KE - 3x3

Ma 3x3-as nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x10x@32, 3x10x@36, 4x10x@40, összesen 100 lendítés
• Clean&Press: 3x(3-3)@40
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x3x(+20 kg)
• Fogáserősség: szegtörés
• Szumó elemelés(@36-@36) + RT-s Panel-Farmer(@32-@32): 2x(15 + 54 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. Mivel a nyomásokban ma a @40-es golyóval voltak a munkasorozatok, ezért a lendítésekben is addig léptem fel. A fő rész után egy kis szegtörés, majd a két @32-es golyót hurcolásztam a Rolling Thunder-re kötve. Persze előtte elemelés a két @36-os golyóval.

Holnap szombat.