:

A fotó nem adja vissza, milyen szép a hely:

A mágneszáras kapu elődje. Hatékony, simán zárja a kaput:

Itt jártunk, csak nem bicskával fába, hanem kövekből a patakba. Ezek valóban kék kövek:

Egy őslakos:

Holnap péntek.

Kerti munka

Délelőtt egészen kora délutánig egy kis parkolórendezés:

• Sövénynyírás, ágvágás: egy óra
• Gaztalanítás: bő 2 óra

Ennyike. A gaztalanításra találtam egy célszerszámot, aránylag jól lehet vele melózni, de elég fárasztó... A gyerekek pedig elmenekítették a kismilló csigát, amit a tereprendezés során találtam.
Elég is volt ennyi mozgás máról. Még egy oldal maradt hátra, három oldala kész.

Holnap csütörtök.

Pincér és szakítás

A mai menü:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Pincérnyomás + Gripper: minden terhelési fokozatból 3 sorozat
• (5-5)@24 + (5-5)xCoC1,5
• (5-5)@32 + (5-5)xCoC2
• (5-5)@36 + (5-5)xCoC2,5
• Egykezes evezés @40: 3x(10-10)
• Köteles húzódzkodás: 6x5
• Snatch@24 + Egylábas vádli lépcsőn @40: 3x(25-25) + 10-10
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Egy kis statikus nyomkodás gripperrel, majd evezés. A köteles húzódzkodásban nem sok pihenőt tartottam a sorozatok között, az utolsó két sorozatban már a bal kezemből nagyon ki akart csúszni a kötél. Edzés végén szakítás egy @24-es golyóval (150 db) vádlival egyberakva.

Még mindig nagyon meglihegtetnek a gyakorlatok az otthoni edzésekhez képest. Gondolom, ez azért majd változni fog, ha alkalmazkodik a szervezet a 900 méteres magasságban végzett intenzív súlyzós mozgásokhoz. Addig meg kapkodom a levegőt...

Venni fogok egy tornaszőnyeget, mert eddig a folyosón gurulgattam, de egyrészt poros, másrészt meg edzés végén már „nyomot hagyok” :-).

Holnap szerda.

Az első edzés

Több mint egy hét eltelt, azóta most nyúltam először a golyókhoz edzésügyileg. Pakolás, cipekedés, bútorok szét- és összeszerelése, szóval volt meló rendesen, hullafáradtan estünk esténként az ágyba. Edzésre gondolni se bírtam. De most már aránylag rendeződött a helyzet, így megejtettem az első edzést.
Jelenleg 2x@24, @32, @36, @40 a rendelkezésre álló készlet, mert helyhiány és a súly miatt nem hoztam a másik @32-t és @36-ot. Majd alkalomadtán elkerül.
Az edzés nagyon visszafogott volt, de 900 méter magasan hamar kifullad az ember gyereke, ha 100 méterhez van szokva :-)

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Görner-szemek + Húzódzkodás kötélen + Gripper: minden terhelési fokozatból 2 sorozat
• 3G@24 + 5 + (5-5)xCoC1,5
• 3G@32 + 5 + (5-5)xCoC2
• 3G@36 + 5 + (5-5)xCoC2,5
• 3G@32 + 5 + (5-5)xCoC2
• 3G@24 + 5 + (5-5)xCoC1,5
Összesen 30G, 50 húzonc és 50 szorítás
• Swing@40: 5x20
• Farmerjárás: (90mp)x(@36+@40), majd pihi nélkül (90mp)x(@32+@24)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Egy kis parkolószerűségben edzettem. Frankó hely, apró köves a talaja, van fa is árnyéknak. Meleg nem volt, olyan 20 °C lehetett. A kijárati ajtó felett van egy kis tető, annak az egyik keresztgerendáján fogok húzódzkodni. Átfogni nem lehet, de a Killer rope-t átvetve rajta, simán lehet nyomulni. Legalább a fogást is erősíti, hiszen a kötél 50 mm átmérőjű.
A Görner szemek mellé húzódzkodást raktam, majd egy kis swing, végül farmer volt még a műsoron. Elfáradtam, pedig nem volt sok. Szaunával jó darabig nem fogom befejezni az edzéseimet :-)

Az edzőudvar, az árnyékos részen dolgoztam:

A golyókészletem:

Az edzőszekrény, itt tartom a cuccokat:

Még két kép, a közvetlen környékről. A képek a lakás két átellenes erkélyeiről készültek. A konyha és a dolgozószoba egy közös erkéllyel bír, onnan ezt lehet látni, azaz ezt látom a konyhaasztalnál ülve. A hegyek 1900-2000 méteresek. Az elkövetkező hetekben több túrát is tervezek rájuk Bazsival:

Ez pedig a hálószobák erkélyéről készült kép (egy hosszú fut végig a négy szoba előtt). Épp felhők voltak, mert kora reggel esett:

A háttérben még havasak a hegyek (2300-2700 méter körüliek):

Holnap hétfő.

A legeslegutolsó edzés

Uszodai edzés lett volna, de a kinti nyári meleg az uszodai termet valóságos szaunává változtatta, így még egy legeslegutolsót edzettem az RB Fitnessben.
Igaz a golyóim már nincsenek ott, de a teremnek van két (tőlem megvett) @32-es golyója illetve az egyik srác ott tartja a (szintén tőlem vett) két @24-es golyóját. No meg ott van a @48-as golyó is, amit a héten adtam el egy másik srácnak. Szóval régi ismerősökkel golyóztam, illetve ha a jövőben hazalátogatunk és még edzek, a saját golyóim várnak, azaz sikerült lebogyóznom, pontosabban legolyóznom a terembe :-)
Ma egy kis vegyes bazár napot tartottam, zömmel egy @32-es golyóval dolgozva:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Görner létra: (1G-2G-3G-4G-5G)@24, 2x(1G-2G-3G-4G-5G)@32
• Snatch@32: 50-50, egy kézcserés
• Strandfazon: 3 kör, minimális pihikkel
• 10 Ferde pados nyomás kézisúlyzóval, sorozatonként emelve a súlyokat (32, 36, 40 pár)
• 10x@48 Egykezes evezés golyóval
• 15x@48 Egylábas vádli állva golyóval a kézben
• 10-10 Dobozra fellépés (legmagasabb állás)
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. Előre vettem a teljes testes gyakorlatokat és utána egy kis izolált játék. Itt a nyár, állandóan felfújt mellkassal kell járkálni :-)
Amúgy az 5G a @32-es golyóval nagyon-nagyon fogós!

Egy frankó szaunával fejeztem be végleg az RB-s edzéseimet.

Holnap vasárnap.

Uszoda edzéssel - 103 kg

Mivel az RB-ben lejárt a bérletem és a golyók a pincében várják a sorukat, így a ma az uszodában edzettem:

• Állva nyomás rúddal + Húzódzkodás: 3x(10-10)
• Fekvenyomás rúddal + Evezés padon rúddal: 3x(10-10)
• Ferde pados nyomás rúddal + Felhúzás: 3x(10-10)
• Koncentrált bicepsz kézisúlyzóval + Lórúgás gyakorlat: 3x(10-10 + 10-10)
• Úszás: 30 hossz gyors
• Gyógyvizes punnyadás: 10 perc
• Hidegvizes ücsörgés: ameddig bírtam

Ennyike. Vittem a kis bluetooth hangszórómat és edzettem egy frankót az uszodai teremben. Senki sem volt, csak borzasztó meleg: 32 °C. Nem használtam nagy súlyokat, pont annyit amivel a kitűzött 10 ismétléseket nagy erőlködés nélkül végre tudtam hajtani (húzódzkodásban csak saját testsúly volt).
A fekvenyomás volt nagyon szokatlan, az ősz óta nem nyomtam rúddal. Nem is tervezek ezzel a gyakorlattal hosszútávon, de az izmok összezavarására tökéletes.
Végül is minden nagy izomcsoportot átmozgattam, még jutott idő egy kis bicepsz-tricepsz párosra is.
A súlyzós rész után úszás, a szokásos 50 hossz helyett 30 volt, mert már éhes voltam, no meg az edzőterem után elégnek éreztem a 30 hosszt.

Ja, amúgy a testsúlyom leesett 103 kg-ra, ez már majdnem a célként kitűzött 100 kg. A tudatos táplálkozásnak köszönhetően cirka 5 hónap alatt adtam le mintegy 12 kg-ot. Január elsején 115 kg-ot mutatott a mérleg. A súlyvesztés során az erőszintem egyáltalán nem csökkent, azaz az izomtömegből csak minimálisan veszthettem (biztos vesztettem azért onnan is, de az erőt ez nem befolyásolta). Az egyik fő változtatásom a táplálkozásomban a kenyér és a péksütemények kiiktatása.

Holnap péntek.

Utolsó edzés és búcsú

Ma volt az utolsó edzésem az RB Fitnessben. No nem azért, mert összerúgtam velük a port, hanem mert kis családommal együtt máshol verjük fel a sátrunkat.
2014. február 2-án edzettem ott először. Nyaranta kiköltöztem ugyan a golyókkal a kertbe, de ősszel, télen és tavasszal ott voltam. Nagyon megszerettem ezt a kis termet: tisztaság, jó hangulat, szauna a bérletben, saját tornaterem, ahol délelőttönként szinte egyedül voltam. Felejthetetlen szauna-szeánszok, ahol egy többszörös bajnok tartott felöntéseket. Segítőkész pultosok, kulturált sporttársak, szóval frankó. De a család lépett és a terem meg itt marad. A golyóimat azért viszem :-)

Csak egyet nem, a @48-as golyótól elbúcsúztam: egy termi srácnak adtam el. Mellesleg ő egymás után több ismétlésben szokott töröközni a @48-as golyóval (asszem bal-jobb oldalon 3 párt végez egymás után), szóval jó helyre került, használva lesz. Nekem meg már annyira nem kell, igazi golyós gyakorlatokhoz ritkán szoktam elővenni, zömmel egykezes evezést végeztem mostanság vele, no meg vádliztam. Úgy vagyok vele, hogy a direkt golyózáshoz elég a @40-es is. Így eladtam. Legalább nem kell cipelni...

A mai menü:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Pincérnyomás@36 + Húzódzkodás:
• 2x(5x@24 + 5)
• 5x@32 + 5x(+10kg)
• 5x@36 + 5x(+20kg)
• 5x@36 + 5x(+25kg)
• 5x@36 + 5x(+30kg)
• Padlónyomás@40 + FG-s evezés kézisúlyzóval(40kg): 3x(10-10), külön pihi nincs
• Swingek@48: (minden fél percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 100 lendítés 5 perc alatt
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Sajnos a tegnapi fűrészelés során kissé leégett a hátam felső része és a vállaim, így ma a szaunát kihagytam.
Szintén a tegnapi nap maradványa, hogy a sok-sok harapófogós meló (ahol végig nagy erőt kellett kifejteni) a jobb kéz középső ujjára egy frankó vízhólyagot okozott, ezért volt ma pincér-húzonc páros és nem a szokásos Görner. Még a swingeknél is éreztem a vízhólyag maradványt, de aztán azt a golyó frankón le is takarította :-). Persze tudtam, hogy így lesz, de mindenképp akartam még egyet swingelni a nagy golyómmal, hiszen ma dolgoztam vele utoljára. A srác a teremben hagyja, de én meg már ugye nem leszek a teremben egy jó darabig.

Holnap szerda.

Lomtalanítás

Délelőtti meló:

• Léckerítés, ablak- és ajtókeretek szétszedése: bő három óra fogáserőt igénylő meló
• Asztali körfűrész: lécek, deszkák illetve az 5 brabant tuja felaprítása, berakása, bő egy óra

Ennyike. Még a nap meg is pirított egy kicsit, remélem időben felvettem a pólót. Amúgy ez most edzés helyett volt :-)

Holnap kedd.

Uszoda - 105 kg

Ma uszoda:

• Úszás: 50 hossz gyors
• Gyógyvizes punnyadás: 10 perc
• Szauna: 2 hosszú kör nagy pihikkel

Ennyike. Szinte végig egyedül úsztam, mindössze a tanmedencében játszott egy kisgyermekes család. Szóval bőven elfértem. Mivel már kinyitott a Csúszdapark, így a benti gyógyvizes medencében punnyadtam, a kinti le van zárva.

Kellemes vasárnap délutáni kikapcsolódás.

Holnap hétfő.