Bútorpakolás 1.

Ma egy kis vászonmunka következett: egy ismerős ismerőse megkért, hogy segítsek már neki pár bútort lepakolni. Párat :-)

A faluban az egyik négy csillagos hotelt (a sok közül) felújítanak, ezért a szobák berendezését olcsón vagy ingyér (ez nem derült ki) el lehet vinni. A srác - akinek segíteni kellett - egy kis olasz panzió tulajdonosa. Tegnap már kisebb bútorokat levittek a feleségével a szálloda lenti előterébe, a neheze ma következett. Mindössze ketten dolgoztunk:

• Bemelegítés, gimnasztika: Amíg odasétáltam - 5 perc séta
• 20 íróasztal: ezt szerencsére lifttel tudtuk levinni
• 40 tükrös tolóajtó: zömmel a 3. emeletről lépcsőn, mert magas volt a lifthez
• 4 kihúzható egy személyes kanapé: befért a liftbe :-)
• 30 egyszemélyes ágy: ezeket az első emeletről gyűjtöttük és egy nagyobb szobába halmoztuk be
• Nyújtások: Amíg hazaértem -  5 perc

Ennyike.

Az egész 8 és fél órába telt. Csak ketten voltunk és bizony csak inni álltunk meg. A hotelben senki sem volt, teljesen üres az egész. Mi három emeleten gyűjtögettünk a szobákból. Minden emeleten (ahol mi jártunk mert van több hozzákapcsolt épület is, ahová folyosókon lehet átmenni) 24 szoba lehetett, maga a folyosó volt vagy 40-45 méter hosszú. Csak a legjobb bútorokat vittük, a srác mindent megnézett, válogatott.

Legközelebb hétfőn kell menni, valszeg az ágyakat kell lehordani az előtérbe, meg valamikor hétközben jön egy kamion is, oda kell felpakolni mindent. Na arra kíváncsi leszek: a nagy, dögnehéz tükrös ajtók hogyan lesznek rögzítve, hiszen olaszba megy a kamion.

Maga a hotel 4 csillagos, de igenyösen megérett a felújításra. 15-20 éves a berendezése, nagyon retró (rossz értelemben), lepukkant benyomást tett rám.

Most este nagyon érzem a combom, a vádlim, a hátam, és főleg a bicepszem, no meg a sok csippentős fogás miatt az alkarom, az ujjaim. Ügyeltem azért rá, hogy a nehezebbik végét fogjam meg az összes bútornak. Sikerült :-) Ha már edzésnap... Jó kis meló volt!

Holnap vasárnap és valszeg a sebeimet nyalogatom.

Terasz/59

Még mindig kora tavaszi idő, sőt, ez már nem is kora tavasz: a teraszon 26 fok, a levegő 10-11 fokos. A hegyoldalakon a hó bőven tartja magát, olyan sok esett pár hete. A faluban már csak itt-ott van. Olyan meleg (ide süt a nap) volt, hogy most már egy törölközőt is be kellett fogni :-). Ha így marad az idő, lassan lekerül pár ruha is rólam...

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• C&P: (5-5)@20, (5-5)@24, (5-5)@28, (5-5)@32, 3x(2, 3, 5 lépcsős létra)@36
• Elemelés golyókkal: 10x(@24-@24), 2x10x(@32-@28), 2x10x(@36-@40), felemás golyópároknál sorozatonként cseréltem a golyókat a karok között
• Panel-farmer: (10m +15fel + 30le + 30fel + 30le +15fel +10m)x(@32-@28), mindössze egy kör
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

A BUP-ot ma kihagytam, a fő gyakorlat mennyiségi felvétel és nyomás volt. Nagyon kicsi golyóval kezdtem (ha már nem volt BUP bemelegítésnek) és a @36-os golyóig lépkedtem fel (5-5) ismétlésekkel. Ezzel aztán három 2-3-5 lépcsős létrát toltam. Pár edzéssel ezelőtt a @40-es golyóval volt 3x(3-3), így érzésem szerint jelenleg azzal olyan 5-6 ismétlésre lehetek képes, ezért a mennyiségi edzést adó létrákat a @36-os golyóval célszerű végezni. Nem is csalódtam benne, szépen letoltam. Igaz, nem is siettem: egy létra 8-10 perc alatt volt meg.

A második gyakorlat pár sorozat elemelés volt, majd rávettem magam, hogy kimenjek a lépcsőházba egy kis cipelésre. Na, ez a gyakorlat igazán régen volt, hiszen utoljára októberben végeztem az edzőteremben. Amióta az bezárt, és itthon a teraszon edzem, nem volt cipelés.

Pont felmosták a lépcsőházat (a második emeleten járt a takarítónő), ezért egyetlen hosszú menetet mentem. Ebben a társasházban egy emelet csak 15 lépcsőből áll, nemhiába a belmagasság olyan kicsi: a lakásban nyújtott kézzel az ujjaimmal elérem a plafont. Mo-on a panelben még legalább 30 cm hiányzott hozzá, ha nem több. Ott egy emelet 18 lépcső volt. Most mondjam, hogy beltenyésztett osztrákok (évszázadokon át egymástól szinte háromnegyed évre elzárt völgyek, no meg a teheneket és a legelőket nem osztjuk és nem aprózzuk felfogás) Á, inkább nem...

Összesen 60 lépcső fel, 60 le és 20 méter vízszintes cipelés (a folyosó végén van a lakásunk, a lépcsőház meg a folyosó közepén van). Amúgy elég is volt így elsőre.

Sajnos tépni valóm most nincs, úgyhogy pár sorozat gripper még és kész.

Holnap péntek.

Terasz/58

Továbbra is kora tavaszi idő. A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 5x(3-3)x@28, bemelegítés jelleg
• DuplaMP: 2x(2, 3, 5, 10)x(@24-@24, egy kis mennyiségi meló
• Köteles bicepsz: 3x(2, 3, 5)x@40, ismét egy kis erőrész
• Döntött törzsű evezés golyóval: (10-10)x@40, 3x(10-10)x(@40+@12), mennyiségi meló
• Kártyatépés: Piatnik magyar csomag dobozostól két felé, majd csomagolás nélkül 4 felé
• Tépésgyakorlás: 10-12 közepes tépés (két egyberakott tankönyv)
• Tégla tartás: 3x(15mp-15mp)x@24
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

A bemelegítő BUP nyomások után egy kis mennyiségi melót toltam a két @24-es golyóval: két többlépcsős létra alkotta. Köteles bicepsz következett, szintén létrában. Itt nagy golyós használtam és alacsony ismétlésszámokat, de így is összejött 30 ismétlés belőle.

Az utolsó golyós gyakorlat szintén mennyiségi meló: 3x(10-10) ismétléses golyós evezés (egy felvezető sorozattal). Aztán tépések és téglás tartás.

Holnap szerda.

Terasz/57

A teraszon már 20 fok volt kora délután, persze a levegő amúgy 7-8 fokos. De idesüt a nap, úgy hogy sapka nélküli edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 1x(3-3, 5-5, 6-6)@28, bemelegítés jelleg
• C&P: (3-3)@24, (3-3)@28, (3-3)@32, (3-3)@36, 3x(3-3)@40, biztonsági meló
• Swingek: 10x10x@40, minden percben elkezdve, jól meglihegtetett - mint ahogy szokott :-)
• Tépésgyakorlás: 12-14 közepes tépés (2 füzet egyben, de tele ragasztva)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

Pár sorozat BUP, aztán szimpla golyós felvétel és nyomás. @24-től indultam 3-3 ismétlésekkel és a @40-es golyóig mentem fel (nem is tudok tovább menni, hiszen nincs itthon nagyobb golyóm), amiből 3x(3-3) biztonságit nyomtam. Mostanában ritkán szokott lenni ilyen jellegű meló, nem szerettem volna semmi rizikót.

A kiegészítőket ma kihagytam, a nyomások után 10x10 lendítés következett, majd tépés. Meg persze gripper.

Holnap hétfő.

Terasz/56

Továbbra is kora tavaszi idő, egyre jobb kint edzeni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 1x(6-os létra kevert fokokkal)@28, bemelegítés jelleg
• DuplaCPMPMP: 10x(@24-@24, minden 30 mp-ben elkezdve), minden ismétlés padlóról indult 
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 3x(5x@36 + 5x@24), minimális pihikkel
• Döntött törzsű evezés golyóval: (5-5) ismétlés: @40, (@24+@20), (@24+@24), (@24+@28), (@32+@24), (@32+@28), a végén 10x@40 levezetésnek
• Tépésgyakorlás: 14-16 nehéz tépés (füzetek, de teleragasztva mindenféle lapokkal)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

A BUP ismét csak felvezető jellegű, aztán 10 sorozat duplagolyós meló időre kezdve, kellemesen meglihegtetett. Pár sorozat bicepsz-tricepsz, majd a mai nap egyetlen komoly része a golyós evezés következett. Ma nem láncoltam egymáshoz golyókat, hanem csak egyszerűen egymáshoz fogtam két golyót. A szimpla @40-től indultam és egészen a (@32+@28) párosig lépkedtem, ami 60 kg. Mindből 5-5 ismétlést végeztem, kevés pihivel (szinte csak annyit, amíg előkészítettem az újabb két párost), így ez is lihegtetősre sikerült. Levezetésnek volt egy laza 10-10 a @40-es golyóval.

A tépés jó nehéz lett, két nagy alakú füzetet raktam egybe. de mivel mindkettő tele volt ragasztva kisebb-nagyobb lapokkal, így fogós lett a tépés. Itt a suliban nagy divat a füzetbe beleragasztani más lapokat.

Pár sorozat gripper a végére és kész.

Holnap szombat.

Terasz/55

Melegedett az idő, napközben már 3-4 fok van, éjszaka is csak alig fagypont alatt. További melegedést mondanak. A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 1x(2-2, 3-3, 5-5)@28, bemelegítés jelleg
• DuplaCPMP: 3x(@24-@24), 3x(@28-@24), 3x(@24-@28), 3x(@32-@28), 3x(@28-@32), folyamatos meló (összesen 15 ismétlés), minden ismétlés padlóról indult
• DuplaMP: 10x(@24-@24), egy laza levezető sorozat a 15 felvétel és nyomás-nyomás sorozat után
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: (5x@24 + 5x@24), (5x@28 + 5x@24), (5x@32 + 5x@24), (5x@36 + 5x@24), (5x@40 + 5x@24), minimális pihikkel
• Döntött törzsű evezés golyóval: (10-10)x@40, (15-15)x@40, (20-20)x@40, jól meglihegetett 
• Szegtörés: 1x(180 mm x 6 mm), tegnap találtam még egy szeget
• Tépésgyakorlás: 10-12 könnyű tépés (két vékony tankönyv egybe rakva)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

Laza kis mozgolódás, egyedül az evezés volt durva. Köszönhető ez annak, hogy előtte azért csak csinálgattam ezt-azt, másrészt egyre csak növeltem az ismétlésszámokat a sorozatoknál.

Egy kis fogáserő a végén, majd gripper. Sajnos a tépéshez használt leselejtezett tankönyvek elfogytak, már csak néhány füzet van. De majd kutakodom a társasház papírkukájában, sokszor szoktak kidobni (leselejtezni) könyveket.

Holnap csütörtök.

Terasz/54

A hideg kitart, napközben is -5 fok körül van a hőmérséklet. De a nap süt, a teraszon tök jó idő van. Hiába hideg a levegő, a napnak határozottan ereje van. Tegnap egy kis séta a közeli vízeséshez.

A patak ott van, csak a jég alatt csörgedezik:

A vízesés totál be van fagyva, itt is valahol alul van a víz. Az oldalt lévő jégcsapokból látszik, hogy mennyire meredek itt a hegyoldal.:

Az elkövetkező edzéseken egy golyónyival visszalépek a BUP-ban, egyszerűen zsákutcának érzem ezeket a típusú nyomásokat, hiszen a mennyezet magassága miatt nem tudok nagyobb golyóra lépni. Nem jelent örömet. Ennek megfelelő volt már a mai edzés is. A BUP bemelegítés jellegű lett :-)

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-ös létra)@28
• DuplaCPMP: 5x(@24-@24), 5x(@28-@24), 5x(@24-@28), folyamatos volt az összesen 15 ismétlés, minden ismétlés padlóról indult
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 3x(10x@32 + 10x@24)
• Elemelés golyókkal: 15x(@24-@24), 2x15x(@28-@24), 2x15x(@28-@32), felemás golyópároknál természetesen sorozatonként cserélgettem a golyókat akarok között 
• Tépésgyakorlás: 30-32 közepes nehézségű tépés (nagy alakú füzetek egybe rakva)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

A BUP-ok után lihegtetős duplagolyós meló, aztán egy kis közepes terhelésű bicepsz-tricepsz, majd elemelés sorozatok kis terheléssel. Tépés és persze gripper edzés után.

Holnap kedd.

Terasz/53

Igenyösen hideg lett, még kora délután is -6 fok van a faluban. De szerencsére gyönyörű tiszta idő, a nap süt, a szél épp csak lengedez, így a teraszon nagyon jó a hőérzet. A napnak azért van már ereje. A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
• DuplaMP: 5x(@24-@24), 2x5x(@28-@24), 2x5x(@32-@28), 2x5x(@28-@24), 5x(@24-@24), piramis rendszer, a felemás golyópárok esetén cseréltem a golyókat 
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 5x(5 + 10), a (@24 + @16) párostól lépkedtem felfelé a (@40 + @32) párosig, felmenő rendszer
• Swingek: 10x(10 ismétlés minden percben elkezdve)x@40, lihegtetős
• Tépésgyakorlás: 16-18 közepes nehézségű tépés (füzetek, vékonyabb könyvek)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

Kellemes kis mozgolódás -6 fokban :-). Pár sorozat BUP, aztán egy mennyiségi meló a duplagolyókkal, majd 5 sorozat bicepsz-tricepsz. A végén 100 lendítés. Jól meglihegtetett. A @40-es golyó füle olyan hideg volt, hogy a tépésekre alig éreztem a kezem, kellett pár tépés, mire valódi erőt tudtam az ujjaimba juttatni :-). Ilyen is kell...

Holnap vasárnap.

Terasz/52

Nagyon lehűlt az idő, még napközben is -4 fok körül van a hőmérséklet, ráadásul északi szél fúj. Nem folyamatosan, hanem pár percenként jön egy-egy kisebb szélroham. Szóval kellemetlen idő. Egy kis edzést azért letoltam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
• DuplaCPMPMP (padlóról indított): 10x(@24-@24), a mai lihegtetős, pihi nincs
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 2x(10x@32 + 10x@24)
• Egykezes betámasztott bicepsz golyóval + Lórúgás gyakorlat: (10-10)x@16 + (10-10)x@12, két sorozat
• Evezés golyóval: (10-10)x@40, 2x(10-10)x(@40+@12)
• Döntött törzsű kétkaros evezés kötéllel: 2x20x(@40+@12), ez volt a levezetés
• Tépésgyakorlás: 16-18 könnyű tépés (négy vékonyabb tankönyv, de kettesével téptem őket)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

Hideg van, szinte minden sorozat után bementem. A tépésnél könnyűre vettem a figurát, hogy hamar végezzek, ne kelljen kint lenni. Külön lihegtetős sem volt, a BUP utáni 10 sorozat felvétel és 3 nyomás kombó volt a mai tüdős rész. Minden ismétlést padlóról indítottam. Az ismétlések között nem volt pihi, csak pár másodperc, amíg leraktam, és újrakezdtem. Nem sok, de ebben a hideg szélben nem akartam hogy nagyon megizzadjak.

Edzés után még gripper.

Holnap péntek.

Terasz/51

Tegnap hóesés, ma szikrázó napsütés. A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
• DuplaCPMP (padlóról indított): 5x(@24-@24), felvezetés jelleggel
• DuplaMP: 2x5x(@28-@24), 2x5x(@32-@28), a felemás golyópárok esetén cseréltem a golyókat 
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: (5x@32 + 10x@20), (5x@36 + 10x@24), (5x@40 + 10x@28),  (5x@36 + 10x@24), (5x@32 + 10x@20), piramis rendszer
• Evezés RT-s golyóval: 3x(15-15)x@40
• Tépésgyakorlás: 18-20 közepes nehézségű tépés (tankönyvbe rakott nagy alakú füzetek)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

A szokásos gyakorlatok és ismétlésszámok egy variációja, hogy ne legyen unalmas. Az evezés jól meglihegtetett (minimális pihik voltak a sorozatok között), így külön lendítésekre már nem volt "kedvem" :-).

Edzés után még pár sorozat gripper.

Holnap szerda.

Terasz/50

Éjszaka megjött a főn (aztán később eső, majd hó szokás szerint), igen erős szélviharral. Délelőttre csillapodott, de még az edzés alatt is kellemetlenül fújt, a hőérzetet nagyon csökkentette. Ezért a nyomásrész után minden gyakorlatból mindössze egy 15 ismétléses sorozatot toltam, hogy minél hamarabb kész legyek és minél kevesebb időt legyek kint:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 3x(5-5)@32
• DuplaMP: 5x5x(@24-@24), mennyiségi meló, kis golyópárral, alacsony ismétlésszámmal, minimális pihi
• DuplaClean: 15x(@24-@24)
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 15x@32 + 15x@24
• Egykezes betámasztott bicepsz golyóval + Lórúgás gyakorlat: (15-15)x@12 + (15-15)x@12
• Evezés golyóval: (15-15)x(@40+@12)
• Tépésgyakorlás: 24-26 közepes nehézségű tépés (két tankönyv)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

Edzés után még gripper. Edzés vége felé már elkezdett esni az eső is, éjszakára már havat mondanak. Elvileg jövő héttől nyitnak a boltok, nézek majd szeget, mert a készletem elfogyott. Már ha készletnek nevezhető az a pár darab, amit találtam :-)

Holnap hétfő.

Terasz/49

Folytatódik a kora tavaszi idő, a teraszon (oda süt a nap) 16 fokot mutatott a hőmérő. Edzésügyileg egy kis változatosság volt ma:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• C&P: 2x(3-3)@20, 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@28, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 2x(3-3)@40
• DuplaMP: 2x10x(@28-@24), a két sorozat között cseréltem a két golyót a karok között
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: (5x@24 + 5x@16) párostól indulva (5x@40 + 5x@32) párosig lépkedve, összesen 5 sorozat
• Egykezes betámasztott bicepsz golyóval + Lórúgás gyakorlat: 2x(10-10 + 10-10)x@12, egy kis levezető mennyiségi sorozat pihi nélkül
• Evezés golyóval: (10-10)@40, (10-10)x(@40+@16), (20-20)@40, ez is mennyiségi meló
• Tépésgyakorlás: 30-32 közepes nehézségű tépés (két tankönyv)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

BUP helyett egykezes felvétel és nyomás volt sok sorozattal, alacsony ismétlésszámmal, nehezedő golyókkal (nagyon kicsi golyótól kezdve). Gyakorlás jelleg, ritkán is szokott lenni, nem is akartam semmi kihívást benne. A levezetés a szokásos duplagolyós 2x10 ismétléses felemás golyópárral nyomás.

Köteles bicepsz-tricepsz páros követte, a C&P-hez hasonlóan felmenő rendszerben 5x5-ös mennyiségben. Két sorozat kis golyóval végzett izolált gyakorlat volt a mennyiségi rész 10 ismétlésekkel. Evezéssel zártam illetve tépéssel. No meg persze edzés után gripper.

Holnap szombat és pihinap.

Terasz/48

12 fok az erkélyen, szikrázó napsütés. De a hó még mindig tartja magát, olyan sok volt, hogy bőven maradt még mindig. A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
• DuplaCPMP: 15x(@24-@24), minden ismétlés padlóról indul, egy kis lihegtetős
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 2x(15x@32 + 15x@24)
• Swingek: 10x(10 ismétlés minden percben elkezdve)x@40, durva volt
• Szegtörés: 1x(180 mm x 6 mm)
• Tépésgyakorlás: 18-20 tépés (két iskolai tankönyv)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

Kis biztonsági edzés, a végén lendítésekkel és egy kis fogáserővel. Érdekesség, hogy az egyik tankönyv egy ének könyv volt, ami 360(!) oldalas, minden oldalán 2-3 dallal. Hihetetlen, hogy itt az ének mennyire központi szerepet tölt be az általános iskolai oktatásban. Pedig Réka nem is ének tagozatos (minden iskolában legalább egy énekkar és 1-2 zenkar működik), csak normál. De még gimnáziumban is, ahová Bazsi jár (reál tagozaton van: fizika-matek szak) ott is heti 2(!!!) énekóra van. Utálja is, mint a paradicsomos káposzta főzeléket :-)

Edzés után még gripper.

Holnap csütörtök.

Terasz/47

Továbbra is kora tavaszi idő, éjszaka éppen csak hogy fagy, nappal meg 4-5 fok. Mivel süt a nap is, ezért a teraszon 8-10 fok is van. A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
• DuplaCPMP: 10x(@24-@24), minden ismétlés padlóról indul, egy kis lihegtetős
• Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 3x(5x@36 + 10x@24), egy felvezető sorozattal
• Evezés RT-s golyóval: 3x(15-15)x(@40, fogáserős mennyiségi
• Snatch: 20-20-20-20-10-10, letétel nélkül 4:10 alatt, durván meglihegetett...
• Szegtörés: 1x(180 mm x 6 mm)
• Tépésgyakorlás: 8-10 tépés (két iskolai tankönyv)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.

Néhány sorozat BUP, majd egy kis lihegtetős mennyiségi meló a két @24-es golyóval, aztán pár kiegészítő gyakorlat, a végén pedig szakítás. Ez nagyon durván legyilkolta a tüdőmet, kellett utána 1-2 perc, amíg összeszedtem magam. Pedig csak a @24-es golyóval toltam letétel nélkül összesen 100 ismétlést. Mondjuk az idő nem lett rossz, mert csak kicsivel haladtam túl a 4 percen.

A tépésnél leselejtezett könyveket téptem, mert a kártyapaklik mennyisége nagyon limitált, erre nem szeretnék most költeni. Tankönyv meg van pár.

Holnap kedd.