KE - 1234

Esti edzés. Tovább variálgatom a 10-es ismétlésszámot, ma az 5x2 helyett egy 4-es létrát végeztem, azaz 1, 2, 3, 4 ismétlések voltak. Így egy minimális változatosságot viszek be az edzésbe, de az alapkoncepció (erősen korlátozott ismétlésszám, nagy súlyok, gyakori edzésnapok) természetesen nem változik:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: (4-es létra)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: (4-es létra)x(+24 kg)
• Szumó elemelés(@44-@40) + Panel-Farmer(@44-@40): 2x(15 + 36 lépcső fel-le)
• Tépésgyakorlás: 13-15 nagyon nehéz és 10-12 könnyű tépés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Erőlködés nélkül letudtam a kis létrákat, tök jó érzés volt 4-4 ismétlést feltolni a @44-es golyóval. Az elemelésben 15 ismétlésekkel nyomultam a @44-@40 párossal, illetve ezekkel sétálgattam, de csak a második emeletre. Azaz a szokásos 54 lépcső helyett csak 36-ot mentem fel illetve le. Eddig a két @36-os golyót cipelgettem, ma váltottam erre a nagyobb és ráadásul felemás golyópárra, ezért voltam kicsit óvatosabb. Edzés végén egy kis tépés.

Jó pár napja esik, hol zápor, hol meg kikandikál a nap a hegyek mögül. Ezt a képet a húzódzkodás közben fotóztam a parkolóból (itt szoktam edzeni). Tiszta, friss hegyvidéki levegő, 830 méter magasan vagyunk, a fotózott hegycsúcs 2050 méter magas:

Holnap csütörtök, és valszeg egy könnyed duplagolyós nap.