A könnyű erő programban a 6x1, 3x3, 5x2 mellett van egy 2x5-ös ajánlás is. E helyett egy duplagolyós @24-es napot tartottam. Úgy érzem kell egy ilyen nap a sok egy golyós felvételt és nyomást ellensúlyozandó. Semmi 2x@32, pláne nem 2x@36:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Duplagolyós Görner-létra: 3x(1G-2G-3G), összesen 18 láncszem (18 snatch, 18 mp, 18 c&p)
- Húzódzkodás: 6x6, három sorozat forgó vastag csövön, három sorozat kötélen
- DuplaClean: 3x12
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x12
- Renegát evezés: 3x12
- Tépésgyakorlás
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Edzés után közvetlenül fűnyírás levezetésnek :-)
Az edzés inkább egy könnyed átmozgatás volt (pl. Görnerben simán tudtam volna akár hatos létrákat is végezni), hiszen ez a legkönnyebb nap.
Egyetlen része volt az edzésnek ahol odatettem magam, ez pedig a fogáserősség. A 3x6 húzonc a forgó, vastag csövön komoly meló illetve a tépésgyakorlás során két kupac prospektust aprítottam fel, ez legalább 30 nehéz tépést jelentett.
Az edzés inkább egy könnyed átmozgatás volt (pl. Görnerben simán tudtam volna akár hatos létrákat is végezni), hiszen ez a legkönnyebb nap.
Egyetlen része volt az edzésnek ahol odatettem magam, ez pedig a fogáserősség. A 3x6 húzonc a forgó, vastag csövön komoly meló illetve a tépésgyakorlás során két kupac prospektust aprítottam fel, ez legalább 30 nehéz tépést jelentett.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése