KE - 6x1

Ma már végre nem esett az eső. Tegnap egész nap punnyadtam, ma 6x1-es nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, 2x15x@48, összesen 150 lendítés
• Clean&Press: 6x(1-1)@48
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 6x1x(+32 kg)
• Szumó elemelés(@48-@44) + Panel-Farmer(@44-@40): 2x(10 + 36 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Lehet hogy a lassan egy teljes hete tartó borongós idő, vagy a tegnapi egész napos semmittevés okozta, de ma rendesen oda kellett tennem magam, hogy meglegyen az edzés. A fene se érti. Lehet, hiányzott az egész napos jövés-menés, hogy az izmok kellően frissek, salakanyagoktól mentesek és pihentek legyenek.

Holnap vasárnap és túra. Ha az idő engedi.

KE - Dupla@24

A könnyű edzés program könnyű napja, dupla @24-es nap következett:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Duplagolyós Görner-létra: 1G-2G-3G-4G-5G, összesen 15 láncszem (15 snatch, 15 mp, 15 c&p)
• DuplaSnatch + DuplaClean + DuplaSwing: 3x(5 + 5 + 5)
• Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10)
• Húzódzkodás forgó vastag csövön: 3x5
• Húzódzkodás vastag kötélen: 3x5
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Könnyed golyózás. Mindenből kevés sorozatot végeztem. A KE program duplagolyós napján Görnerből már volt régebben három 3-as létra, a múlt héten két 4-es létra, ma pedig egy 5-ös létra. Három sorozatos duplagolyós ballisztika követte, majd renegát evezés fekvőtámasszal párban. A mai mini edzést fogáserősítős húzódzkodás zárta.

Ma egész nap esett:

Holnap péntek és pihinap.

KE - 1234

Esti edzés. Tovább variálgatom a 10-es ismétlésszámot, ma az 5x2 helyett egy 4-es létrát végeztem, azaz 1, 2, 3, 4 ismétlések voltak. Így egy minimális változatosságot viszek be az edzésbe, de az alapkoncepció (erősen korlátozott ismétlésszám, nagy súlyok, gyakori edzésnapok) természetesen nem változik:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: (4-es létra)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: (4-es létra)x(+24 kg)
• Szumó elemelés(@44-@40) + Panel-Farmer(@44-@40): 2x(15 + 36 lépcső fel-le)
• Tépésgyakorlás: 13-15 nagyon nehéz és 10-12 könnyű tépés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Erőlködés nélkül letudtam a kis létrákat, tök jó érzés volt 4-4 ismétlést feltolni a @44-es golyóval. Az elemelésben 15 ismétlésekkel nyomultam a @44-@40 párossal, illetve ezekkel sétálgattam, de csak a második emeletre. Azaz a szokásos 54 lépcső helyett csak 36-ot mentem fel illetve le. Eddig a két @36-os golyót cipelgettem, ma váltottam erre a nagyobb és ráadásul felemás golyópárra, ezért voltam kicsit óvatosabb. Edzés végén egy kis tépés.

Jó pár napja esik, hol zápor, hol meg kikandikál a nap a hegyek mögül. Ezt a képet a húzódzkodás közben fotóztam a parkolóból (itt szoktam edzeni). Tiszta, friss hegyvidéki levegő, 830 méter magasan vagyunk, a fotózott hegycsúcs 2050 méter magas:

Holnap csütörtök, és valszeg egy könnyed duplagolyós nap.

KE - 3x3

Ma egész napos meló, ezért esti edzés. Tegnap 3x(1-2), ma pedig 3x3:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: 3x(3-3)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x3x(+20 kg)
• Szumó elemelés(@44-@40) + Panel-Farmer(@36-@36): 2x(10 + 54 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Nagyon frankón ment az edzés, pikk-pakk letudtam mindent. Külön fogáserővel most nem foglalkoztam, nem volt rá idő. Edzés után teljesen frissnek éreztem magam. Mondjuk, ez az érzés az edzés előtt bekapott 200 mg-os koffeintablettának is köszönhető :-).
A kis mozgolódás után folytatódott a meló, egészen késő estig: ez egy ilyen nap.

Holnap kedd.

KE - 3x(1-2)

Déli edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• Clean&Press: 3x(1-2)@48, összesen 9 ismétlés
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x(1-2)x(+32 kg), összesen 9 ismétlés
• Snatch: 5x( (10-10)@24 + (10-10)@32 ), minden 2,5 percben kezdtem neki, összesen 100x@24 és 100x@32
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A két főgyakorlatban egy picivel előrébb léptem, 6x1 helyett három 2-es létrácskát toltam. Így volt 3x1 és volt 3x2 is. Az elemelés és panel-farmer helyett egy nagyobb szakításkupacot végeztem. Ugyanis a lépcsőházban nagy volt a jövés-menés, nem akartam ott melózni. A parkolóban viszont bőven elfértem.
A szakítást minden 2 és fél percben kezdtem el: 10-10 ismétlés a @24-es, majd 10-10 a @32-es golyóval. Nem volt túl megerőltető, de azért lihegtetett rendesen.

Holnap hétfő.

KE - Dupla@24

Ma könnyű nap, de nem 3x5-ös napot tartottam, hanem egy duplagolyós napot. Végig a két @24-gyel melóztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Duplagolyós Görner-létra: 2x(1G-2G-3G-4G), összesen 20 láncszem (20 snatch, 20 mp, 20 c&p)
• DuplaSwing: 5x10
• Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 5x(10-10 + 10)
• Húzódzkodás: 5x5, forgó vastag csövön
• Tépésgyakorlás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Kellemes kis program. A múltkori könnyű erős duplagolyós napon Görnerből három 3-as létrát toltam, ma két 4-est. Közvetlen utána lepörgettem 5x10 duplaswinget - hogy ma is legyen lendítés - aztán a talajon melóztam.
A renegát + fekvő kombóban variálgattam a sorozatokat. Volt hogy 10x(1-1) renegátot 10 fekvő követte, de volt hogy minden 1-1 evezés után 1 fekvő, de úgy is végeztem, hogy a renegátban egy oldalon volt 10 evezés, aztán 10 fekvő, végül 10 evezés a másik oldalon. Sőt, még úgy is, hogy 10-10 evezés és aztán 10 fekvő. Így változatos lett, hamar letudtam az 5 sorozatot.
Végül fogáserős húzódzkodás és tépésgyakorlás.

Holnap szombat és pihinap.

KE - 5x2

Ma 5x2-es nap. A szokásos programot toltam végig:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: 5x(2-2)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5x2x(+24 kg)
• Szumó elemelés(@40-@44) + Panel-Farmer(@36-@36): 2x(10 + 54 lépcső fel-le)
• Tépésgyakorlás: 3 könyv, az utolsót kicsit elnagyoltam, mert hatalmas zuhé kerekedett
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Frankó edzés, nagy golyók, kevés ismétlés, jó zene, utána egy turmix. Mostanság leragadtam egy számnál, minden edzésen meghallgatom 2-3 alkalommal:


Holnap péntek.

KE - 3x3

Tegnap 6x1, ma egy pihentető 3x3:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: 3x(3-3)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x3x(+20 kg)
• Szumó elemelés(@40-@36) + RT-s Panel-Farmer(@32-@32): 2x(15 + 54 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A tegnap délelőtti csuklófájdalomnak híre-hamva, valóban a kényelmetlen csuklóhelyzetben fogott bútorcipelés okozta, de az azt követő edzés helyrerakta. Ma meg már csak emlék.
A 3x3-as napon a C&P gyakorlatban az eddigi @40 helyett a @44-gyel dolgoztam. nagyon lazán ment. Remélem tartós is marad, nemcsak a lelkesedés hozta magával a könnyű végrehajtást.
A tegnapihoz képest az elemelésben lejjebb váltottam 4-4 kg-mal, illetve a szokásos 2x@36 helyett 2x@32 volt a lépcsőmászásban velem, de Rolling Thunder-en lógtak. Kemény ám!

Holnap szerda.

KE - 6x1

Délelőtt bútorpakolás, délután pedig 6x1-es meló:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• Clean&Press: 6x(1-1)@48
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 6x1x(+32 kg)
• Szumó elemelés(@44-@48) + Panel-Farmer(@36-@36): 2x(10 + 54 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A szokásos meló, illetve elemelésben váltottam a két legnagyobb golyómra. Külön fogáserő nem volt, mert a jobb csuklómat kissé megerőltettem délelőtt, nem akartam tovább terhelni. Kicsit természetellenes szögben kellett fogni egy bútort. Most edzés után már nem is érzem, de edzés előtt még éreztem. Remélem ennyi volt.

Holnap kedd.

KE - 3x5

Késő délutáni edzés, egész nap meló volt. A könnyű erő programban 2x5-ös nap van, de olyan könnyen letudtam a 2x5-öt, hogy toltam még egy harmadik sorozatot is:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x15x@32, 3x15x@36, 3x15x@40, összesen 135 lendítés
• Clean&Press: 3x(5-5)@40
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x5x(+12 kg)
• Szumó elemelés + Panel-Farmer: 2x(10 + 54 lépcső fel-le)x(@36-@36)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A legkönnyebb nap. A húzódzkodásban egyelőre nem tudok a @12 és a @20 közé súlyt beilleszteni. Ha Mo-on járunk, akkor veszek 4 kg-nyi láncot, amivel már lesz egy 16 kg-os terhelésem. Itt a környéken nem lehet vastag láncot kapni, csak kutyához valót, abból meg túl nagy kupac a 4 kg. De az is lehet, beszerzek egy 4 kg-os kettlebellt. No meg egy 2 kg-os láncot, mert akkor már minden páros súlyt ki tudok rakni 12 kg-tól 56 kg-ig.

Holnap vasárnap.

KE - 5x2

Tegnap nem jött ki a lépés edzeni, sokat kellett melózni. Ellenben ma ráértem és mivel edzésügyileg a tegnapi nap ismét pihinapnak számított, így a könnyű erő program legmunkásabb napját vettem elő, az 5x2-es napot:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: 5x(2-2)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5x2x(+24 kg)
• Szumó elemelés(@40-@44) + Panel-Farmer(@36-@36): 2x(10 + 54 lépcső fel-le)
• Tépésgyakorlás: több mint 30 közepes/nehéz tépés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Szépen letoltam a melót, semmi erőlködés. Nagy súlyok, korlátozott ismétlésszám, jó zene, napsütés, edzés után egy nagy turmix.
A gyerekek selejteztek, így most már jó pár tankönyv is felaprításra vár. Amúgy 22 tanévben napi szinten 6-12 órát foglalkoztam gimis és BSC-s matematikával. A munkaköröm szinte pontosan egy éve gyökeresen megváltozott, de azért még időnként matekozom egy kicsit:

Mondjuk ez általános iskolás, azzal sosem foglalkoztam :-)

Holnap szombat.

KE - 6x1

Tegnap délután emberes bútorpakolás volt soron, ami aztán ma délelőtt is folytatódott. Gondoltam is rá, hogy akkor ma edzésügyileg pihinap, aztán mégis az edzés mellett döntöttem. Végül is könnyű erő: nagy súlyok, de nagyon korlátozott ismétlésszám. Így kora délután letoltam a 6x1-es napot:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• Clean&Press: 6x(1-1)@48
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 6x1x(+32 kg)
• Szumó elemelés(@40-@44) + Panel-Farmer(@36-@36): 2x(10 + 54 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Könnyű erő ide vagy oda, a húzódzkodásokban azért éreztem a bicepszet, sokat kapott a bútorok hurcolászásában. Délután aztán folytatódott a pakolászás, de már inkább csak menni kellett, nem volt nehéz tárgy. Selejteztünk néhány könyvet is:

• Tépésgyakorlás: több mint 20 nehéz tépés

Holnap csütörtök.

KE - Dupla@24

A könnyű erő programban a 6x1, 3x3, 5x2 mellett van egy 2x5-ös ajánlás is. E helyett egy duplagolyós @24-es napot tartottam. Úgy érzem kell egy ilyen nap a sok egy golyós felvételt és nyomást ellensúlyozandó. Semmi 2x@32, pláne nem 2x@36:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Duplagolyós Görner-létra: 3x(1G-2G-3G), összesen 18 láncszem (18 snatch, 18 mp, 18 c&p)
• Húzódzkodás: 6x6, három sorozat forgó vastag csövön, három sorozat kötélen 
• DuplaClean: 3x12
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x12
• Renegát evezés: 3x12
• Tépésgyakorlás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Edzés után közvetlenül fűnyírás levezetésnek :-)
Az edzés inkább egy könnyed átmozgatás volt (pl. Görnerben simán tudtam volna akár hatos létrákat is végezni), hiszen ez a legkönnyebb nap.
Egyetlen része volt az edzésnek ahol odatettem magam, ez pedig a fogáserősség. A 3x6 húzonc a forgó, vastag csövön komoly meló illetve a tépésgyakorlás során két kupac prospektust aprítottam fel, ez legalább 30 nehéz tépést jelentett.

Holnap kedd.

KE - 5x2

Ma 5x2-es nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: 5x(2-2)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5x2x(+24 kg)
• Szumó elemelés(@40-@44) + Panel-Farmer(@36-@36): 2x(10 + 54 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A szokásos program, pontosabban elemelésben feljebb léptem a két @36-os golyóról a @40-@44-es párosra. Természetesen mivel két sorozatot végeztem, így cseréltem a golyókat a karok között.

Holnap hétfő.

Fürdő és Szauna

Ma délután ismét fél családi fürdőzés (Bazsi most sem jött). Réka elvolt egy osztálytársával, mi meg Bettivel szaunáztunk:

• Szauna: kristályszauna, meditációs felöntés. Mindkét kör után úszás a tóban, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Holnap vasárnap.

KE - 3x3

Ma 3x3-as nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x10x@32, 3x10x@36, 4x10x@40, összesen 100 lendítés
• Clean&Press: 3x(3-3)@40
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x3x(+20 kg)
• Fogáserősség: szegtörés
• Szumó elemelés(@36-@36) + RT-s Panel-Farmer(@32-@32): 2x(15 + 54 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Mivel a nyomásokban ma a @40-es golyóval voltak a munkasorozatok, ezért a lendítésekben is addig léptem fel. A fő rész után egy kis szegtörés, majd a két @32-es golyót hurcolásztam a Rolling Thunder-re kötve. Persze előtte elemelés a két @36-os golyóval.

Holnap szombat.

KE - 6x1

Ma 6x1-es nap. A 2x5-ös nap kimaradt, következőleg beillesztem, de lehet egy dupla @24-es könnyű edzés lesz helyette. Ma viszont nagy súlyok:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• Clean&Press: 6x(1-1)@48
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 6x1x(+32 kg)
• Szumó elemelés + Panel-Farmer: 2x(15 + 54 lépcső fel-le)x(@36-@36)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Napközben elszórva:

• Gripper: 25x(5-5)xCoc1.5

Ennyike. Az előző 6x1-es naphoz képest annyi az előrelépés, hogy egyrészt hamarabb kész lettem, másrészt az elemelésben 10 helyett 15 ismétlések voltak. Jobban is lihegtem a farmer után :-).
A fogáserő most nem edzés közben volt, a hanem reggeltől az edzés kezdetéig. Nálam volt a Coc1.5 és 5-5 koccintást végeztem vele időben elszórva. Összesen 25 alkalommal vettem elő.

Holnap péntek.

KE - 5x2

Már két edzésnap van mögöttem, de simán jöhetett a mai is. Lehet hogy ez csak az újdonság varázsa és később két edzés után pihinapot tartok, de most nem éreztem szükségét. Így ma az 5x2-es nap következett. Szerintem ez a legmunkásabb nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 100 lendítés
• Clean&Press: 5x(2-2)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5x2x(+24 kg)
• Snatch: (50-50)@24
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A lendítésekben ma 100 ismétlés jött össze. A két kisebb golyóval 2x10, a két nagyobbal (ma a @44-ig léptem fel) 2x15. Könnyedén letoltam a nyomást és a húzódzkodásokat. Semmi erőlködés. Jutalomként ma nem volt farmer (azért az mindig nagyon fogós), hanem csak egy kis szakítás a @24-es golyóval: 100 ismétlés egy kézcserével. Azaz 50-50. Nem rohantam vele, a fenti véghelyzetben 2 másodpercre minden ismétlés után kitartottam. Jól bedurrantotta az alkarjaimat.
Tök jó kis edzés volt, pedig ettől tartottam a legjobban.

Holnap szerda. Lehet pihinap?

KE - 3x3

Ma 3x3-as nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, összesen 90 lendítés
• Clean&Press: 3x(3-3)@40
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x3x(+20 kg)
• Fogáserősség: tépések
• Szumó elemelés(@36-@36) + RT-s Panel-Farmer(@32-@32): 2x(10 + 54 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A lendítésekben kicsit visszavettem, pontosabban addig a golyóig fogok felmenni benne, amivel a nyomásokat végzem aznap. Az összes ismétlést persze próbálom 100 körül tartani.
A nyomások és a húzások egyáltalán nem voltak megerőltetőek (nem is csoda, hiszen azért erősen alálőtt súlyokkal melózom - könnyű erő, nem erőlködős erő), így egy kis extra fogáserősítést is beraktam 10-12 nagy erejű tépéssel.
A záró farmert is fogáserősre alakítottam. Az elemelésnél maradtam a tegnapi @36-os párnál, de aztán a farmert már csak két @32-es golyóval végeztem, de mindkettő Rolling Thunderen lógott. Első körben egyfogásra felvittem, ott pihi, majd le, a második körben már egyszer le kellett tenni a felvitelnél is. No meg a lehozatalnál is.
Mivel ez a könnyű erő program nem terhel le egy-egy edzésen, így mindig be tudok iktatni valami kis fogáserősítést. Azt sem erőltetem túl, csak ami jól esik.

Holnap kedd.

KE - 6x1

Reggelig esett, így a mai túrát elhalasztottuk.
Mától új edzésprogram kezdek. A súlylétrás tömegnövelő melót felváltja a könnyű erő program. Január vége felé 97 kg-os testsúllyal kezdtem bele ebbe mennyiségi edzésbe, most 102,5 kg vagyok. Szépen kikerekedtem, persze ebbe van némi zsír is. Most hogy itthon edzem, majdnem mindennap tudok valamennyit mozogni, másrészt ideje váltani alacsonyabb összes ismétlésszámra. Ideális választásnak tűnik erre a könnyű erő program. Négy edzésnapra gondoltam + egy kiegészítő dupla @24-es napra. De majd meglátjuk, mi válik be.
A felvezető swinglétrás variációkat megtartom, ez a fix pont :-). A két főgyakorlat adja az edzés gerincét (felvétel és nyomás illetve húzódzkodás), majd egy lihegtető a végére. Ez ma a szumó elemelés volt panel-farmerrel. De itt befigyelhet még lendítés és szakítás is. Bár alapvetően az elemelés a farmerrel jobb választás: igazi teljes testes gyakorlat. Edzés elején amúgy is van ballisztika.
A 6x1-es nappal kezdtem:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• Clean&Press: 6x(1-1)@48
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 6x1x(+32 kg)
• Szumó elemelés + Panel-Farmer: 2x(10 + 54 lépcső fel-le)x(@36-@36)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A C&P gyakorlatban kicsit vissza is léptem, hiszen a súlylétráknál (2-2)@48 volt a befejező lépcsőfok. Most meg csak (1-1) volt belőle. De jó ez így, hiszen a könnyű erő lényege az ismételhető edzés.
A húzódzkodásban ellenben feljebb léptem, mert a súlylétrás verzióban nem lehetett ilyen nagy súlyt használni, mert egyszerűen nem bírtam volna. Most hogy csak egyes ismétlések vannak, és főleg nincs közvetlen előtte még 10 másik húzonc mindenféle súllyal, frankón sikerültek.
A befejezés elemelés volt a farmerrel. Ez azért durva: egy ilyen páros 2:10 körüli ideig tartott és igenyösen meglihegtetett. Még grippert szerettem volna a végére, de a farmer után felejtős volt :-)

Holnap hétfő.

Túra - Fürdő - Szauna

Ma gyalogtúra. Eredetileg egy hosszabb túrát terveztünk, de nagyon lógott az eső lába, így egy könnyed sétát tettünk a környéken:

• Gyalogtúra: 3 km - 250 m szintkülönbség

Délután pedig fél családi fürdőzés (Bazsi nem jött), no meg vittük Réka egy kis barátnőjét is. Nekem még két kör szauna is befigyelt:

• Szauna: aromaterápiás felöntés, kristályszauna. Mindkét kör után úszás a tóban

Ennyike. Ha holnap túra idő lesz, akkor bepótoljuk a ma elmaradtat. Erre most még kicsi az esély, mert késő délutántól nagyon beállt az idő, folyamatosan esik.

Holnap vasárnap.

Súlylétrák - A

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• Clean&Press(@32+@36+@40+@44+@48): 3x(5 lépcső, golyónként 2-2 ismétlés), összesen 30-30 c&p
• Húzódzkodás vastag forgó csövön: 5x5, összesen 25 húzonc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Igazából ma még pihenőnap lett volna - a duplagolyós meló után két nap pihit szoktam tartani - de holnap nem biztos hogy ráérek edzeni. Érződött is a kimaradt pihinap, kissé nyögvenyelősen ment a dolog. Nem a végrehajtással volt a bibi, hanem a munkakedvvel. De azért módszeresen letoltam és kész.

Holnap szombat.